Κατά τη διάρκεια του περπατήματος και άλλων δραστηριοτήτων, οι μύες των εσωτερικών μηρών πρακτικά δεν εμπλέκονται, έτσι με την πάροδο του χρόνου γίνονται φτωχοί και φαίνονται μη ελκυστικοί. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να ξέρετε πώς να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού. Είναι απλό, αρκεί να εκτελείτε απλές ασκήσεις σε τακτική βάση. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό συγκρότημα, μπορείτε να επιλέξετε πολλές ασκήσεις και να τις βάλετε σε κατάρτιση.
Πώς να σφίξετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού;
Εξετάστε αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις, η τακτική εφαρμογή των οποίων θα δώσει καλά αποτελέσματα.
- "Ψαλίδι" . Καθίστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας. Είναι σημαντικό να σφίξετε τη μέση στο πάτωμα. Φέρτε και χαμηλώστε τα πόδια σας αργά. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό να αισθανθείτε την ένταση στους μυς. Κάντε την άσκηση ανυψώνοντας τα πόδια σας σε διαφορετικά ύψη.
- Μακί . Εάν θέλετε να μάθετε πόσο γρήγορα μπορείτε να σφίξετε το εσωτερικό του μηρού, τότε βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αυτήν την άσκηση. Στα αρχικά στάδια μπορεί να μεταφερθεί με υποστήριξη, για την οποία η καρέκλα με την πλάτη είναι ιδανική. Σταθείτε δίπλα του και κάντε το mahi στο αριστερό ή το δεξί πόδι. Κάνε τα πάντα αργά, 4 σετ 25 φορές. Είναι σημαντικό να κρατάτε το πόδι σας επίπεδο και την κάλτσα σας να δείχνει προς τα πάνω.
- Squats "Sumo" . Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας και τις κάλτσες σας ελαφρά στο πλάι. Κατά την εισπνοή, πέστε κάτω πριν οι μηροί είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Τα γόνατα λυγίζουν στις πλευρές και τραβούν την πυέλου πίσω. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση, με ή χωρίς επιπλέον βάρος.
- Η ανάβαση στην τεχνική Pilates . Κατανόηση του τρόπου σύσφιξης των μυών της εσωτερικής πλευράς του μηρού, είναι απαραίτητο να πούμε γι 'αυτή την άσκηση, επειδή δίνει ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Τοποθετήστε την αριστερή πλευρά και κρατήστε το αριστερό σας πόδι ευθεία, και το δεξιό πόδι - λυγίστε στο γόνατο και το βάλτε μπροστά. Για να είστε άνετοι, επιτρέπεται να στηρίζετε το κεφάλι με το χέρι σας. Όταν εκπνέετε, σχίστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και αναπνεύστε, χαμηλώστε το, αλλά μην το βάλετε στο πάτωμα. Κάνετε 10 ανελκυστήρες σε κάθε πόδι.