Στην επιθυμία να χάσουμε βάρος, συνήθως φιλοδοξούμε στο γυμναστήριο, όπου συζητάμε για το σύνολο των ασκήσεων που επιλέγουμε. Στην εποχή μας υπάρχουν πολλά συγκροτήματα που στοχεύουν στην αύξηση του τόνου και τη βελτίωση της μορφής. Μία από αυτές τις σύγχρονες τεχνικές ήταν η βηματική αεροβική για την απώλεια βάρους.
Τι είναι το αερόμπικ;
Το αερόμπικ βημάτων επινοήθηκε από την Gina Miller - μια αμερικανική αθλητική ομάδα. Μετά από τον τραυματισμό, βρήκε μια ευκαιρία για αποκατάσταση στις ασκήσεις στις σκάλες. Από τότε, μια ειδική πλατφόρμα έχει χρησιμοποιηθεί ως σκαλοπάτι και η τεχνική έχει γίνει δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Το ίδιο το όνομα "βήμα" μεταφράζεται ως "βήμα". Αυτό είναι αερόμπικ, με βάση τα βήματα, δηλαδή - σε διάφορα βήματα προς τη μουσική από το βήμα προς το πάτωμα και την πλάτη. Η υπέρβαση λαμβάνει χώρα στο ρυθμό του χορού και δεν αποτελεί εργασία για αρχάριους.
Υπάρχουν περισσότερες από 200 επιλογές για βήματα στο βήμα-αερόμπικ. Φυσικά, δεν θα περιγράψουμε τα πάντα, θα αγγίζουμε μόνο το κύριο.
- Στέκεστε ακριβώς στο πάτωμα και στα δύο πόδια, η πλατφόρμα στέκεται μπροστά σας. Στη συνέχεια, στη μουσική, κάνετε ένα βήμα στην πλατφόρμα με το ένα πόδι, στη συνέχεια βάλτε το δεύτερο, στη συνέχεια βήμα στο πάτωμα με ένα πόδι, βήμα στο πάτωμα με το δεύτερο πόδι. Σε αυτό το ρυθμό είναι η εκπαίδευση. Ο βασικός κανόνας είναι να μην τεθεί το πόδι σας σε πλήρη στάση, αλλά μόνο στο δάχτυλό σας, εστιάζοντας στο κέντρο της πλατφόρμας, για να αποφύγετε τραυματισμούς και μώλωπες. Κατά τη διάρκεια των βημάτων, τα χέρια μπορούν να κινούνται φυσικά ή να φτάνουν στο ρυθμό της βηματισμού.
- Συνήθως η κύρια κίνηση συνδυάζεται με το τράβηγμα του γόνατος. Σε αυτή την περίπτωση, βάζοντας το ένα πόδι στην πλατφόρμα, λυγίζετε το άλλο στο γόνατο και τραβείτε προς τα πάνω, στη συνέχεια το βάζετε στο πάτωμα, όπου επιστρέφετε το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε από το άλλο πόδι.
- Οι κλάσεις στην πλατφόρμα περιλαμβάνουν επίσης οριζόντιες ασκήσεις, για παράδειγμα, ωθήσεις από την πλατφόρμα ή πατήστε με τα πόδια στην πλατφόρμα. Σε αυτή την περίπτωση, η επίδραση της άσκησης αυξάνεται.
- Συνήθως, η βηματική αερόμπικ ξεκινάει με ένα ζέσταμα, το οποίο περιλαμβάνει τέντωμα. Με ένα πόδι στην πλατφόρμα, μπορείτε να πιείτε το άλλο πίσω ή πλάγια.
- Συχνά, οι μίνι αλτήρες συνδέονται με την εκπαίδευση στην πλατφόρμα, συνδυάζοντας την πρόσκρουση στους μυς των χεριών και των ποδιών.
Πόσες θερμίδες καίει step-aerobics, εξαρτάται από την ένταση της προπόνησης και τη διάρκεια της. Ωστόσο, το ερώτημα εάν το αερόμπικ βημάτων βοηθά στην απώλεια βάρους μπορεί να απαντηθεί με απόλυτη εμπιστοσύνη. Η εκπαίδευση αυτή διεξάγεται σε κατάσταση μέσης έντασης. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συμμετέχουν όλες οι ομάδες μυών. Φυσικά, η κύρια έμφαση δίνεται στην περιοχή των ισχίων και των γλουτών.
Βηματική αερόμπικ: όφελος και βλάβη
Σε σχέση με την ένταση της εκπαίδευσης, το αερόμπικ step έχει αντενδείξεις. Ο κυριότερος από αυτούς είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Κατά τη διαδικασία της εκπαίδευσης, το άγχος πηγαίνει στην καρδιά, σε σχέση με το οποίο είναι δυνατές οι παροξύνσεις των υπερτασικών ασθενειών.
Μια άλλη αντένδειξη είναι οι κιρσώδεις ασθένειες. Το ίδιο το αερόμπικ περιλαμβάνει τα πόδια, κάτι που δεν είναι πολύ επιθυμητό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από οίδημα, διεύρυνση και φλεβική νόσο.
Όπως κάθε φυσική δραστηριότητα, το αερόμπικ βημάτων έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά του. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα πλεονεκτήματα. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η επίδραση της αεροβικής βηματοδότησης, η οποία θα είναι ορατή μετά από δύο εκπαιδευτικές συνεδρίες. Μετά από τα μαθήματα στην πλατφόρμα είναι πιο ενεργητικά και ενεργά από άλλους τύπους αεροβικής. Μεταξύ των αναμφισβήτητων πλεονεκτημάτων είναι επίσης η αύξηση του τόνος και της διάθεσης. Επιπλέον, η βηματική άσκηση έχει θετική επίδραση στον καρδιακό μυ, ενισχύοντας την. Φυσικά, ο αντίκτυπος αυτής της αερόμπικ στο σώμα χωριστά, ωστόσο, έχει ήδη βρει έναν ανεμιστήρα σε πολλές γυναίκες.