Εάν αποφασίσατε σοβαρά να αλλάξετε τη φιγούρα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πρωτεΐνη ή μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό είναι αφύσικο για την ανθρώπινη διατροφή, και η περίσσεια πρωτεϊνών ισχυρά οξύνει το σώμα, οπότε δεν είναι απαραίτητο να τρώμε τόσο συνεχώς. Πριν χρησιμοποιήσετε το σύστημα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η δίαιτα είναι αυστηρά αντενδείκνυται σε όσους έχουν προβλήματα με τους νεφρούς.
Ποια είναι η βάση για το μενού μιας διατροφής με υδατάνθρακες;
Η βάση αυτής της δίαιτας είναι η αρχή της μείωσης της κατανάλωσης τροφών με υδατάνθρακες - δεν είναι μυστικό ότι προκαλεί την εμφάνιση λίπους στο σώμα. Αυτή η δίαιτα είναι δημοφιλής, διότι παρά το γεγονός ότι δεν θα αισθανθείτε πείνα, το βάρος θα πάει πολύ γρήγορα.
Αυτή η δίαιτα ταιριάζει μόνο σε εκείνους που διακρίνονται από την πληρότητα και τη σκοπιμότητα, δεδομένου ότι θα είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον αριθμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων που καταναλώνονται και να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της διατροφής. Σε ένα αθλητικό περιβάλλον, μια δίαιτα με το αυστηρό μενού της, ονομάζεται "ξήρανση", καθώς αυτός ο τύπος τροφής συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους και σε συνδυασμό με τις ασκήσεις βοηθάει στην απομάκρυνση του λιπαρού στρώματος και στην ορατότητα των όμορφων ανακουφιστικών μυών.
Μια μέρα επιτρέπεται να τρώνε μέχρι 40 γραμμάρια υδατανθράκων, το υπόλοιπο της διατροφής θα πρέπει να είναι πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας, και όταν δεν είναι διαθέσιμο, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί αποθέσεις λίπους.
Είναι πολύ σημαντικό με μια τέτοια δίαιτα να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Διαφορετικά, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για τον οργανισμό να ανοικοδομήσει με νέο τρόπο. Πάρτε φαγητό σε τακτά χρονικά διαστήματα, σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, με το τελευταίο γεύμα να πραγματοποιείται το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Μη διατροφή με υδατάνθρακες για απώλεια βάρους - μενού
Σε μια δίαιτα με μια τέτοια διατροφή, μπορείτε να συμπεριλάβετε οποιοδήποτε είδος πρωτεΐνης, αλλά με τα υπόλοιπα προϊόντα θα είναι πιο δύσκολη. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σε οποιαδήποτε ποσότητα:
- άπαχο κρέας - βόειο κρέας, μοσχάρι, κυνήγι ·
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ψάρια.
- κοτόπουλο, γαλοπούλα.
- χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί και τυρί.
Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο κατάλογος των προϊόντων, η λήψη των οποίων απαγορεύεται αυστηρά:
- όλα τα προϊόντα αλεύρου - ψωμί, ζυμαρικά, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα, τηγανίτες κ.λπ.
- όλα γλυκιά - ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα, σοκολάτα, μάζα τυριού και γλυκό γιαούρτι κ.λπ.
- κάθε αλκοολούχο ποτό ·
- γλυκά ποτά - σόδα, χυμοί κλπ.
- κάθε φρούτα.
Τα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογο των απαγορευμένων, μπορούν σταδιακά να συμπληρώσουν τη βασική διατροφή των πρωτεϊνών.
Διατροφή χωρίς υδατάνθρακες - Μενού κατά ημέρα
Η χρήση του κατά προσέγγιση μενού της δίαιτας με υδατάνθρακες είναι καλύτερο μετά από μια προκαταρκτική διαβούλευση με έναν γιατρό, καθώς σε ορισμένες ασθένειες η διατροφή αντενδείκνυται (ειδικά με νεφρική νόσο).
Παράδειγμα 1
- Πρωινό: ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη, μισό γκρέιπφρουτ, ένα αυγό.
- Δεύτερο πρωινό: ένα κομμάτι τυρί ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage , τσάι.
- Μεσημεριανό: πράσινη σαλάτα και άπαχο κοτόπουλο, χυμός.
- Σνακ: μισό γκρέιπφρουτ.
- Δείπνο: ψάρι ατμού με αγγούρια.
- Μετά το δείπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.
Παράδειγμα 2
- Πρωινό: ένα ζευγάρι των αυγών, τσίλι, τσάι.
- Δεύτερο πρωινό: πορτοκαλί.
- Μεσημεριανό: κοτόπουλο με κολοκυθάκια και ντομάτες.
- Απογευματινό σνακ: πορτοκάλι, τσάι.
- Δείπνο: στήθος κοτόπουλου με λάχανο.
- Μετά το δείπνο: ένα ποτήρι ryazhenka.
Παράδειγμα 3
- Πρωινό: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, τσάι.
- Δεύτερο πρωινό: 2-3 μανταρίνια.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, κομμάτι κρέατος (μοσχάρι, βόειο κρέας).
- Σνακ: γιαούρτι.
- Δείπνο: ψάρι ψημένο με λαχανικά.
- Μετά το δείπνο: μη ζαχαρούχο γιαούρτι.
Η μέγιστη περίοδος κατά την οποία μπορείτε να τηρήσετε αυτή τη δίαιτα είναι 7-10 ημέρες. Μετά από αυτό, αξίζει να αλλάξετε τη σωστή διατροφή και να συνεχίσετε να εκπαιδεύετε. Ο κύκλος μπορεί να επαναληφθεί τον επόμενο μήνα.