Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την ιδανική μορφή για να χρησιμοποιήσετε το σύστημα κλασματικής διατροφής. Ήδη πολλοί άνθρωποι εκτιμούσαν αυτή τη μέθοδο και επιβεβαίωσαν την αποτελεσματικότητά της.
Τι είναι ένα κλασματικό φαγητό;
Για να ελέγξει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται, να μην αισθανθεί την πείνα και να πάρει όλες τις απαραίτητες ουσίες για το σώμα, αυτό το σύστημα εφευρέθηκε. Λόγω της κλασματικής διατροφής, το σώμα διατηρεί έναν αρκετά υψηλό μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος σας επιτρέπει να περάσετε πολλές θερμίδες.
Αρχές κλασματικής διατροφής:
- Η καθημερινή διατροφή πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον 5 γεύματα, μεταξύ των οποίων θα πρέπει να υπάρχει διάλειμμα όχι περισσότερο από 3 ώρες.
- Είναι σημαντικό να παρακολουθεί το μέγεθος της μερίδας, θα πρέπει να τοποθετηθεί σε 1 κουταλιά της σούπας. Για να το ελέγξετε, αγοράστε ένα ειδικό μπολ για τον εαυτό σας.
- Το κλασματικό φαγητό είναι ένα σύστημα που βασίζεται στην αρχή ότι πρέπει να τρώτε, ακόμα και όταν δεν το θέλετε. Διαφορετικά, το επιθυμητό αποτέλεσμα αυτού δεν θα συμβεί.
- Είναι καλύτερο εάν για πρωινό το μενού σας θα αποτελείται από υδατάνθρακες, για παράδειγμα, από δημητριακά. Για μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να επιλέξετε ζεστά πιάτα, για παράδειγμα, σούπα. Για το δείπνο συνιστάται να προτιμάτε τα λαχανικά ή τις σαλάτες, καθώς και τα ψάρια ή το κρέας.
- Σαν σνακ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα, σαλάτες από λαχανικά και φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
- Μια ώρα πριν τον ύπνο, μπορείτε να πιείτε 1 κουταλιά της σούπας. χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ ή χυμό λαχανικών.
- Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων για τη διατροφή σας. Το ημερήσιο μενού πρέπει να έχει περιεκτικότητα σε θερμίδες όχι μεγαλύτερη από 1300 kcal.
- Μην ξεχνάτε για το υγρό, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Απλώς λάβετε υπόψη ότι το ποσό αυτό δεν περιλαμβάνει τσάι, χυμούς και άλλα ποτά.
- Συνιστάται να κάνετε ένα μενού εκ των προτέρων για να υπολογίσετε τον αριθμό των γευμάτων και τον χρόνο μεταξύ τους.