Πριν από τις διακοπές, τα γενέθλια ή το γάμο, τα κορίτσια συχνά γίνονται πιο επιλεκτικοί στη φιγούρα τους, και αρχίζουν με μια μεγάλη επιθυμία να αναζητήσουν μια διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά για μια εβδομάδα στα 10 κιλά. Πριν χρησιμοποιήσετε τα προτεινόμενα συστήματα, αξίζει να σταθμίσετε πόσο πραγματικές και ασφαλείς είναι αυτές οι δίαιτες.
Είναι οι δίαιτες για την απώλεια βάρους κοιλιά και τις πλευρές αποτελεσματική;
Σε οποιαδήποτε επαγγελματική πηγή δεν θα βρείτε ειδικές δίαιτες ούτε για την κοιλιά ούτε για τα πόδια. Το γεγονός είναι ότι οι εμπειρογνώμονες είναι σίγουροι: η λιπαρή μάζα κατανέμεται στο σώμα με βάση μια έμφυτη προδιάθεση, τον τύπο της φιγούρας και τη μάζα άλλων παραγόντων και είναι αδύνατον να μειωθεί ή να αυξηθεί αυθαίρετα η ενδιάμεση στρώση σε ορισμένα σημεία. Γι 'αυτό δεν είναι ρεαλιστικό να ανακτήσετε μόνο στο στήθος ή να χάσετε βάρος μόνο στο στομάχι. Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε πληροφορίες πριν την λάβετε ως οδηγό δράσης.
Προκειμένου οι προβληματικές περιοχές να φαίνονται καλύτερα, αρκεί απλά να στραφούν σε μια υγιεινή διατροφή, λόγω της οποίας η λιπώδης μάζα θα μειωθεί στο σύνολό της, συμπεριλαμβανομένης της ενοχλητικής κοιλιάς και των πλευρών. Προς το παρόν, δεν υπάρχει πλέον αξιόπιστος, φυσικός και ασφαλής τρόπος για να φέρετε το σώμα σας σε τάξη παρά για σωστή διατροφή και τακτική εκπαίδευση.
Ποια είναι η επικίνδυνη γρήγορη διατροφή για απώλεια βάρους στο στομάχι;
Σε ανοικτές πηγές είναι εύκολο να βρείτε δεκάδες επιλογές για μια εβδομαδιαία διατροφή για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούν την ίδια αρχή: έναν έντονο περιορισμό του θερμιδικού περιεχομένου του ημερήσιου σιτηρεσίου. Αξίζει να σημειωθεί ότι με αυτόν τον τρόπο είναι πραγματικά δυνατό να μειωθεί το βάρος, αλλά σίγουρα θα επιστρέψει.
Αυτό εξηγείται εύκολα από την άποψη της φυσιολογίας. Το σώμα συνηθίζει στις συνήθεις μερίδες, τη διατροφή και ρυθμίζει τις μεταβολικές διαδικασίες, οι οποίες επιτρέπουν τη διατήρηση ενός σταθερού βάρους. Με μια απότομη μείωση της δίαιτας, το σώμα αρχικά καίει λίγα αποθέματα λίπους με αδράνεια, και στη συνέχεια μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο γίνεται υπνηλία, υποτονική, αισθάνεται ανίκανη και η απώλεια βάρους οφείλεται κυρίως στην αφαίρεση του υγρού. Με τον τρόπο αυτό, τα κιλά επιστρέφονται μετά την πρώτη εβδομάδα επιστροφής στην κανονική διατροφή. Αυτό εξηγείται επίσης εύκολα: με μειωμένο μεταβολισμό, το σώμα στέλνει περισσότερη ενέργεια στα αποθέματα λίπους, επειδή δεν είναι σε θέση να το καταναλώσει.
Έτσι, επιλέγοντας μια αυστηρή βραχυπρόθεσμη διατροφή, δεν μπορεί μόνο να διαταράξει το φυσιολογικό μεταβολισμό και να ρίξει το σώμα σε άγχος, αλλά και να προκαλέσει αύξηση της λιπώδους μάζας στο μέλλον.
Παραδείγματα δίαιτας για την απώλεια βάρους κοιλιά για μια εβδομάδα
Κατά κανόνα, οι δίαιτες αυτές περιορίζουν όχι μόνο την ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα αλλά και μια ποικιλία διατροφών. Από τις πιο γνωστές εβδομαδιαίες δίαιτες μπορείτε να θυμηθείτε τα εξής:
- Δίαιτα αγγουριού-κεφίρ . Την ημέρα αυτή επιτρέπεται να τρώμε μέχρι και 1 κιλό αγγούρια και να πίνουμε 1 λίτρο κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από 5 - 7 ημέρες.
- Διατροφή με τυρί cottage . Την ημέρα που υποτίθεται ότι θα φάτε 1 κιλό τυρί cottage χωρίς λιπαρά και 3-4 μήλα. Να τηρείτε αυτά τα τρόφιμα όλες τις 7 ημέρες.
- Διατροφή στο στήθος κοτόπουλου . Σε μια μέρα, μπορείτε να φάτε έως και 1 κιλό βρασμένο στήθος κοτόπουλου, προσθέστε σε αυτό μόνο σαλάτες με φύλλα, και μια φορά την ημέρα - φρέσκα λαχανικά.
Οποιαδήποτε από αυτές τις δίαιτες προκαλεί έλλειψη βιταμινών και θρεπτικών ουσιών εξαιτίας μιας πενιχρής δίαιτας, η οποία επίσης δεν έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στην υγεία.
Η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους κοιλιά
Για να φέρετε πραγματικά το σχήμα, πρέπει να μάθετε μια σταθερή υγιεινή διατροφή. Οι αρχές του είναι απλές:
- Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες
(για παράδειγμα, χυλό, ένα σάντουιτς αλεύρι ολικής αλέσεως και στήθος κοτόπουλου, μια κουταλιά ελαιόλαδου, τσάι). - Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι εξίσου ισορροπημένο με το πρωινό (για παράδειγμα, το φαγόπυρο με τα λαχανικά και το ψιλοκομμένο).
- Το σνακ πρέπει να περιλαμβάνει μόνο πρωτεΐνες και λίπη (για παράδειγμα, τσάι χωρίς ζάχαρη με φέτα τυριού).
- Το δείπνο πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες και ίνες (για παράδειγμα, στιφάδο λαχανικών και ψημένα ψάρια).
Αξίζει να επιλέξετε τμήματα μεσαίου μεγέθους, να τρώτε τακτικά, να σταματάτε τα γεύματα 3-4 ώρες πριν τον ύπνο και οι προβληματικές περιοχές θα σταματήσουν να σας ενοχλούν.