Με πολλούς τρόπους, η κακή υγεία και η nemerenaya αύξηση του βάρους είναι συνέπειες της απουσίας οποιασδήποτε κινητικής δραστηριότητας, υπερβολική φροντίδα της μελλοντικής μητέρας. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, αλλά μια έγκυος γυναίκα δεν είναι άτομο με ειδικές ανάγκες. Σε μια φυσιολογικά εμφανιζόμενη εγκυμοσύνη, η άσκηση δεν είναι κάτι που δεν αντενδείκνυται, είναι χρήσιμο για εσάς και το παιδί.
Τι θα πρέπει να είναι οι ασκήσεις;
Επιλέγοντας σωματικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες, πρέπει πρώτα απ 'όλα να επικεντρωθείτε στην προηγούμενη αθλητική σας ζωή. Εάν απουσίαζε, επιλέξτε τις ασκήσεις που πρέπει να είναι οι πιο φειδωλές, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό και το καλύτερο από όλα, αν δεν είναι ασκήσεις στο σπίτι, αλλά οι τάξεις με έναν έμπειρο εκπαιδευτή.
Πολύ αθλητικές γυναίκες μπορούν, ως ένα σύνολο ασκήσεων για τις έγκυες γυναίκες, να συνεχίσουν να ασκούν το άθλημά τους, μειώνοντας ελαφρώς το φορτίο. Οι επαγγελματίες αθλητές, σαν να μην συνέβαινε τίποτα, εκπαιδεύονταν με τους συνήθεις ρυθμούς τους μέχρι τη γέννηση.
Θεωρείται η πιο χρήσιμη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες να κολυμπούν. Στο νερό, η σπονδυλική σας στήλη χαλαρώνει, η οποία με την αυξανόμενη χρονική στιγμή παίρνει όλο και περισσότερη δουλειά, εκτός από το νερό που δεν μπορεί να τραυματιστεί, να τεντώσει τους συνδέσμους ή να μετακινήσει την άρθρωση. Και το τελευταίο είναι πολύ πιθανό με ένα λανθασμένο κατανεμημένο φορτίο.
Το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει την παραγωγή της ορμόνης χαλαρόλη, η οποία χαλαρώνει τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις σας, προετοιμάζοντάς τους για τοκετό. Ως εκ τούτου, γίνεστε πιο ευέλικτοι. Πολλές γυναίκες, παρασυρόμενες με τις νέες τους ιδιότητες, αποφασίζουν να πάρουν και να καθίσουν στο νήμα , αλλά αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται. Οι αθλητικές ασκήσεις για εγκύους πρέπει να εκτελούνται όχι για να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά για να βελτιώσουν την ευημερία.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής για έγκυες γυναίκες στο fitball.
- IP - καθισμένος στην μπάλα, πόδια στο πλάτος της λεκάνης, κυλάει προς τα εμπρός - πίσω, λόγω της κίνησης της λεκάνης. Ταυτόχρονα, το πηγούνι μπορεί να χαμηλώσει πάνω και κάτω.
- Μετακίνηση προς τα δεξιά - προς τα αριστερά.
- "Σχεδιάστε" έναν κύκλο με μια λεκάνη σε μια και την άλλη πλευρά.
- Στρέφοντας τη σφαίρα προς τα εμπρός, σηκώνετε τα τακούνια, μετατρέποντάς τα στις κάλτσες. Σηκώστε τα χέρια σας επάνω - εισπνεύστε, κάτω - εκπνεύστε.
- Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, απλώστε τους αγκώνες σας στην άκρη. Κατά την εκπνοή λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός, γύρω από την πλάτη, το πηγούνι προς τα κάτω, εισπνεύστε πίσω.
- Τα χέρια απλώνουν μπροστά σας και φανταστείτε ότι κρατάτε μια άλλη μεγάλη μπροστά σας. Κάνετε τις εκπνοές στρέφονται προς τα δεξιά, με εισπνοή επιστρέφετε στο FE και με εκπνοή προς τα αριστερά.
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε προς τα αριστερά, γυρίζοντας ελαφρώς την μπάλα. Στη συνέχεια σηκώστε το αριστερό σας χέρι και γυρίστε προς τα δεξιά.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα, τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας και αγκαλιάστε την μπάλα. Τον συμπιέζουμε με την ένταση των μηρών.
- Επιστρέψτε τα πόδια στην επιφάνεια της μπάλας, συνδέστε τα πόδια, απλώστε τα γόνατα, όπως στην "πεταλούδα". Συνενώνοντας τα γόνατά σας, στρέψτε τη σφαίρα προς τα εμπρός, κάμπτοντάς τα, επαναφέρετε τη σφαίρα στη θέση της.
- Βάλτε τα πόδια στο πάτωμα και πάρτε τη μπάλα στα χέρια σας πάνω από το επίπεδο του θώρακα. Κατά την εκπνοή, πιέστε τη μπάλα με τα χέρια σας.
- Η μπάλα μεταφράζεται για το κεφάλι, τεντώστε τα πόδια για τον εαυτό μας, τραβήξτε τις κάλτσες για τον εαυτό μας - τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
- Πηγαίνετε στη στάση στα γόνατά σας, βάλτε τη μπάλα κάτω από τις παλάμες των τεντωμένων χεριών. Πέταμε την μπάλα προς τα εμπρός, γυρίζοντας το σώμα. Στερεώστε τη θέση του τεντώματος, σηκώστε τη λεκάνη από τα τακούνια - η πλάτη, το κεφάλι και τα χέρια δημιουργούν μια οπτική γραμμή. Πηγαίνετε πίσω, τραβώντας αργά τη χαμηλότερη πλάτη σας, τεντώστε προς τα εμπρός.
- Αραιώστε τα γόνατά σας και καθίστε ανάμεσα στα πόδια σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Συνεχίστε να σύρετε και να κυλήσετε την μπάλα.
- Στατική τέντωμα - το PI είναι το ίδιο, βάλτε το δεξί χέρι στο αντιβράχιο στο πάτωμα, αφήστε το αριστερό σε ένταση στην μπάλα. Βάλτε το σώμα προς τα εμπρός και σταθεροποιήστε την ένταση. Αλλάξτε τα χέρια σας.
- Ξαπλώστε κάτω από τον τοίχο στην πλάτη σας, σηκώνετε τα πόδια σας με την μπάλα στον τοίχο. Χέρια κατά μήκος του σώματος, και τα πόδια κάνουν "βήματα", σαν να περπατούσε γύρω από την μπάλα. Περπατάμε προς τα κάτω και σκαρφαλώνουμε, κάμπτοντας και ξεκουμπώντας τα γόνατά μας.
- Αφήστε τα πόδια στον τοίχο, χαλαρώστε και αναπνεύστε για να ανακουφίσετε το φορτίο από την πλάτη.