Τώρα είναι όλο και πιο δύσκολο να βρεθεί τουλάχιστον ένα ερώτημα σχετικά με την απώλεια βάρους, οι απόψεις ειδικών για τους οποίους θα συμπέσει. Το ζήτημα του είδους του φορτίου που χρειάζεται ακόμα - αεροβική, καρδιο ή δύναμη, εξακολουθεί να έχει διαφορετικές απαντήσεις. Πρόσφατα εμπειρογνώμονες συχνά λένε ότι η προπόνηση διαστήματος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής ή σε μια αίθουσα δίνει πολύ καλά αποτελέσματα.
Σκεφτείτε αυτό το είδος φορτίου με περισσότερες λεπτομέρειες.
Καρδιο-εκπαίδευση σε ποδήλατο γυμναστικής: μέθοδος διαστήματος
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς εξοπλισμούς άσκησης για το σπίτι, επειδή σας επιτρέπει να ενισχύσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, καίτε όχι μόνο θερμίδες, αλλά και υποδόρια λίπη. Και ακόμα, η εκπαίδευση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να είναι πολύ πιο αποτελεσματική αν χρησιμοποιείτε την τεχνική διαστήματος.
Η ενδιάμεση εκπαίδευση διαφέρει από τη συνηθισμένη στο ότι δεν έχει ένα μόνο ρυθμό, ρυθμό ή ένταση. Ο κύκλος των ασκήσεων εκτελείται με τον λεγόμενο "σπασμένο ρυθμό" - τότε ισχυρότερος, τότε ασθενέστερος, τότε γρηγορότερος και στη συνέχεια πιο αργός. Αυτό σας επιτρέπει να εργάζεστε στο σώμα με τον ίδιο τρόπο που κάνει τα φορτία δύναμης - καίει θερμίδες όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και αρκετές ώρες μετά από αυτήν, κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μυών.
Άσκηση σε σταθερό ποδήλατο για απώλεια βάρους
Εξετάστε ένα παράδειγμα ενός συστήματος εκπαίδευσης διαστημάτων σε σταθερό ποδήλατο, το οποίο είναι διαθέσιμο ακόμη και στο σπίτι με προσομοιωτή. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 50 λεπτά. Ταυτόχρονα, είναι πολύ έντονη και καίει περίπου 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- 0-10 λεπτά - σχοινάκι με μέτριο ρυθμό.
- 10-13 λεπτά - αργές κινήσεις στο σταθερό ποδήλατο.
- 13-16 λεπτά - ελαφρώς αυξημένο φορτίο.
- 16-17 λεπτά - ορίστε ένα μεγάλο ποσοστό από την ανάβαση στο λόφο, στρίψτε τα πετάλια ενώ κάθεστε.
- 17-19 λεπτά - συνεχίζουν να "ανεβαίνουν", αλλά ήδη στέκονται στα πετάλια.
- 19-22 λεπτά - επιστρέψτε στη θέση κάθισμα και συνεχίστε.
- 22-22: 30 λεπτά - τοποθετήστε τον ανελκυστήρα προ-max και συνεχίστε να οδηγείτε.
- 22: 30-23 λεπτά - ρυθμίστε τη μέγιστη ανύψωση και συνεχίστε την οδήγηση.
- 23-25 λεπτά - ορίστε το προ-μέγιστο, και στη συνέχεια πάλι τη μέγιστη ανύψωση.
- 25-26 λεπτά - κόψτε το φορτίο κατά το ήμισυ, ασκηθείτε στα πετάλια.
- 26-29 λεπτά - μειώστε το φορτίο, καθίστε και αυξήστε το ρυθμό.
- 29-30 λεπτά - κάνει το φορτίο ακόμα λιγότερο, επιβραδύνει την ταχύτητα.
- 30-34 λεπτά - περπατήστε γύρω ή άλμα κοντά στον προσομοιωτή.
- 34-35 λεπτά - επιστροφή στον προσομοιωτή και αύξηση της ταχύτητας.
- 35-35: 30 λεπτά - επιστρέψτε την ταχύτητα στο μέσο επίπεδο.
- 35: 30-40 λεπτά - επαναλάβετε τρεις φορές πάλι 2 προηγούμενες ενέργειες, για ένα λεπτό για καθένα, η ταχύτητα αυξάνεται κάθε φορά κατά 1 km / h.
- 40-46 λεπτά - επαναλάβετε τα προηγούμενα βήματα, αλλά τώρα μειώστε την ταχύτητα.
- 46-50 λεπτά - πεντάλ ήρεμα, επιτρέποντας στο σώμα να ανακάμψει.
Μια τέτοια αποτελεσματική εκπαίδευση στο σταθερό ποδήλατο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα το σχήμα - και όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να βρείτε όμορφα πόδια, γοφούς και γλουτούς, και επίσης να ενισχύσετε το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Διαλέξεις σε ένα σταθερό ποδήλατο: πρόσθετες συστάσεις
Είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε τους κανόνες που καθιστούν αυτές τις ασκήσεις ασφαλείς και αποτελεσματικές. Ας υπενθυμίσουμε λοιπόν:
- Πριν από την άσκηση, ρυθμίστε για τον εαυτό σας μια συσκευή προπόνησης - όταν καθίσετε, το πόδι στο πεντάλ χαμηλωμένο μέχρι το τέλος πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο.
- Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος μπορείτε να πιείτε λίγο νερό.
Το κύριο πράγμα! Μην ξεχνάτε ότι πριν από τέτοιες έντονες πιέσεις χρειάζεστε κατάρτιση και αν δεν το έχετε κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με λιγότερο περίπλοκες ασκήσεις που θα προετοιμάσουν το σώμα σας για προπόνηση κατά διαστήματα.