Κατά τους Σοβιετικούς χρόνους, όταν ένας από τους πιο δημοφιλείς κλάδους μεταξύ των εργαζομένων ήταν η πρωινή γυμναστική, η εκτέλεση σε επιτόπιο στάδιο ήταν πολύ μεγάλη ζήτηση. Κάποιος πρέπει να θυμηθεί μόνο το τραγούδι του Βλαντιμίρ του Υψηλού, στο οποίο η πορεία επιτόπου επαίνεσε, ως «γενικά συμφιλίωση», επειδή δεν έχει τον πρώτο και τους καθυστερημένους. Σήμερα, αυτή η άσκηση έχει πολλά αξιόλογα καταγεγραμμένα στην απόρριψη των απαρχαιωμένων. Οι περισσότεροι άνθρωποι, που ανησυχούν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής , προτιμούν το γρήγορο τζόκινγκ στον καθαρό αέρα. Πιστεύεται ότι είναι τόσο ευεργετικό για το σώμα. Και στην πραγματικότητα, εάν τρέχει επί τόπου είναι αποτελεσματική, πολλοί εξακολουθούν να αμφιβάλλουν. Αλλά, σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι απλά ένα λάθος. Η προσομοίωση των κινήσεων μεταξύ των χωρών μπορεί να αποφέρει οφέλη λιγότερο από την πλήρη τζόκινγκ, την οποία προτιμούν οι ερασιτέχνες αθλητές. Και επί τόπου μπορείτε να τρέξετε στον ανοιχτό αέρα και σε ένα κανονικό δωμάτιο, ακόμη και στο σπίτι σας. Το οποίο είναι εξαιρετικά βολικό για όσους δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στο γυμναστήριο ή να δώσουν χρόνο σε καθημερινή υπαίθρια προπόνηση.
Λειτουργεί επί τόπου χρήσιμο;
Παρά την φαινομενική επιδεξιότητα αυτής της άσκησης, μπορεί πραγματικά να αποφέρει πραγματικά οφέλη και να βελτιώσει το σώμα. Αλλά υπό την προϋπόθεση ότι ένα άτομο θα τρέχει επί τόπου τακτικά, έστω και αν όχι καθημερινά, αλλά τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας. Για να αναπνέετε ταυτόχρονα είναι απαραίτητο να το κάνετε σωστά - μέσω του στόματος. Αναπνεύστε από τη μύτη δεν πρέπει να είναι, αυξάνει την περιττή επιβάρυνση για τον καρδιακό μυ και άλλα όργανα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε την ανάγκη για το ρυθμό των κινήσεων, ρυθμικά και χωρίς καθυστέρηση. Για να αποφύγετε την εμφάνιση του πόνου στην πλευρά, δεν πρέπει να τρώτε πριν την άσκηση, μην παραμελίνετε την προθέρμανση και προσπαθήστε να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν βαθύτερα.
Το πλεονέκτημα της τρέχουσας επιτόπιας κατάδυσης είναι, πρώτον, το γεγονός ότι ασκεί μια πιο ήπια επίδραση στους μύες από το ενεργό τζόκινγκ. Ως εκ τούτου, είναι κατάλληλο για αρχάριους και ανθρώπους που δεν επιτρέπεται να ασκούν άλλα αθλήματα λόγω της κατάστασης της υγείας τους. Δεν επιβαρύνει υπερβολικά το καρδιαγγειακό σύστημα, δεν πιέζει το αναπνευστικό σύστημα. Αντίθετα, έχει μια τόνωση επίδραση στο σώμα, αυξάνοντας τη διάθεση και το ενεργειακό δυναμικό λόγω της διέγερσης των μεταβολικών διεργασιών. Και όμως, ένα τέτοιο συγκρότημα που τρέχει συνδυάζεται τέλεια με άλλους τύπους απλών ασκήσεων, για παράδειγμα, καταλήψεις, push-ups, ασκήσεις για τον Τύπο κλπ.
Τρέχοντας στο χώρο για να χάσει βάρος
Εκείνοι που θέλουν να φέρουν τη φιγούρα τους σε τόνο, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορούν να πάνε στην αίθουσα ή να τρέξουν το πρωί, τρέχει στο σημείο είναι σωστό. Το ίδιο ισχύει και για τους ανθρώπους που ονειρεύονται να ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά. Πρώτον, αυτό το είδος άσκησης είναι ευκολότερο να μεταφερθεί, ακόμη και από ψυχολογική άποψη. Και σε αυτή την περίπτωση, η "επιδεξιότητα" τους είναι
Σταδιακά, γίνεται ολοένα και περισσότερο κατανοητό και μπορεί να αυξήσει το φορτίο, αυξάνοντας έτσι την απόδοση. Δεύτερον, ένα άτομο με υπερβολικό βάρος δεν θα αντιμετωπίσει υπερβολικά φορτία γι 'αυτόν, χωρίς να επιδεινώσει την κατάσταση του σώματός του, αλλά, αντίθετα, αυξάνει σταδιακά την αντοχή του και χαλαρώνει ήσυχα. Η καύση θερμίδων που εκτελούνται επί τόπου μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, όπως τζόκινγκ. Και οι δύο τύποι ασκήσεων είναι σε θέση να καταστρέψουν σε μια ώρα από 400 έως 500 kcal. Είναι απαραίτητο μόνο να παρακολουθήσετε ότι ο παλμός είναι τουλάχιστον 120 κτύποι ανά λεπτό. Εάν είναι δυνατόν, πρέπει να περάσετε τριάντα έως σαράντα λεπτά σε ένα τρέξιμο. Μόνο με αυτήν την κατάσταση, η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι πολύ έντονη.