Λαχανικά διατροφή για μια εβδομάδα θα απαλλαγούμε από 2-3 κιλά και θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους δεν είναι πεινασμένη, επομένως είναι εύκολη η διατήρησή της. Για να μην υποφέρουν από μυϊκούς μύες, επιτρέπεται η συμπλήρωση της διατροφής με τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Μενού για την εβδομάδα μιας δίαιτας λαχανικών για απώλεια βάρους
Αρχικά, εξετάστε μερικές χρήσιμες συμβουλές. Πρώτον, μια μέρα μπορείτε να φάτε έως και 1,5 κιλά λαχανικών και φρούτων, τα οποία θα είναι περίπου 1100 kcal. Δεύτερον, τα λαχανικά μπορούν να μαγειρευτούν, βραστά, ψημένα και μαριναρισμένα, αλλά τουλάχιστον τέσσερα λαχανικά την ημέρα πρέπει να καταναλωθούν φρέσκα. Τρίτον, ακολουθώντας το μενού της διατροφής για την απώλεια βάρους, προτιμάτε τη κλασματική διατροφή για να αποτρέψετε την εμφάνιση της πείνας και να διατηρήσετε το μεταβολισμό. Εάν υπάρχει έντονη πείνα, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μούσλι στα λαχανικά. Μια αποτελεσματική διατροφή με λαχανικά δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για περισσότερο από ένα μήνα, δεδομένου ότι είναι απαραίτητες και πλήρεις πρωτεΐνες και λίπη στο σώμα. Είναι καλύτερα να αναπτύξετε το μενού ξεχωριστά, με βάση το παρακάτω παράδειγμα.
Τι μπορεί να είναι το μενού για μια εβδομάδα λαχανικών:
Δευτέρα:
- πρωινό: αυγό, χόρτα, σαλάτα λαχανικών και τσάι χωρίς ζάχαρη.
- δείπνο: σούπα λαχανικών με ψωμί και σαλάτα από αγγούρια και ντομάτες.
- σνακ: βουλγαρικό πιπέρι και αν το επιθυμείτε 1 κουταλιά της σούπας. φυσικό γιαούρτι?
- δείπνο: μια μερίδα κουνουπιδιού σε κτύπημα.
Τρίτη:
- πρωινό: σαλάτα λαχανικών και τσάι.
- μεσημεριανό: ζυμωμένο λάχανο και 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
- σνακ: ψητή κολοκύθα με μέλι?
- Δείπνο: σαλάτα από σπαράγγια και μπρόκολο και για ανεφοδιασμό λαμβάνεται χυμός λεμονιού.
Τετάρτη:
- πρωινό: σαλάτα από ντομάτες και χόρτα και τσάι.
- δείπνο: βινεγκρέτ με τσάι
- σνακ: ψητό παστινάκι με καρότα και κρεμμύδια, και 1 κουταλιά της σούπας. χυμό σέλινου ?
- δείπνο: ένα στιφάδο από κολοκυθάκια και μελιτζάνα, και τσάι.
Πέμπτη:
- πρωινό: ψιλοκομμένα καρότα και 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι?
- μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, ένα ζευγάρι ψητών πατάτες και τσάι?
- σνακ: γλυκό πιπέρι και τσάι.
- δείπνο: μια μερίδα φρέσκων λαχανικών.
Παρασκευή:
- πρωινό: σαλάτα λαχανικών και τσάι.
- δείπνο: σούπα με ψωμί και σαλάτα.
- σνακ: 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών.
Για το Σάββατο και την Κυριακή, επιλέξτε το μενού οποιασδήποτε ημέρας.