Η κοιλιά συμπεριλαμβάνεται στη λίστα των πιο προβληματικών περιοχών του θηλυκού σώματος. Απαλλαγείτε από το λίπος και τις ρυτίδες σε αυτήν την περιοχή είναι δύσκολη, και η διαδικασία είναι μεγάλη. Αποτελεσματική για την απώλεια βάρους κοιλιά είναι η γιόγκα. Απλά asanas είναι διαθέσιμα σε πολλούς, και το σημαντικότερο, μπορούν να εκτελεστούν ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Είναι σημαντικό όχι μόνο να παρατηρείτε την τεχνική, αλλά να παρακολουθείτε την αναπνοή και να ελέγχετε την ψυχολογική σας κατάσταση.
Γιόγκα για την κοιλιά απώλειας βάρους
Πρώτον, ας εξετάσουμε τα πλεονεκτήματα αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης. Η γιόγκα βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και η έρευνα από Αμερικανούς επιστήμονες έχει δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον όγκο του στομάχου. Εξαιτίας αυτού, η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται μειώνεται και αρχίζει η διαδικασία της απώλειας βάρους. Η σωστή αναπνοή επιτρέπει την κορεσμό του αίματος με το οξυγόνο, το οποίο εξαπλώνεται σε όλο το σώμα.
Για να ασκήσετε γιόγκα για την απώλεια βάρους της κοιλίας και των πλευρών έδωσε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:
- Το μάθημα θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά, το ήμισυ της προπόνησης πρέπει να είναι δυναμικό, δηλαδή, οι θέσεις να περνούν το ένα στο άλλο χωρίς διακοπή.
- Εκτελέστε ασάνες μόνο σε σταθερή και επίπεδη επιφάνεια. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα αργά, αισθάνεστε τους μυς να δουλεύουν. Πρώτον, να κυριαρχήσει η τεχνική και, στη συνέχεια, να αυξήσει το χρόνο. Η εύρεση σε κάθε στάση για χρόνο - κατά μέσο όρο 15-20 δευτερόλεπτα.
- Κατά την εκτέλεση των στάσεων γιόγκα για την κοιλιά, δεν πρέπει να υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις, καθώς αυτό δείχνει υπερβολική φόρτωση ή μη τήρηση της τεχνικής.
- Οι ασάνες χρειάζονται μόνο με άδειο στομάχι, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων.
Αρχίστε να εκτελέσετε το συγκρότημα με προθέρμανση, το οποίο πρέπει πρώτα απ 'όλα να κατευθύνεται στην ανάπτυξη αρθρώσεων. Επιπλέον, βοηθά στη θέρμανση των μυών.
Γιόγκα ασκήσεις για την καύση λίπους στο στομάχι:
- Paripurna Navasana . Καθίστε στους γλουτούς, λυγίζετε τα γόνατά σας και τοποθετείτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Στηρίξτε την πλάτη σας πίσω, περίπου 60 μοίρες, και κρατήστε την ευθεία. Σηκώστε τα ίσια πόδια με την ίδια γωνία και για να διατηρήσετε ισορροπία, επεκτείνετε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα, ξετυλίγοντας τις παλάμες σας στα πόδια σας. Κρατήστε την στάση για 30 δευτερόλεπτα.
- Uttanasana . Σταθείτε ίσια, βάζοντας τα πόδια σας μαζί. Προχωρήστε προς τα εμπρός, αναδιπλώνοντας τις αρθρώσεις ισχίων. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να είναι χαλαρή. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω, δίνοντας έμφαση στα δάχτυλα που πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός. Τραβήξτε την πλάτη σας ακόμα πιο σκληρή. Αναπνεύστε ομαλά και βαθιά. Κρατήστε τη στάση για 1 λεπτό.
- Άρντα Ναβάσανα . Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα, τεντώνοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Γυρίστε την πλάτη σας έτσι ώστε οι ώμοι και η περιοχή του στήθους να είναι σε βάρος. Είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη σφιχτά πατημένη στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 30 μοίρες και τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με τα πόδια σας, δείχνοντας τις παλάμες σας προς τα μέσα. Στη γιόγκα, είναι σημαντικό να τραβήξετε την κοιλιά ώστε ο τύπος να είναι τεταμένος. Κρατήστε την πρώτη φορά για 5-10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά το χρόνο σε 3 λεπτά. και πολλά άλλα.
- Bhujangasana . Αυτή η στάση έχει ένα δεύτερο όνομα - η στάση της κόμπρας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Εισπνοή, ανασηκώστε αργά το σώμα, σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης. Τα χέρια θα πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Μετά από αυτό, πάρτε δύο βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε και σηκώστε, κάμπτοντας ακόμα περισσότερο και ισιώνοντας πλήρως τα χέρια σας. Στο τελικό σημείο, είναι απαραίτητο να λυγίσουμε ακόμα πιο βαθιά στην περιοχή του θώρακα και να τεντώσουμε τον λαιμό. Στραγγισμένος θα πρέπει να είναι οι γλουτοί.
Στο τέλος, για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα, συνιστάται να βρεθείτε στην πλάτη σας, απλώνοντας ελαφρά τα πόδια και τα χέρια σας στις πλευρές. Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε όλους τους μυς του σώματος από το στέμμα μέχρι τα δάκτυλα των ποδιών. Βρίσκεστε σε αυτή τη θέση για 20 λεπτά. δεν κρατάει την αναπνοή του.