Για πολλές γυναίκες, η προβληματική περιοχή είναι η κάτω κοιλιακή χώρα, η οποία είναι δύσκολο να διορθωθεί. Από αυτή την άποψη, τα κορίτσια αναζητούν αποτελεσματικές ασκήσεις για τον κατώτερο Τύπο. Ωστόσο, το πρόβλημα, κατά κανόνα, δεν είναι απουσία του τόνου του τύπου, αλλά σε ένα άλλο.
Τι ασκήσεις για τον κατώτερο Τύπο θα σας βοηθήσουν;
Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά και θα καταλάβετε ότι δεν είναι ο τύπος που σας ενοχλεί, αλλά τα αποθέματα λίπους. Μπορείτε να πάρετε ακόμη μια πτυχή κάτω από τον ομφαλό με ένα απλό τσίμπημα, και έτσι να καθορίσετε την έκταση του προβλήματός σας. Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις για τον κατώτερο Τύπο για τις γυναίκες σχεδιάζονται για να φέρουν μυς στο μυϊκό τόνο και να μην καίγουν λίπος. Αυτές, φυσικά, είναι επίσης απαραίτητες, αλλά η αντιμετώπιση του προβλήματος δεν θα βοηθήσει - θα έχετε απλά έναν συμπαγή τύπο κάτω από το στρώμα λίπους.
Οι λόγοι για τη συσσώρευση λίπους σε αυτόν τον τομέα μπορεί να είναι αρκετοί:
- Τρώτε λάθος.
- έχετε μια κληρονομική προδιάθεση για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλία.
- Φοράτε ρούχα με χαμηλή μέση που σφίγγει το σώμα ή τα εσώρουχα που σχηματίζουν μια πτυχή (αυτό λειτουργεί σαν κορσέ - αν το σώμα κάπου είναι μικρό, το λίπος πηγαίνει υψηλότερα ή χαμηλότερα, οπότε αυτό το δίπλωμα είναι σχεδόν όλοι οι λάτρεις του τζιν).
- Είναι απαραίτητο να καταπολεμήσουμε το λίπος ανάλογα: να αρνηθούμε να πιέζουμε τα ρούχα και τα στενά ρούχα, να περάσουμε στη σωστή διατροφή και να προσθέσουμε στη ζωή μια κίνηση που θα βοηθήσει στην αποφυγή επαναλαμβανόμενης συσσώρευσης λίπους.
Για το κάψιμο του λίπους στο στομάχι, τα αεροβικά και τα καρδιοφόρα φορτία ταιριάζουν τέλεια. Τρέχει, άλμα σχοινί, αερόμπικ, βήμα, περπατώντας μέχρι τις σκάλες, ποδηλασία. Προσθέστε 30-40 λεπτά από αυτά τα φορτία 2-3 φορές την εβδομάδα - και η πτυχή σας θα αρχίσει να εξαφανίζεται!
Οι καλύτερες ασκήσεις για τον κατώτερο Τύπο
Εάν δεν έχετε προβλήματα με τις αποθέσεις λίπους ή είστε ήδη στη διαδικασία επίλυσής τους, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για τον κατώτερο Τύπο για κορίτσια. Θα ενισχύσουν τους μυς σας και θα δώσουν στο στομάχι σας πιο όμορφο περίγραμμα.
Εδώ είναι ένα μικρό μυστικό. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει χαμηλότερη πίεση - αυτό είναι ένα υπό όρους όνομα για το κάτω μέρος του κοιλιακού μυός. Οι επιστήμονες διεξήγαγαν έρευνα, κατά τη διάρκεια της οποίας διαπίστωσαν ότι οι ασκήσεις στον Τύπο προσδίδουν σχεδόν ίσο φορτίο τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του. Ωστόσο, όπως και πριν, οι πιο προτιμώμενες ασκήσεις για τον κατώτερο Τύπο παραδοσιακά επισημαίνονται.
Πίσω στρέψη
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα ίσια πόδια σηκώνουν λίγο. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα στο στήθος, σχίζοντας τους γλουτούς από το πάτωμα. Κάνετε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις.
Ποδήλατο
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, σηκώστε το αριστερό πόδι, το λυγίζετε στο γόνατο και τεντώστε το προς τα δεξιά, απέναντι από τον αγκώνα, χωρίς να σηκώσετε τα χέρια σας από το κεφάλι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Ακολουθήστε τις 3 προσεγγίσεις 12 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Αντίστροφα σχήματος V
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια σας ανυψώνονται. Σηκώστε ταυτόχρονα τα ίσια πόδια και το σώμα, παίρνοντας το σχήμα του γράμματος V. Πρέπει να κάνετε 3 σετ 10 φορές.Περιστροφή
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, τα πόδια σας ανυψώνονται. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα πόδια και το σώμα λυγισμένα στα γόνατα. Πρέπει να κάνετε 3 σετ 10 φορές.
Τέτοιες αποτελεσματικές ασκήσεις για τον κατώτερο τύπο στο σπίτι πρέπει να επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Μόνο οι κανονικές τάξεις δίνουν απτά αποτελέσματα. Ωστόσο, μην περιμένετε τις αλλαγές πάρα πολύ γρήγορα: θα χρειαστούν τουλάχιστον μερικές εβδομάδες πριν η πάτησή σας είναι αρκετά δύσκολη. Εάν εργάζεστε σε καύση λίπους και εκτελείτε τακτικά τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να επιτύχετε την εμφάνιση "κύβων" στο στομάχι.