Το ίδιο το όνομα "άντληση" (άντληση - με αγγλική άντληση) ήδη λέει πολλά για τη μέθοδο. Αντλούμε τους μύες σαν μια αντλία, συνεχώς, επαναλαμβάνοντας μονότονα την ίδια άσκηση με μικρό βάρος. Η άντληση των μυών είναι, πρώτα απ 'όλα, μια αίσθηση "έκρηξης" και "σύσφιξης" των μυών, θα αισθανθείτε πόσο μύες κυριολεκτικά σπάνε από το αίμα και το νερό. Σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο λαμβάνει χώρα η προπόνηση άντλησης και τι δίνει, θα μιλήσουμε περαιτέρω.
Τύποι
Η άντληση είναι παραγωγική, καλλυντική και φαρμακολογική.
Παραγωγική άντληση - επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και πραγματικά διεγείρει την ανάπτυξη των μυών.
Το καλλυντικό έχει προσωρινό αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται πριν από τις παραστάσεις και τις φωτογραφικές συνεδρίες, προκειμένου να αυξηθεί οπτικά και προσωρινά ο όγκος των μυών κατά 10-20%.
Η φαρμακολογική άντληση επιτυγχάνεται με τη χρήση διαφόρων προσθέτων: καυστήρες αργινίνης , κρεατίνης και λίπους.
Επιδράσεις στους μυς
Οι ασκήσεις άντλησης οδηγούν στη συσσώρευση προϊόντων αποσύνθεσης στους μυς: γαλακτικό οξύ και τα παρόμοια. Έτσι, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη αυξάνεται και η ζάχαρη "προσελκύει" νερό στα κύτταρα. Λόγω του νερού και "εκρήξεις" τους μυς. Επιπλέον, αυξάνεται η παροχή αίματος και ταυτόχρονα η διατροφή και η παροχή οξυγόνου. Αυτό, με τη σειρά του, χρησιμοποιεί προϊόντα αποσύνθεσης.
Bodybuilding
Η άντληση χρησιμοποιείται στο bodybuilding για αρχάριους. Δεδομένου ότι οι μονότονες ασκήσεις με μικρό βάρος δεν παρέχουν αποτελεσματικό ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών (οι ασκήσεις με μεγαλύτερο βάρος είναι πολύ πιο αποτελεσματικές), τότε η άντληση είναι δημοφιλής, κυρίως λόγω της αίσθησης μιας "ρήξης" των μυών. Η ουσία της άντλησης είναι να κάνει μερικές ακόμη επαναλήψεις, αφού φθάσει σε μια αίσθηση εξάντλησης.
Απώλεια βάρους
Επειδή αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται ενεργά στην "ξήρανση", είναι λογικό να εφαρμόζεται άντληση για απώλεια βάρους. Η μόνη προϋπόθεση είναι τα συμπληρώματα βιταμινών κατά τη διάρκεια της "ξήρανσης"
Ασκήσεις και μειονεκτήματα
Οι ασκήσεις στην άντληση γίνονται με το βάρος με το οποίο μπορείτε να κάνετε 15-20 επαναλήψεις και μερικές προσεγγίσεις. Μετά από αυτό, μπορείτε να μειώσετε λίγο το βάρος σας και να κάνετε μια άλλη προσέγγιση. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην άντληση υπερπληθυσμών.
Το μόνο μειονέκτημα για τους λάτρεις της άντλησης θα είναι ο πόνος. Ο πόνος στους μυς συνοδεύει πάντα τα επαγγέλματα με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων και η αιτία του πόνου, είναι ακριβώς το γαλακτικό οξύ, το οποίο αποτελεί τη βάση των ευφορικών αισθήσεων της άντλησης.