Πολλά κορίτσια μετά την απώλεια βάρους διαπίστωσαν ότι τα χέρια φαίνονται άσχημα, επειδή το δέρμα κρέμεται, και οι μύες είναι φτωχοί. Διορθώστε το πρόβλημα θα βοηθήσει ασκήσεις για τα χέρια και τους ώμους. Είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην αίθουσα, επειδή υπάρχει πρόσθετος εξοπλισμός, ο οποίος σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία άντλησης. Δεδομένου ότι οι μύες στα χέρια είναι μικρά, η επίτευξη του αποτελέσματος δεν απαιτεί πολύ χρόνο.
Τι ασκήσεις για να χάσετε βάρος;
Εάν συμπεριλάβετε στις σύνθετες ασκήσεις σας στα χέρια και τους ώμους, τότε μπορείτε να προσαρμόσετε οπτικά το δυσανάλογο σχήμα. Μην φοβάστε ότι ασκήσεις δύναμης στα χέρια θα τα κάνουν τεράστια, διότι χρειάζονται πολύ χρόνο για να εκπαιδεύσετε και να πάρετε αθλητική διατροφή. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας ασκήσεις σε 3 σετ 12-15 φορές. Κάνοντας όλες τις ασκήσεις, κάνοντας μια προσπάθεια, βρίσκεται στην εκπνοή.
Ασκήσεις στα χέρια στο γυμναστήριο:
- Κάμψη των χεριών με μια μπάρα . Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για την άντληση δικέφαλου. Σταθείτε ίσια και κρατήστε τη μπάρα από κάτω στα τεντωμένα χέρια σας, δείχνοντας τις παλάμες σας επάνω. Εκτελέστε την κάμψη / άμπωτη στον αγκώνα, σηκώνοντας το κέλυφος στο στήθος. Είναι σημαντικό να μην κάνετε άλλες κινήσεις σώματος.
- Γάλλος πάγκος Τύπου . Αυτή η βασική άσκηση στα χέρια θα επιτρέψει την ανάπτυξη των triceps. Εκτελέστε ασκήσεις με αλτήρες και μπάρα. Καθίστε σε ένα παγκάκι, κρατώντας τους αλτήρες στους εκτεταμένους βραχίονες. Ένα σημαντικό σημείο - η παλάμη πρέπει να κατευθύνεται η μία προς την άλλη. Τραβήξτε τα ελαφρώς προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα βλήματα να τοποθετούνται πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται πίσω από το κεφάλι σας, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στο FE. Σημειώστε ότι τα χέρια από τους ώμους και μέχρι τους αγκώνες πρέπει να είναι σταθερά.
- Πρέσα Bench . Για να μελετήσετε τα triceps, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, αλλά για να πάρετε ένα αποτέλεσμα, αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα καλό βάρος. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στον πάγκο και κρατήστε το βλήμα στα δεξιά σας χέρια πάνω από το στήθος. Χαμηλώστε τη μπάρα μέχρι την αφή με το στήθος και μετά από μια σύντομη καθυστέρηση, επιστρέψτε στο FE. Οι αγκώνες πρέπει να διατηρούνται όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα.
- Βάλτε αλτήρες στον πηγούνι . Πάρτε τους αλτήρες και κρατήστε τους στα δεξιά χέρια κάτω μπροστά σας στους γοφούς σας. Οι παλάμες πρέπει να κατευθύνονται προς το σώμα. Κάντε το τράβηγμα των αλτήρων στο πηγούνι, ενώ κατευθύνετε τους αγκώνες όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρώτον, είναι απαραίτητο να σηκώσουμε τους ώμους και τους αγκώνες και μόνο τους αλτήρες. Κάνετε τα πάντα ομαλά χωρίς τράνταγμα. Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και μην ξαπλώνετε.