Οι κοινές ασκήσεις είναι ένα σύνολο ασκήσεων που στοχεύουν στην ανάπτυξη όλων των αρθρώσεων και μυών του σώματός μας. Οι μυοσκελετικές ασκήσεις είναι διαθέσιμες σε όλους - οι ενήλικες και τα παιδιά μπορούν να το κάνουν. Η άσκηση αυτής της γυμναστικής δεν απαιτεί πολύ χρόνο, αλλά είναι πολύ αποδοτική. Με τη βοήθεια της μυοσκελετικής γυμναστικής το σώμα μας προετοιμάζεται για εντατική σωματική άσκηση. Οι ασκήσεις των κοινών ασκήσεων μπορούν να πραγματοποιηθούν ως προθέρμανση πριν από την κατάρτιση δύναμης.
Τα κύρια πλεονεκτήματα της κοινής γυμναστικής:
- το σύμπλεγμα των πιο απλών ασκήσεων των κοινών ασκήσεων παρέχει στο σώμα μας την απαραίτητη καθημερινή άσκηση.
- η κοινή γυμναστική κάνει το σώμα μας ευέλικτο και ανθεκτικό.
- η τακτική άσκηση σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, της κοιλιάς, των χεριών και των ποδιών, αλλά και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
- η κοινή γυμναστική προωθεί την απελευθέρωση του σώματός μας από τις αποθέσεις αλατιού.
- οι ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
- Η κοινή γυμναστική θεωρείται προληπτικό μέτρο κατά πολλών ασθενειών.
- Οι κοινές ασκήσεις βοηθούν στην αναζωογόνηση του ανθρώπινου σώματος.
Οι αρχάριοι συνιστάται να ξεκινήσουν την ανάπτυξη κοινών ασκήσεων με τις πιο απλές ασκήσεις. Η εκπαίδευση πρέπει να διεξάγεται όχι νωρίτερα από δύο ώρες μετά το φαγητό. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή και τη στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και μαζί με το λαιμό και το πίσω μέρος της κεφαλής να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ήρεμη, ακόμη και μέσα από τη μύτη. Εάν παρακολουθείτε την ταχεία αναπνοή σας, πρέπει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Όταν η αναπνοή επανέλθει στο φυσιολογικό, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις μυοσκελετικών ασκήσεων.
Τα αποτελέσματα των μυοσκελετικών ασκήσεων εξαρτώνται άμεσα από την επιμονή και την επιμονή ενός ατόμου. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται καθημερινά, κατά προτίμηση sutra. Τουλάχιστον ένα σύνολο ασκήσεων μυοσκελετικής γυμναστικής θα πρέπει να δαπανηθεί 20 λεπτά την ημέρα. Για τα παιδιά, οι κοινές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σύμφωνα με την ηλικία τους - η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη και το φορτίο δεν πρέπει να διαφέρει από την ένταση.
Κατά την εκτέλεση του συγκροτήματος των κοινών ασκήσεων, συμμετέχουν όλοι οι μύες, οι αρθρώσεις και οι τένοντες του σώματος. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις ασκήσεις από την κορυφή προς τα κάτω. Πρώτα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους αρθρώσεις και τους μυς του λαιμού και στη συνέχεια, ένα προς ένα, να εργάζεστε μέσω όλων των άλλων αρθρώσεων, συμπληρώνοντας την άσκηση με ασκήσεις για τα πόδια. Στην άρθρωση, δίνεται μεγάλη προσοχή στα γόνατα και τις ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης.
Οι μυοσκελετικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Η εκτέλεση του βασικού συμπλέγματος των κοινών ασκήσεων σας επιτρέπει να ελέγχετε γρήγορα τις σύνθετες ασκήσεις της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, δίνεται μεγάλη προσοχή στην ψυχολογική πτυχή. Είναι πολύ σημαντικό, κάνοντας ασκήσεις κοινών ασκήσεων,
Υπάρχουν αρκετά συγκροτήματα κοινής γυμναστικής, που χρηματοδοτούνται από γνωστούς ιατρούς και πρώην αθλητές. Για παράδειγμα, κοινές ασκήσεις Bubnovsky αποτελεσματική ενάντια στις επιπτώσεις των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. Επίσης, η κινεζική κοινή γυμναστική είναι ευρέως γνωστή, η οποία επιτρέπει τη βελτίωση ολόκληρου του οργανισμού. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα συγκροτήματα σε ειδικά καταστήματα, όμως. Φυσικά θα είναι καλύτερα εάν οι πρώτες λίγες συνεδρίες μαζί σας θα είναι ειδικευμένοι.