Οι άνδρες πάντα προσελκύονται από τα όμορφα λεπτά πόδια των γυναικών. Όμως, δυστυχώς, όλες οι γυναίκες δεν ξέρουν πώς να σφίξουν τους γλουτούς , να τους κάνουν ελαστικούς και ελκυστικούς. Αλλά υπάρχουν ειδικές ασκήσεις επιθέσεων για τους γλουτούς, χάρη στις οποίες μπορείτε να επιτύχετε ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα.
Πόσο σωστά πρέπει να κάνετε επιθέσεις για τους γλουτούς;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε είναι να καταλήγετε χρησιμοποιώντας τη μπάρα στους ώμους σας. Όταν οι καταλήψεις και οι καταλήψεις γίνονται για τους γλουτούς, κατά το κατέβασμα, η πλάτη πρέπει να είναι τεντωμένη και στην εμπρόσθια θέση. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να στέκεστε όρθιοι, να ισιώσετε την πλάτη σας, να στερεώσετε και να ακουμπήσετε λίγο προς τα εμπρός. Τώρα μόνο τα πόδια λειτουργούν.
Αυτή η τεχνική καταλήψεων και επιθέσεων για τους γλουτούς είναι η πιο κοινή. Βυθίστε αργά, στη συνέχεια σηκώστε απαλά. Οι κοπές με τη χρήση ράβδου στους ώμους βοηθούν στη δημιουργία μάζας των γλουτών.
Για να δώσετε στους γλουτούς το σχήμα και την ελαστικότητα πρέπει να ξέρετε πώς να κάνετε σωστά επιθέσεις για τους γλουτούς.
- Διαδώστε τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης, καθίστε λίγο. Το κεφάλι πρέπει να στραφεί ευθεία, το θέαμα κατευθύνεται προς τα εμπρός.
- Ευθυγραμμίστε τους ώμους και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνοές. Τα χέρια τοποθετούνται στους γοφούς .
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Κρατήστε τον κορμό κάθετα στο πάτωμα.
- Μετακινήστε το κέντρο βάρους στο εκτεθειμένο πόδι και το λυγίστε.
- Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να ξεμπλοκάρετε το σκέλος στήριξης και να ανέβετε σταδιακά από τη θέση κατάκλισης.
Επαναλάβετε την ίδια άσκηση με το δεύτερο σκέλος.
Έτσι, επιλύεται το ζήτημα του πώς να κάνετε επιθέσεις για τους γλουτούς. Τώρα το πιο σημαντικό είναι να ξεκινήσετε τις ασκήσεις και να προσπαθήσετε να τις κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται, κατά προτίμηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Έτσι μπορείτε να πάρετε απίστευτα όμορφο και ελαστικό γλουτούς, ακόμη και χωρίς να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο και να μην εξαντλούν τον εαυτό σας στους προσομοιωτές.