Πολλοί άνθρωποι αναζητούν πληροφορίες σχετικά με τη γυμναστική του Bubnovsky για το λαιμό. Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει ξεχωριστό συγκρότημα για αυτό το τμήμα της σπονδυλικής στήλης - αυτό είναι μόνο μέρος της κοινής κοινής γυμναστικής που αναπτύχθηκε από το διάσημο γιατρό. Αυτή η γυμναστική είναι πολύ απλή και προσβάσιμη σε όλους σχεδόν, δεν παίρνει πολύ χρόνο και το πιο σημαντικό - δίνει πραγματικά αποτελέσματα.
Χρέωση για Bubnovsky για το λαιμό: γενικά
Στην ιδανική περίπτωση, όλες οι ασκήσεις του Δρ. Bubnovsky συνιστούσαν να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας έναν ειδικό προσομοιωτή, ο οποίος μπορεί να αγοραστεί σε ένα εξειδικευμένο κέντρο. Ωστόσο, εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να αγοράσετε έναν προσομοιωτή, μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική μέθοδο για να κάνετε τέτοιες ασκήσεις.
Η ίδια η τεχνική του ιατρού ονομάζεται «κινησιοθεραπεία» ή η κινητική θεραπεία. Η θεραπεία οφείλεται στην θεραπευτική δύναμη των κινήσεων. Η τεχνική σας επιτρέπει να θεραπεύετε όχι μόνο τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους, αλλά και τα εσωτερικά όργανα, επειδή ο οργανισμός είναι ένα ενιαίο συνδεδεμένο σύμπλεγμα.
Και όμως η κύρια κατεύθυνση είναι μια θεραπεία του πόνου στην πλάτη, την οποία ο προσομοιωτής κάνει πολύ καλά. Οι ασκήσεις για το λαιμό σύμφωνα με τον Bubnovsky περιλαμβάνονται σε αυτό το πλήρες συγκρότημα.
Γιατρός Bubnovsky: γυμναστική για το λαιμό
Στο σύστημα που προσφέρει ο Bubnovsky, ο λαιμός θεραπεύει στην πρώτη θέση, επειδή ολόκληρο το σύμπλεγμα έχει σχεδιαστεί για να προάγει και να θεραπεύει τους αρθρώσεις και τους συνδέσμους από πάνω προς τα κάτω. Υπάρχουν επίσης ειδικά βίντεο που βοηθούν σαφώς να εξοικειωθούν με το σύστημα του γιατρού. Ο Μπουμπνόφσκι προειδοποιεί - οι μύες μπορεί να χτυπήσουν μετά τα μαθήματα! Για αυτό πρέπει να είστε έτοιμοι. Μετά την προπόνηση, θα ήταν καλό να πάτε σε μπάνιο, σάουνα ή να πάρετε κρύο λουτρό για να απαλλαγείτε από οίδημα των αρθρώσεων. Αναπόφευκτα προκύπτουν μετά από μια μακρά ανάπαυση κατά τη μετάβαση στην κατάρτιση.
- Τα πόδια είναι ευθεία, κάθεται στο πάτωμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό πάγκο), στηρίξτε τον προσομοιωτή, τα χέρια κρατήστε το μπαρ. Οι βαθύτερες κλίσεις προς τα εμπρός με ευθεία χέρια, και όταν μετακινείτε το σώμα πίσω, λυγίστε τους αγκώνες και τραβήξτε τη ράβδο πάνω. Βάλτε τα χέρια σας σε μια βολική απόσταση (αυτό είναι μια στενή λαβή, και το αντίστροφο, και ευρύ - είναι καλύτερα να αλλάξετε τη θέση των χεριών). Μην ξεχάσετε να πάρετε τις ωμοπλάτες σας. Εκπνοή - όταν τραβάτε τη λαβή στο στήθος. Πρέπει να κάνετε 10-12 επαναλήψεις. Το βάρος πρέπει να είναι εύκολο, προσβάσιμο για ανύψωση.
- Ως αντικαταστάτης, ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τη χρήση κλασικών pull-ups με διαφορετική αντίληψη - στη συνέχεια, από στενό, κατόπιν με ευρύ, κατόπιν με κλασσικό, κατόπιν με το αντίθετο. Πολλά κορίτσια δεν ξέρουν πώς να εκτελέσουν αυτή την άσκηση, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε επιλέγοντας ένα χαμηλό οριζόντιο μπαρ και τραβώντας τον εαυτό σας από ήδη ελαφρώς λυγισμένα χέρια (σε στάση στο έδαφος).
- Ένα άλλο υποκατάστατο είναι η χρήση ενός διαστολέα, το οποίο πολλές οικογένειες έχουν περάσει κάπου στο πατάρι από τη σοβιετική εποχή. Αυτά (ένας ή δύο διαστολείς) πρέπει να σταθεροποιηθούν αρκετά και να εκτελέσουν τις ασκήσεις όπως θα γινόταν και στον προσομοιωτή. Ανάλογα με την εκπαίδευσή σας, μπορείτε να διορθώσετε από 1 έως 5 ούλα, τόσο λιγότερο - τόσο πιο εύκολο.
Είναι δύσκολο να πούμε ότι αυτή η άσκηση επηρεάζει μόνο τον αυχένα - επεκτείνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, βοηθώντας να χαλαρώσει τους μυς και τα νεύρα της πλάτης, γεγονός που επιτρέπει την επίτευξη πολύπλοκων αποτελεσμάτων. Ωστόσο, για το λαιμό, όλες οι επιλογές είναι εξαιρετικά χρήσιμες. Πλήρες συγκρότημα που μπορείτε να δείτε στο βίντεο. Συνιστάται να το εκτελείτε όπως ακριβώς συνιστά ο κατασκευαστής του συστήματος. Μην ξεχνάτε ότι σε οποιαδήποτε εκπαίδευση το πρώτο πράγμα που επηρεάζει την αποτελεσματικότητα είναι η κανονικότητα της εκπαίδευσης. Να είστε αυστηρά στο χρονοδιάγραμμα και θα επιτύχετε αποτελέσματα πολύ γρήγορα.