Η γιόγκα είναι το παλαιότερο ινδικό σύστημα που σας επιτρέπει να εναρμονίσετε το σώμα και το πνεύμα σας, να κάνετε ειδικές ασκήσεις και να υιοθετήσετε μια συγκεκριμένη φιλοσοφία της ζωής. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να κατανοήσετε όλες τις πτυχές αυτής της εκπληκτικής επιστήμης της αυτο-βελτίωσης, αν παίρνετε τα μαθήματα μόνο ως μια μοντέρνα μορφή γυμναστικής ή πιστεύετε ότι η γιόγκα είναι μια άσκηση για την πλάτη ή την κοιλιά. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ξεκινήσετε με μια θεωρία - κοιτάξτε μέσα από τα βιβλία, αισθανθείτε τη σοφία της φιλοσοφίας της ζωής που προσφέρει η γιόγκα και μόνο στη συνέχεια προχωρήστε στις αρχικές ασκήσεις της γιόγκα.
Η γιόγκα για αρχάριους περιλαμβάνει ασκήσεις που εκπλήσσουν με την απλότητα τους. Είναι καλύτερο να τους ονομάζεις ασάνες - οι ειδικές θέσεις που πρέπει να ληφθούν ονομάζονται έτσι. Ας εξετάσουμε ορισμένες βασικές ασκήσεις (ασάνα) της γιόγκα:
- Μια απλή άσκηση της γιόγκα: ταδασάνα, ή θέτουν MOUNTAIN . Από αυτή τη στάση ξεκινάει κάθε σύμπλεγμα. Πολύ χρήσιμη είναι μια τέτοια άσκηση γιόγκα για γυναίκες που έχουν προβλήματα με τη στάση του σώματος. Σταθείτε ίσια, ίσια πόδια, οι μύες των μηρών είναι τεταμένες, το κεφάλι είναι ελαφρώς ανυψωμένο, οι ώμοι τραβιούνται πίσω, τα χέρια κρέμονται ελεύθερα κατά μήκος του σώματος, το πρόσωπο χαλαρώνει. Επικεντρωθείτε στο κέντρο του σώματός σας και σταθείτε εκεί για 1-2 λεπτά.
- Την Βρξασάνα, ή την Ποσειά του Δένδρου. Μια τέτοια άσκηση γιόγκα είναι εύκολο να εκτελεστεί στο σπίτι. Σταθείτε στη θέση MOUNTAIN POSITION που περιγράφεται παραπάνω, στη συνέχεια λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και μετακινήστε το γόνατο στο πλάι. Πάρτε τη στοίβα με τα χέρια σας και βάλτε την ψηλά στον αριστερό μηρό, κοντά στη λεκάνη. Το δεξί γόνατο θα πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με το σώμα, μην το πάρετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, συνδέστε τα χέρια σας. Απλά για 1-2 λεπτά και αλλάξτε τα πόδια σας για να επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι στήριξης.
- Τρικονάσανα, ή την τοποθέτηση ενός τριγώνου. Μια τέτοια άσκηση για αρχάριους γιόγκα θα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για όσους έχουν καθιστική δουλειά. Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια απλώνονται σε 1 m. Τα χέρια εκτείνονται σε πλευρές παράλληλες προς το πάτωμα, οι παλάμες κοιτάζουν προς τα κάτω. Εκπνεύστε και πρηστεί προς τα αριστερά, αγγίξτε το δάπεδο με το αριστερό σας χέρι κοντά στο πόδι. Προπορευθείτε και κοιτάξτε τη δεξιά παλάμη. Απλά μείνετε για λίγο. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά και ολοκληρώστε ολόκληρη την άσκηση πρώτα 5 φορές για κάθε πλευρά.
- Bhujangasana, ή η στάση του φιδιού. Αυτή η θέση βοηθά στην απομάκρυνση των πτυχών στην κοιλιακή χώρα, οι οποίες σχηματίζονται σε αυτούς που οδηγούν καθιστική ζωή. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, κρατώντας τα ευθεία πόδια σας μαζί, αγγίζοντας τα πόδια σας. Τα χέρια λυγίζουν, βάζουν τις παλάμες στο πάτωμα κοντά στις μασχάλες. Σηκώστε το κεφάλι σας, εκπνεύστε αργά τον αέρα, ισιώστε τα χέρια σας και σκύψτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και τραβήξτε τους ώμους σας πίσω. Μην ανοίξετε το στόμα σας! Σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εισπήστε το και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε πέντε φορές.
- Halasana, ή στάση άροτρο. Αυτή η στάση έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία της σπονδυλικής στήλης και του νευρικού συστήματος. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, παλάμες κάτω, τα πόδια ισιώνονται. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα ευθεία σας πόδια μέχρι να φτάσετε στη σωστή γωνία με το σώμα. Μετά από αυτό, εκπνεύστε και στη διαδικασία της εκπνοής, φέρτε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και αγγίξτε το πάτωμα. Σταθείτε εκεί για λίγο και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Σαρβανγκασάνα, ή το Ποσει του Κεριού. Αυτή η άσκηση φέρνει τεράστια οφέλη σε ολόκληρο το σώμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ίσια. Κρατήστε την αναπνοή σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα επάνω και πιάστε τις πλάτες σας χαμηλές ώστε το σώμα και τα πόδια σας να συμπέσουν σε μία γραμμή. Κρατήστε το πηγούνι στο στήθος σας, χαλαρώστε και αναπνεύστε. Περάστε 1-2 λεπτά στην πόζα, αυξήστε το χρόνο μέχρι να φτάσετε σε 10 λεπτά. Στη συνέχεια αργά, ο σπόνδυλος πίσω από τους σπονδύλους βυθίζεται στο πάτωμα.
Η γιόγκα, πιο συγκεκριμένα, ένα σύνολο ασκήσεων για αρχάριους, φέρνει ανεκτίμητα οφέλη σε ολόκληρο το σώμα. Δοκιμάστε το και δείτε μόνοι σας!