Διατροφή για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους

Υπάρχει μια άποψη ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για τον εαυτό της και για το μωρό της. Τέτοιες γυναίκες δεν συνιστώνται να τρώνε περισσότερο, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει άσχημα την υγεία τους και την ευημερία του μωρού. Για τις εγκύους, υπάρχει μια ειδική δίαιτα για την απώλεια βάρους, η οποία θα την κάνει να αισθάνεται εύκολη και καλή.

Ποιος είναι ο κίνδυνος υπερβολικού βάρους στη θέση αυτή;

1. Οι επιπλέον κιλά μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να υπάρχει οίδημα και στα ούρα να εμφανίζονται πρωτεΐνες .
2. Σε μια έγκυο γυναίκα μπορεί να διαταραχθεί το έργο των εσωτερικών οργάνων, καθώς και η πρόωρη γήρανση του πλακούντα.
3. Το έμβρυο μπορεί να παρουσιάσει ανεπάρκεια οξυγόνου.
4. Τις περισσότερες φορές, οι επιπλέον κιλά συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός αρκετά μεγάλου εμβρύου.
5. Η γέννηση τέτοιων γυναικών είναι πολύ πιο δύσκολη και πιθανότατα το έμβρυο θα βαρύνει.

Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους.

Τα επιπλέον κιλά

Είναι σαφές ότι μια έγκυος θα κερδίσει ένα επιπλέον κιλό, αλλά πόσο θεωρείται φυσιολογικό. Ο οργανισμός κάθε γυναίκας είναι ατομικός και το βάρος πληκτρολογείται με διαφορετικό τρόπο. Κατά μέσο όρο, η τιμή αυτή κυμαίνεται μεταξύ 10-14 kg.

Μια αποτελεσματική διατροφή για τις έγκυες γυναίκες

Κατά την κατάρτιση ατομικής διατροφής, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Η απαραίτητη ποσότητα πρωτεϊνών είναι 110 g πρωτεΐνης, εκ των οποίων 20 γραμμάρια φυτικής προέλευσης, και το υπόλοιπο ζώο, για παράδειγμα, τυρί cottage, κρέας και ψάρι.
2. Τα λίπη πρέπει να καταναλώνονται μέχρι 100 g, από τα οποία τα 20 g πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
3. Η ποσότητα των υδατανθράκων που χρειάζονται είναι 400 γρ. Στη μέση της εγκυμοσύνης, μειώστε το ποσό αυτό στα 300 γραμμάρια, τρώτε λιγότερο ψωμί και ζάχαρη.
4. Πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα και τα μερίδια δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα.
5. Ο συνολικός αριθμός θερμίδων θα πρέπει να διαιρείται ως εξής:

• για πρωινό - 30%;
• για το δεύτερο πρωινό - 10%;
• για μεσημεριανό γεύμα - 40%.
• για ένα σνακ - 10%;
• για δείπνο - 10%.

Παράδειγμα διατροφής για μια έγκυο γυναίκα με μεγάλο βάρος

Καθημερινή χρήση των ακόλουθων προϊόντων:

1. Η ποσότητα ψωμιού και το ψήσιμο είναι 150 g.
2. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τα πρώτα πιάτα, είναι προτιμότερο να προτιμήσετε τις σούπες μέχρι και 200 ​​γρ. Μαγειρέψτε τη σούπα από λαχανικά με κρούπα ή ζυμαρικά. Μπορείτε να το γεμίσετε με ξινή κρέμα και βότανα.
3. Η ποσότητα κρέατος και ιχθύων που επιτρέπονται είναι 150 γραμμάρια. Αρχικά είναι προτιμότερο να το βράζουμε και μόνο στη συνέχεια ψήνουμε ή ετοιμάζουμε ζελέ.
4. Εάν συνήθως μεταφέρετε γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε η επιτρεπόμενη ποσότητα για τις έγκυες γυναίκες είναι 200 ​​g. Δώστε την προτίμησή σας σε προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
5. Τρώτε χυλό, καθώς και ζυμαρικά, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες. Φροντίστε να τρώτε χόρτα, λαχανικά και φρούτα. Επιτρέπονται επίσης 2 αυγά την εβδομάδα.
6. Πίνετε τσάι, φυσικούς χυμούς και διάφορα αφέψημα.

Διανομή της διατροφής για τις έγκυες γυναίκες

Οι ημέρες εκφόρτωσης είναι απαραίτητες για έγκυες γυναίκες, οι οποίες γρήγορα κερδίζουν βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την επιλογή κάθε 10 ημέρες. Τέτοιες παραλλαγές είναι πολύ δημοφιλείς:

1. Εκφόρτωση σε κεφίρ - μια μέρα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα.
2. Εκφόρτωση στα μήλα - ανά ημέρα επιτρέπεται να καταναλώνουν μέχρι 1,5 κιλά.
3. Εκφόρτωση στο τυρόπηγμα - την ημέρα μπορείτε να φάτε 600 γραμμάρια τυρί cottage και να πιείτε 2 φλιτζάνια τσάι.