Οι γυναίκες είναι γενετικά διευθετημένες έτσι ώστε το συσσωρευμένο λίπος στο σώμα να εναποτίθεται κυρίως στη μέση και τους γοφούς. Το πρόβλημα της απώλειας βάρους στην κοιλιακή χώρα προκαλεί ανησυχία σε πολλούς. Υπάρχουν πολλοί μύθοι και ειλικρινά άχρηστες συστάσεις, είναι πολύ δύσκολο να καταλάβουμε ποιοι είναι μερικές φορές απροετοίμαστοι. Έτσι σήμερα θα σας πούμε για τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μέσης που μπορείτε να κάνετε εύκολα στο σπίτι.
Μύθοι, ή πώς να πιέσετε δεν χρειάζεται να πετάξετε
Μύθος αριθμός 1 "Θέλετε μια λεπτή μέση και να μειώσει το στομάχι - ταλαντεύεται τον Τύπο." Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο πιο γρήγορα θα εμφανιστεί η ανακούφιση. Κατά την εκπαίδευση των μυών του Τύπου είναι δύσκολο να επιτευχθεί ένα γρήγορο αδυνάτισμα στην κοιλιά. Το λίπος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και δεν είναι δυνατόν να το κάψετε τοπικά, σε οποιαδήποτε περιοχή. Ως εκ τούτου, η ειλικρινής κερδοσκοπία είναι η υπόσχεση των πωλητών συσκευών θαύματος και διάφορων ζωνών για την απώλεια βάρους για τη μείωση του λιπαρού στρώματος στην κοιλιά, τους γλουτούς ή τις πλευρές. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το στομάχι είναι να απορρίψετε το αλεύρι και το γλυκό, καθώς και καλή στάση του σώματος. Πολύ συχνά η λεγόμενη κοιλιακή χώρα αφαιρείται, είναι απαραίτητο να ισιώσει τους ώμους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σηκώσετε το πηγούνι σας και να κρατήσετε τις ωμοπλάτες μαζί, τραβώντας το στομάχι σας λίγο. Ο μόνιμος έλεγχος της στάσης είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τη μέση και τις πλευρές.
Μύθος αριθμός 2 "Ο σχηματισμός μιας όμορφης μέσης βοηθάται από την κατάρτιση των λοξών κοιλιακών μυών." Οι λοξές λοξές κοιλιακές μύες είναι πολύ ωραίες, αλλά θα αυξήσουν μάλλον τη μέση σας σε όγκο. Ως εκ τούτου, διάφορες συστάσεις σχετικά με το ποια είναι τα καλύτερα ασκήσεις για τη μέση είναι οι πλαγιές με αλτήρες και άλλες παρόμοιες ασκήσεις, πρέπει να αξιολογήσετε κριτικά. Φυσικά, αυτό ενισχύει τη μυϊκή δομή και προωθεί το σχηματισμό μιας καλής στάσης, αλλά δεν θέτει ιδιαίτερες ελπίδες σε τέτοιες ασκήσεις.
Μύθος αριθμός 3 "Διαφορετικές ασκήσεις για τους μύες του άνω και κάτω πιεστηρίου." Οι περιβόητοι κύβοι στην κοιλιακή χώρα αποτελούν μέρος ενός μεγάλου μυός, οπότε είναι αδύνατο να σχηματιστούν μόνο οι άνω κύβοι ή μόνο οι χαμηλότεροι. Κατά κανόνα, οι διαφορές στην ανακούφιση οφείλονται σε ελαφρώς μεγαλύτερη συσσώρευση υποδόριου λίπους σε γυναίκες στην κοιλιά κάτω από τον ομφαλό. Ενώ πάνω από τον ομφαλό, κάτω από τα πλευρά, το λίπος κατατίθεται λιγότερο. Ως εκ τούτου, δημιουργείται η εμφάνιση έλλειψης Τύπου από κάτω. Διάφορα τραβήγματα των ποδιών και των γωνιών σας επιτρέπουν να εργάζεστε καλύτερα στο κάτω μέρος του πιεστηρίου. Ενώ οι πιο συνηθισμένες περιστροφές θα δώσουν το μέγιστο φορτίο και στην άνω και κάτω κοιλία.
Ασκήσεις για τη μέση του σπιτιού
Μια απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία στην εκτέλεση ακόμη και των πιο απλών ασκήσεων για τη μέση θα είναι η περιοδικότητά τους. Οι μύες της κοιλιάς είναι πιο δύσκολο να εκπαιδεύσουν από άλλους. Ταυτόχρονα, και το αποτέλεσμα της κατάρτισης διαρκεί περισσότερο, ακόμα και αν σταματήσετε να ασκείτε. Με τη σωστή διατροφή και τη συνεχή εκπαίδευση, ακόμη και αν δεν είναι πολύ έντονη, τα πρώτα αποτελέσματα και οι κύβοι του Τύπου θα είναι ορατά μετά από 6 εβδομάδες.
Οι περιστροφές και το μπαρ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μέση για τις γυναίκες. Βοηθούν να εργαστούν όχι μόνο οι μυς του Τύπου, αλλά και να ενισχυθούν οι λοξές μύες της κοιλιάς, της οσφυϊκής περιοχής.
Η συστροφή γίνεται ως εξής. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, τα πόδια να λυγίζουν στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε το πηγούνι σας. Στη συνέχεια, θα υπάρξει μετατόπιση της έντασης από τους μυς του λαιμού στους κοιλιακούς μυς, κάτι που προσπαθούμε να επιτύχουμε. Οι λεπίδες είναι ελαφρώς συγκολλημένες και ανυψωμένες πάνω από το δάπεδο. Το φιλέ είναι στενά συνδεδεμένο με το πάτωμα. Με εκπνοή λίγο να αυξηθεί και όσο το δυνατόν περισσότερο για να φέρει ένα κεφάλι στα γόνατα. Στην είσοδο για να βυθιστεί, ενώ δεν χαλαρώνει μέχρι το τέλος. Εάν η άσκηση γίνει σωστά 10-15 φορές, θα αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στην κοιλιακή χώρα. Αυτό αποτελεί δείκτη της αποτελεσματικότητας της κατάρτισης. Όσο περισσότερες επαναλήψεις από την αρχή της καύσης στους μυς που κάνετε, τόσο καλύτερα θα είναι το αποτέλεσμα. Για τους απροετοίμαστους ανθρώπους, συνιστώνται 2-3 προσεγγίσεις των 20 επαναλήψεων. Όταν το σώμα συνηθίσει στο φορτίο (μετά από περίπου 4 εβδομάδες), ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
Το μπαρ εκτελείται καλύτερα μπροστά από τον καθρέφτη. Η ουσία της άσκησης είναι πολύ απλή: ακουμπάτε τους αγκώνες και τις κάλτσες σας όσο το δυνατόν περισσότερο για να διατηρήσετε τη σωστή θέση του σώματος. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η μέση δεν λυγίζει προς τα κάτω ή προς τα επάνω, και τα πτερύγια ώμων συγκεντρώνονται. Η άνω πλάτη δεν πρέπει να σχηματίζει θόλο. Στην ιδανική περίπτωση, από την κορυφή μέχρι τα τακούνια, μπορείτε να σχεδιάσετε μια ευθεία γραμμή. Μετά από 15-20 δευτερόλεπτα που κατέχουν αυτή τη θέση, θα αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στους μύες. Αυτό είναι ένα μήνυμα ότι η άσκηση εκτελείται σωστά. Για τους απροετοίμαστους ανθρώπους, συνιστάται να κάνετε 2 σετ των 30 δευτερολέπτων το καθένα. Με τον καιρό, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο σε 90 δευτερόλεπτα, και ο αριθμός των επαναλήψεων σε 3-4.