Πολλά κορίτσια και γυναίκες αντιμετωπίζουν μια κατάσταση όπου ο προβληματισμός στον καθρέφτη δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες τους. Νιώθεις λεπτός και εύθραυστος, και πίσω από το γυαλί βλέπεις ζοφερά ένα διπλό με μια αξιοσημείωτη κοιλιά, γιατί πρόσφατα έχεις κερδίσει λίγα επιπλέον κιλά, τα οποία, όπως και η τύχη, θα είχαν κατατεθεί στη μέση.
Αυτή η κατάσταση θα χαλάσει τη διάθεση του καθενός. Και για να φτάσουμε γρήγορα στο σώμα, κάθουμε σε μια δίαιτα. Αλλά για να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος στην περιοχή της μέσης, μια δίαιτα δεν αρκεί. Αντιμετωπίζουμε το ερώτημα πώς να αντλούμε τους μυς του Τύπου . Το λίπος έπεσε από το στομάχι και τις πλευρές, και οι μύες ήρθαν σε έναν τόνο και ξανά έγιναν ελαστικοί και ελαστικοί, χρειάζεται ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Και θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα, φυσικά, το συντομότερο δυνατόν.
Πώς να ανεφοδιάσετε τον Τύπο για μια εβδομάδα;
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές απλές ασκήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε επίπεδη, στέρεη επιφάνεια. Στο σπίτι είναι φυσικά σεξ. Αθλητικό ματ μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε το συνηθισμένο χαλί. Το κυριότερο είναι ότι τα χέρια και τα πόδια σας δεν γλιστρούν.
1. Έτσι, η θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη. Τώρα ισιώστε τα χέρια σας, το σώμα σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία, μόνο οι παλάμες και τα δάκτυλα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα.
Η διατήρηση αυτής της θέσης για αρκετά λεπτά είναι από μόνη της ένας αποτελεσματικός τρόπος για την άντληση ενός πιεστηρίου. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν θα επηρεάσει μόνο τους μύες της κοιλιάς και των πλευρών. Ως ευχάριστο επίδομα, δίνετε ένα φορτίο στους μυς των χεριών, της πλάτης, των ποδιών και των μηρών.
Ωστόσο, το κύριο βάρος βαρύνει τον Τύπο. Ακούστε το σώμα σας: εάν έχετε πάρει τη σωστή θέση, οι πλευρικοί και οι κάτω κοιλιακοί μύες θα στραφούν περισσότερο από όλα.
Στην αρχή της συζήτησης, είπαμε ότι μπορείτε να αντλήσετε τον Τύπο για μια εβδομάδα. Αλλά αυτό απαιτεί μέγιστες προσπάθειες. Επομένως, θα περιπλέξουμε την άσκηση. Αργά, χωρίς τσιμπήματα, τραβήξτε πρώτα το γόνατο και μετά το άλλο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές για ένα και στη συνέχεια για το άλλο σκέλος.
Εάν ένα τέτοιο φορτίο φαίνεται υπερβολικό, μην υπερφορτώνετε. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεκουραστείτε και να ξεκινήσετε ξανά την άσκηση
2. Αν το ερώτημα σχετικά με το πόσο γρήγορα να αντλήσετε το ανακουφιστικό πρεσάρισμα είναι ιδιαίτερα οξύ μπροστά σας, η τρίτη άσκηση του συγκροτήματος θα σας βοηθήσει. Για αυτόν θα χρειαστεί να βρεθείτε στην πλάτη σας. Θα είναι υπέροχο αν υπάρχει σταθερή υποστήριξη για τα χέρια δίπλα σε αυτό. Ισιώστε τα πόδια σας, σιγά-σιγά τα σηκώστε, και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε πρώτα να προσπαθήσετε να σηκώσετε τα γόνατα λυγισμένα στα γόνατα. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης, μην αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας, αφήνοντας τα κάτω. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί 20 φορές.
Όταν εκτελείτε αυτή την άσκηση, εργάζεστε κυρίως στους μύες του κατώτερου τύπου. Επιπλέον, εμπλέκονται οι μύες της εξωτερικής πλευράς του ισχίου και της πλάτης. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το πάνω μέρος του πιεστηρίου, σηκώστε τις λεπίδες σας όταν σηκώνετε τα πόδια σας. Το φορτίο κατανέμεται πιο ομοιόμορφα σε όλο το περιτόναιο.
3. Και η επόμενη άσκηση θα μας βοηθήσει να φορτώσουμε τους πλευρικούς κοιλιακούς μυς. Στο σπίτι είναι πιο βολικό να πραγματοποιηθεί δίπλα στον καναπέ.
Αρχική θέση: βάζουμε στο πίσω μέρος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα που βάζουμε στον καναπέ, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Απαλά χωρίς τράνταγμα σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού. Για να ενισχύσετε την επίδραση αυτής της άσκησης , κατά την ανύψωση, τραβήξτε το σώμα προς τα πλάγια έτσι ώστε ο δεξιός αγκώνας να κατευθύνεται προς το αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Δώστε προσοχή, μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας. Η άσκηση επαναλαμβάνεται επίσης 20 φορές.
Αυτό το συγκρότημα τριών απλών ασκήσεων θα σας μεταφέρει από τη δύναμη των 15 λεπτών, ακόμα κι αν η σωματική άσκηση είναι ασυνήθιστη για σας.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι τόσο δύσκολο να ανατινάξετε έναν τύπο, το κυριότερο είναι να συνεχίσετε την καθημερινή σας κατάρτιση.