1200 θερμίδες - η ελάχιστη ποσότητα που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Αν απομακρυνθείτε από αυτόν τον αριθμό στο μεγάλο πάρτι, θα χάσετε βάρος πολύ πιο δύσκολα, και αν σε μικρότερες, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Μια δίαιτα "1200 θερμίδων" θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι και να χάσετε αυτές τις επιπλέον κιλά.
Βασικοί κανόνες
- Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει 55% σύνθετους υδατάνθρακες, 15% πρωτεΐνη και 30% λίπος.
- Το κύριο ποσοστό των λιπών είναι φυτικής προέλευσης και μόνο το 3% του ζώου.
- Ετοιμάστε τα πιάτα για ένα ζευγάρι ή στο φούρνο, ώστε να διατηρείτε τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών ουσιών και βιταμινών.
- Είναι καλύτερο να τρώτε 5 φορές την ημέρα, έτσι δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.
- Σταματήστε εντελώς γλυκά, λιπαρά, γρήγορο φαγητό, καρύδια και ανθρακούχα ποτά.
- Τα μειονεκτήματα είναι ότι πρέπει να μετράτε συνεχώς τις θερμίδες και να ζυγίζετε τα προϊόντα σας. Μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό πινάκων θερμίδων στο Διαδίκτυο.
Μια δίαιτα 1200 θερμίδων έχει ένα κατά προσέγγιση μενού:
- Το πρωινό πρέπει να φέρει 300 θερμίδες στο σώμα σας. Φάτε 150 γρ. Σαλάτας με καρότα, τα οποία μπορείτε να γεμίσετε με χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο. Επίσης, φάτε ένα μικρό κομμάτι ψωμιού με βούτυρο ή τυρί και 50 γραμμάρια λουκάνικου.
- Το δεύτερο πρωινό περιλαμβάνει 120 θερμίδες. Έχετε ένα φλιτζάνι καφέ με μέλι.
- Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 420 θερμίδες. Προετοιμάστε 80 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, 150 γραμμάρια πατάτας, τα οποία γεμίζουν 20 γραμμάρια φυτικού ελαίου και πίνουν πράσινο τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη.
- Το σνακ θα φέρει το σώμα 120 θερμίδες. Πίνετε 200 ml γιαούρτι, ιδανική περιεκτικότητα σε λίπος 1,5%.
- Το δείπνο περιλαμβάνει 240 θερμίδες. Αποτελείται από ένα κομμάτι ψάρι βάρους 200 γραμμάρια και 150 γραμμάρια σαλάτας με καρότα, καρυκεύματα με χυμό λεμονιού.
Παραδείγματα ισορροπημένης διατροφής για 1200 θερμίδες
Περιλάβετε 100 θερμίδες:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά borsch?
- μαγειρεμένα λαχανικά.
- πατάτες σε ποσότητα 1 τεμαχίου.
- 1 μήλο και 1 κουταλάκι του γλυκού μελιού.
- 50 g φιλέτο κοτόπουλου.
Περιλάβετε 200 θερμίδες:
- 100 γραμμάρια χαβιάρι μελιτζάνας.
- 1 κομμάτι ψωμιού.
- 100 γραμμάρια βρασμένου λουκάνικου.
- τηγανητά αυγά, που αποτελείται από 2 αυγά?
- σούπα λαχανικών με ζυμαρικά.
Περιλάβετε 300 θερμίδες:
- κοτόπουλα από κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 2 τεμάχια.
- ένα πιάτο κουάκερ?
- 2 τηγανίτες.
- το δάπεδο μιας πλάκας από μακαρόνια από σκληρό σίτο,
- πολτοποιημένες πατάτες.
Μια δίαιτα "1200 θερμίδες ημερησίως" θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με πολλά κιλά χωρίς καμία βλάβη στην υγεία σας. Οι μόνες αντενδείξεις είναι σοβαρά προβλήματα υγείας και αλλεργικές αντιδράσεις.