Η ενδιάμεση εκπαίδευση για την καύση λίπους θεωρείται ως η πιο αποτελεσματική, αλλά απαιτεί τουλάχιστον αρχική φυσική κατάρτιση. Η ουσία της έγκειται στην εναλλαγή σταδίων με υψηλό και κανονικό φορτίο. Χάρη σε αυτό, οι μεταβολικές διεργασίες κουνιστούν και ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους. Κατά τη διάρκεια δύο ημερών μετά την προπόνηση, οι διαδικασίες υψηλής ταχύτητας ανταλλαγής επιμένουν και, συνεπώς, χάνονται επιπλέον κιλά. Επιπλέον, η εκπαίδευση διαστημάτων αυξάνει και ενισχύει τους μυς.
Διαλέξεις για απώλεια βάρους
Για να μην βλάψετε την υγεία, είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο και να εισάγετε τη φόρμα. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, συνιστάται να εκτελείτε τις συνήθεις ασκήσεις, αλλά στην εκπαίδευση δύναμης θα πρέπει να προσθέσετε αερόβια φορτίο δύο φορές την εβδομάδα. Η αρχή θα πρέπει να γίνει από 20 λεπτά. Κατά τα πρώτα 5 λεπτά. είναι απαραίτητο να αυξήσετε τον ρυθμό παλμών έτσι ώστε η τιμή να είναι ίση με το ήμισυ του υψηλότερου καρδιακού ρυθμού. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάτε κατευθείαν στο διάστημα καύση λίπους κατάρτισης. Εάν ένα άτομο είναι σε καλή κατάσταση και δεν έχει προβλήματα υγείας, τότε πρέπει να φτάσει στη μέγιστη επιτάχυνση κάθε μισή ώρα και στη συνέχεια να επιστρέψει στους αρχικούς δείκτες, που είναι ίσο με το ήμισυ της μέγιστης τιμής του καρδιακού ρυθμού. Ο χρόνος ανάπαυσης δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα λεπτό. Με αυτό το ρυθμό, πρέπει να εργαστείτε για 10 λεπτά. Το επόμενο βήμα είναι ένα χτύπημα που διαρκεί 5 λεπτά.
Ο δεύτερος εβδομαδιαίος χρόνος προπόνησης για την καύση λίπους στο σπίτι ή στην αίθουσα θα πρέπει να πραγματοποιείται τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, το καθεστώς απασχόλησης αλλάζει επίσης:
- ένα λεπτό της δύναμης της κατάρτισης?
- μισό λεπτό καρδιο φορτίο στο μέγιστο?
- τρία λεπτά καρδιο, αλλά με ήρεμο ρυθμό.
- λεπτό του φορτίου ισχύος.
Για την κατάρτιση δύναμης, επιλέξτε ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών. Θα πρέπει να εκτελούνται σε εντατική λειτουργία.
Στον τρίτο μήνα της προπόνησης για κάψιμο λίπους σε μια αίθουσα ή στο σπίτι, μπορείτε να μεταβείτε στο ενισχυμένο πρόγραμμα του Tabata , αλλά αν δεν είστε σίγουροι για τις δυνατότητές σας, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να σπουδάζετε στο πλαίσιο του προηγούμενου σχεδίου. Κάθε άσκηση δύναμης πρέπει να εκτελείται για 20 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια, υπάρχει ένα διάλειμμα όχι περισσότερο από για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε κάθε άσκηση σε οκτώ κύκλους. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε απλές ασκήσεις, για παράδειγμα, καταλήψεις, καταλήψεις, ανατροπές, ωθήσεις. Μπορείτε να κάνετε εκπαιδευτικές εκδηλώσεις στο Tabata κάθε δεύτερη μέρα, και στις ημέρες της ανάκαμψης, να δώσετε προτίμηση στην καρδιολογική εργασία. Για τρεις μήνες τακτικής εκπαίδευσης από τους κανόνες, μπορείτε να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.