Boka, τα οποία είναι ορατά από κάτω από τα ρούχα, κοιτάξτε, για να το θέσω ήπια, άσχημο. Απαλλαγείτε από αυτά δεν είναι εύκολο, επειδή το λίπος σε αυτόν τον τομέα είναι δύσκολο να ληφθεί. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι σημαντική για την επίλυση, επομένως οι πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο απομάκρυνσης των αυτιών στις πλευρές θα είναι πολύ χρήσιμες. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι σημαντικό να τρώτε σωστά και να ασκείτε τακτικά. Απλά ήθελε να πει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μέρος, επειδή το λίπος καίγεται σε όλο το σώμα την ίδια στιγμή.
Πώς να καθαρίσετε τις πλευρές στο σπίτι - κανόνες τροφίμων
Είναι αδύνατο να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα χωρίς αλλαγή των αρχών της διατροφής. Υπάρχουν αρκετοί σημαντικοί κανόνες που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη:
- Δώστε προτίμηση στα κλασματικά τρόφιμα. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση του μεταβολισμού και την έλλειψη πείνας. Το πιο σημαντικό και ικανοποιητικό γεύμα είναι το πρωινό, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ.
- Αν θέλετε μια όμορφη μέση, τότε σταματήστε γλυκό, το ψήσιμο, το λιπαρό, το αλμυρό, το καπνιστό και άλλο επιβλαβές φαγητό.
- Η βάση του μενού πρέπει να είναι φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες, και είναι σημαντική για την κανονική λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Περιλάβετε στο μενού ένα πουλί, ψάρια και άπαχο κρέας.
Μια άλλη προϋπόθεση σχετικά με το πόσο γρήγορα να αφαιρέσετε τις πλευρές του σπιτιού - πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Πρώτον, το υγρό βοηθά στη μείωση της όρεξης και, δεύτερον, είναι σημαντικό για το μεταβολισμό.
Τι ασκήσεις βοηθούν στην απομάκρυνση των πλευρών;
Για το εκπαιδευτικό συγκρότημα είναι απαραίτητο να επιλέξετε ασκήσεις, κατά τις οποίες όλοι οι κοιλιακοί μύες λαμβάνουν ένα φορτίο. Για να καψετε λίπος, δεν μπορείτε να καταλήξετε σε κάτι πιο αποτελεσματικό από την αερόβια άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε, να πηδήσετε ή οποιαδήποτε άλλη κατεύθυνση. Θα πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα, αρχίζοντας από 20 λεπτά, και μετά από το χρόνο θα πρέπει να αυξηθεί σε 40 λεπτά. Κάθε άσκηση γίνεται σε 3 σετ, πραγματοποιώντας 12 επαναλήψεις.
Τι ασκήσεις για να αφαιρέσετε τις πλευρές:
- Στρεβλώσεις . Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα πόδια σας, ενώ ο αστράγαλος πρέπει να τοποθετηθεί στο γόνατο του άλλου. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και πατήστε πάντα το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Ανυψώστε τους ώμους σας και, εκπνέοντας, στρίψτε ένα προς ένα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Μην κρατάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας και μην βάζετε τα χέρια σας στο κεφάλι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι ώμοι δεν πρέπει να βρίσκονται στο πάτωμα.
- Πλευρική πλάκα . Εάν ενδιαφέρεστε για το πόσο γρήγορα μπορείτε να αφαιρέσετε τις πλευρές, δώστε προσοχή σε αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση. Καθίστε στο πλάι σας και κρατήστε τα πόδια σας ίσια. Ξεκουράστε το κάτω χέρι σας στο πάτωμα, το τοποθετείτε αυστηρά κάτω από τον ώμο σας και τραβήξτε το άλλο επάνω. Σηκώστε τη λεκάνη, στηριγμένη στο πάτωμα μόνο με την παλάμη και τα πόδια. Το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια ομαλή γραμμή. Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει παραμόρφωση στο κάτω μέρος της πλάτης και μην κρατάτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε όλα και στην άλλη πλευρά.
- Πλαγιές . Πάρτε ένα αθλητικό ραβδί και το βάλετε στους ώμους σας. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Κάντε τις κλίσεις πρώτα σε μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Μπορείτε να κάνετε πλαγιές με έναν αλτήρα. Σε αυτή την περίπτωση, το βλήμα πρέπει να ληφθεί με το χέρι και να διατηρηθεί κοντά στο ισχίο. Χαλαρώστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να αισθανθείτε την τέντωμα των μυών.
- Περιστροφή συνεδρίαση . Για να αφαιρέσετε γρήγορα τις πλευρές του σπιτιού, εκτελέστε μια τέτοια άσκηση: καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα στο βάρος. Στα χέρια σας, πάρτε έναν αλτήρα. Περιστρέψτε μετακινώντας τον αλτήρα πρώτα προς τα αριστερά και μετά στη δεξιά πλευρά. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σας σταθερά σε επίπεδη θέση.
Αντιμετωπίστε με το υπάρχον πρόβλημα, μπορείτε με τη βοήθεια ενός στενού, αλλά να έχετε κατά νου ότι θα πρέπει να στρίβεται για τουλάχιστον μισή ώρα. Υπάρχουν διαφορετικές εκδόσεις του hulahop , συμπληρωμένες με μπάλες μασάζ, οι οποίες βοηθούν στη διάσπαση των λιπαρών καταλοίπων.