Η έναρξη της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο συνδέεται παραδοσιακά με πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό: από πού να αρχίσω; Σε ποιες ομάδες μυών κατευθύνει το φορτίο; Πώς να προετοιμάσετε το σώμα για εκπαίδευση σε πιο προηγμένο επίπεδο; Θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε όλα τα θέματα που μπορεί να ενδιαφέρουν τον αρχάριο.
Γυμναστήριο για αρχάριους: πόσο συχνά;
Εάν το κάνατε - τότε πρέπει να το κάνετε αυτό τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, ή καλύτερα - τρεις φορές. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να παρατηρήσετε εύκολα και γρήγορα τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας, ανεξάρτητα από το στόχο σας.
Αίθουσα άσκησης: ασκήσεις για αρχάριους
Το πρόγραμμα για γυμναστήριο για αρχάριους, κατά κανόνα, δεν διακρίνει ξεχωριστές ομάδες μυών για την εκπόνηση: τώρα δεν υπάρχει λόγος να υπερφορτώσετε ένα πράγμα και αφήστε το άλλο χωρίς προσοχή, διότι δεν υπάρχει καμία απολύτως σημασία σε αυτό. Ο στόχος σας για το επόμενο ένα ή δύο μήνες είναι να προετοιμάσετε το σώμα για ισχυρότερα φορτία και πρώτα να τονώσετε τους μυς.
Υπάρχουν αρκετές επιλογές για την εφαρμογή αυτής της αρχής, αλλά θα εξετάσουμε μια εγκύκλιο κατάρτισης, η οποία υπό το πρίσμα των στόχων μας φαίνεται η πιο λογική επιλογή. Είναι ότι κάνετε με συνέπεια 10-12 ασκήσεις σε όλες τις μυϊκές ομάδες, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 3-4 λεπτά και πηγαίνετε στο δεύτερο κύκλο. Σε κάθε προσομοιωτή θα περάσετε μόνο λίγα λεπτά. Αυτή η προσέγγιση θα επεξεργαστεί αρμονικά όλο το σώμα και θα προετοιμαστεί για περαιτέρω εργασία.
Έτσι, στην αρχή των τάξεων στο γυμναστήριο κατάλληλο για μια τέτοια κυκλική εκπαίδευση:
- Ζεσταίνουμε (10-15 λεπτά σε διάδρομο ή γυμναστική).
- Επέκταση ποδιού στον προσομοιωτή.
- Λυγίστε τα πόδια στο προσομοιωτή.
- Πέφτει με αλτήρες.
- Τράβηγμα για το κεφάλι από το επάνω τμήμα με μεγάλη λαβή.
- Ανύπαρκτοι αλτήρες στην πλαγιά.
- Πατήστε επάνω με μια μεγάλη λαβή από το δάπεδο ή από τον πάγκο.
- Πατήστε αλμπουκ.
- Υπερεξέταση.
Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται στην περιοχή των 12-15 επαναλήψεων. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 2-3 κύκλους, ανάλογα με την κατάσταση της υγείας. Μετά τον τερματισμό, πρέπει να εκτελέσετε ένα εύκολο σύνθετο για τέντωμα, αυτό θα διευκολύνει την προσαρμογή των μυών. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας νερό, επειδή το σώμα θα χάσει ενεργά το υγρό, ενώ το πόσιμο νερό είναι καλύτερο χωρίς αέριο. Αφού αισθανθείτε ότι έχετε προσαρμοστεί σε ένα τέτοιο φορτίο και σας δίνεται εύκολα, μπορείτε να μεταβείτε σε ξεχωριστή εκπαίδευση.