Πολλά κορίτσια είναι σίγουρα ότι οι καταλήψεις καίγονται λίπος. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά μόνο εν μέρει: οι καταλήψεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη των hamstring και του gluteus maximus και οι ανεπτυγμένοι μύες χρησιμοποιούν πολύ περισσότερες θερμίδες από τους λιπώδεις ιστούς για τις ζωτικές τους λειτουργίες. Έτσι, οι μύες που αναπτύχθηκαν με οποιονδήποτε τρόπο, και όχι μόνο οι καταλήψεις, θα συμβάλουν στην καύση των λιπαρών καταλοίπων λόγω της πιο ενεργού κατανάλωσης θερμίδων.
Γιατί οι καταλήψεις είναι χρήσιμες;
Το κύριο πράγμα που θα σας δώσει καταλήψεις είναι μια όμορφη, ελαστική, "Βραζιλίας" κώλο και σφιχτά ισχία. Μην ξεχνάτε μετά από κάθε προπόνηση να κάνετε βασικές ασκήσεις για τέντωμα των εμπρόσθιων μυών του μηρού για να αποφύγετε τη δημιουργία ανακουφιστικού μυός. Ωστόσο, αυτό απειλεί μόνο εκείνους που ασχολούνται 3-5 φορές την εβδομάδα και επομένως με αρκετό βάρος.
Συχνά χρησιμοποιήστε καταλήψεις για να χάσετε τα πόδια βάρους, αλλά για να μειώσετε τη λιπαρή μάζα είναι ακόμα πιο χρήσιμη από το αερόβιο φορτίο και όχι μόνο την ισχύ. Την πρώτη φορά μετά την έναρξη της προπόνησης, ο όγκος του ισχίου που αντίθετα μπορεί να αυξηθεί κάπως λόγω του γεγονότος ότι κάτω από την λιπαρή μάζα θα αρχίσει να σχηματίζεται και τη μάζα των μυών. Ωστόσο, μην φοβάστε αυτό, με σωστή διατροφή και τακτική άσκηση, η λιπαρή μάζα θα εξαφανιστεί και οι γοφοί σας θα είναι άξιοι θαυμασμού.
Πόσες θερμίδες καίγονται ενώ καταλήγουμε;
Όπως οι περισσότερες ασκήσεις δύναμης, οι καταλήψεις είναι αρκετά αποτελεσματικές για την ενεργειακή δαπάνη που παίρνουμε με τα τρόφιμα, αλλά δεν υπερβαίνουν τα ενεργά αερόβια φορτία. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η αρχική μάζα του σώματος, τόσο περισσότερη προσπάθεια ξοδεύει ο οργανισμός σε οποιοδήποτε κίνημα, υπολογίζοντας έτσι πόσες θερμίδες οι κάτοικοι καίγονται ξεχωριστά.
Μια μέση γυναίκα που ζυγίζει περίπου 60 κιλά για 5 λεπτά προπόνησης, κατά την οποία θα καθίσει 100 φορές, θα κάψει 43 θερμίδες. Δηλαδή. εάν μελετάτε το πρωί και το βράδυ για μόνο 5 λεπτά, μπορείτε να κάψετε 86 θερμίδες.
Ωστόσο, όχι μόνο η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια καταλήψεων προκαλεί τη βοήθειά τους στην απώλεια βάρους. Οι κοπές με φορτίο (αλτήρες, ράβδος από τη ράβδο ή τη ράβδο σώματος) αυξάνουν το αποτέλεσμα κατά 30-50%. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη βοηθά στην κατασκευή μυϊκής μάζας, η οποία, από μόνη της, απλά με το να βρίσκεται στο σώμα, καταναλώνει σημαντικά περισσότερες θερμίδες από τη μη επεξεργασμένη λίπος. Έτσι, η συνολική κατανάλωση ενέργειας θα αυξηθεί και ακόμα και αν διατηρηθεί το παλιό σύστημα ισχύος, το βάρος σας μπορεί να μειωθεί. Και εάν η ημερήσια διατροφή είναι μικρότερη για 200-300 θερμίδες (για να σταματήσετε 4-5 γλυκά, 1 κουλούρι ή πίτα, ένα επιπλέον κομμάτι μπριζόλας ή απλά να κάνετε κάθε μερίδα τροφής λιγότερο), τότε η απώλεια βάρους θα κινηθεί πολύ πιο γρήγορα.
Σπίτι καταλήψεις: τεχνική
Χάστε βάρος με καταλήψεις μπορεί να είναι εύκολο και χωρίς τραυματισμό, το κύριο πράγμα είναι να εκτελέσετε την άσκηση μόνο μετά από μια γενική ελαφριά προπόνηση και να τελειώσει με τέντωμα.
- να στέκεστε όρθιοι, τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια κατά μήκος του σώματος ή στα ισχία, να κρατάτε την πλάτη να δείχνει σταθερά και να βεβαιωθείτε ότι παραμένει επίπεδη κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδρομής.
- ομαλά κουνάει, τραβώντας τους γλουτούς πίσω, σαν να κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα.
- Έχοντας φθάσει σε μια γωνία 90 μοιρών, αλλάξτε μια κατεύθυνση κίνησης και αποδεχτείτε μια θέση εκκίνησης.
Είναι αυτή η τεχνική που συμβάλλει στον πρώιμο σχηματισμό όμορφων γλουτών και αποκλείει το υπερβολικό φόρτο εργασίας.
Πόσα sit-ups χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
Όπως και σε οποιαδήποτε αθλητικά φορτία, στις καταλήψεις υπάρχει σημαντική αίσθηση αναλογίας. Ακόμα κι αν φέρνετε εύκολα αυτό το είδος φορτίου, μην κάνετε πάρα πολύ και πολύ.
Για αρχάριους, θα αρκεί να εκτελέσετε κλασικές καταλήψεις 15 έως 25 φορές σε 3 σετ κάθε μέρα (ή τρεις φορές την εβδομάδα). Όταν παρατηρήσετε ότι δεν έχετε κουραστεί μετά από 3 προσεγγίσεις σε 25 sit-ups, αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι ήρθε η ώρα για σας να πάρετε dumbbells και να ξεκινήσετε την προπόνηση με βάρη, αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα και κάνοντας πολύ περισσότερες θερμίδες.