Σήμερα, υπάρχει μεγάλη ποικιλία προσομοιωτών στην αγορά αθλητικών ειδών, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι. Η συμπαγεια και η ευκολία χρήσης είναι τα κυριότερα πλεονεκτήματα τέτοιων συσκευών. Υπερεξέταση - ένας προσομοιωτής που ασκεί πίεση στους μύες του Τύπου, της πλάτης, των γλουτών. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ατομική εκπαίδευση, καθώς και για προθέρμανση πριν από το κύριο φορτίο. Αυτός ο πάγκος είναι σχεδόν σε όλα τα γυμναστήρια, αλλά μπορείτε να το αγοράσετε και να το χρησιμοποιήσετε για προπονήσεις στο σπίτι.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τον προσομοιωτή υπερέκτασης;
Υπάρχουν οριζόντιες και κεκλιμένες επιλογές που έχουν γωνία 45 μοίρες. Μπορείτε να προσαρμόσετε τον προσομοιωτή για τις δικές σας ρυθμίσεις. Για άνεση και ασφάλεια, υπάρχουν μαξιλάρια και ρολά για υποστήριξη. Οι προσομοιωτές για την πλάτη "Hyperextension" δεν έχουν σχεδιαστεί για εκπαίδευση δύναμης. Το μεγαλύτερο βάρος πέφτει στη χαμηλότερη πλάτη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το φορτίο στους σπονδύλους είναι 3 φορές μεγαλύτερο από εκείνο του ατόμου που βρίσκεται σε όρθια θέση.
Η υπερέκταση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της κάτω πλάτης και επίσης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης.
Οι βασικές συστάσεις για τη χρήση του προσομοιωτή υπερέκτασης για τους μυς της πλάτης:
- Το κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι αρκετά επικίνδυνο για τους εφήβους.
- Δεν συνιστάται να τρέχετε τις πλαγιές με γρήγορο ρυθμό, αφού το φορτίο θα είναι μικρό, και κατά συνέπεια το αποτέλεσμα είναι ελάχιστο. Επιπλέον, μπορεί να τραυματιστείτε.
- Δεν είναι απαραίτητο να διεξάγονται ασκήσεις στον πάγκο για υπερέκταση με επιβάρυνση, καθώς υπάρχει τεράστιο φορτίο, το οποίο τελικά μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση κήλης.
Ασκήσεις στο προσομοιωτή υπερέκτασης
Τυπικές πλαγιές. Τοποθετήστε τη στάση κάτω από τους γοφούς έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από τη γραμμή καμπής του κορμού. Τοποθετήστε τα πόδια στην πλατφόρμα και ασφαλίστε τα με κυλίνδρους. Βρείτε τον εαυτό σας το βέλτιστο ύψος της στήριξης για τους γοφούς. Οι αγκώνες απλώνονται, αλλά μην κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό στην κλειδαριά, αφού με αυτόν τον τρόπο ο λαιμός παίρνει ένα τεράστιο φορτίο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Κρατήστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το λαιμό. Κρατήστε την πλάτη σας υπό έλεγχο · πρέπει να είναι ευθεία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Κάντε τις πλαγιές για 4 λογαριασμούς και πρέπει να φτάσετε μέχρι 3.
Αντίστροφη υπερέκταση. Τοποθετήστε τον προσομοιωτή με την όψη προς τα κάτω. Ρυθμίστε το ύψος έτσι ώστε τα πόδια να κρεμαστούν. Ανασηκώστε αργά τα πόδια σας και μην γυρίστε το κεφάλι σας πίσω. Η εισπνοή θα πρέπει να γίνει κατά το κατέβασμα των ποδιών και την εκπνοή κατά την ανύψωση. Για να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση είναι με τη βοήθεια ενός άλλου προσώπου, αφού πρέπει να πιέσει τους αστραγάλους του.
Πώς να επιλέξετε μια μηχανή υπερέκτασης;
Για να μην απογοητευτείτε κατά την αγορά, λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:
- Μην αγοράζετε έναν προσομοιωτή στο Διαδίκτυο, εάν δεν τον έχετε δει ζωντανά,
όπως συχνά πωλούνται εντελώς ακατανόητες συσκευές. - Επιλέξτε επιλογές με ισχυρό σχεδιασμό και είναι καλύτερα αν ο προσομοιωτής δεν έχει περιορισμούς βάρους.
- Η σταθερότητα της κατασκευής είναι σημαντική. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να γλιστρήσετε και να σκοντάψετε.
- Η πλατφόρμα στην οποία θα τοποθετηθούν τα πόδια θα πρέπει να είναι μεγάλη, έτσι ώστε τα πόδια να είναι πλήρως τοποθετημένα. Από πάνω πρέπει να καλύπτεται με αντιολισθητικά μπαλώματα.
- Ελέγξτε τα μαλακά στοιχεία της υπερέκτασης. Πρέπει να είναι ελαστικοί, αλλά όχι ενοχλητικοί.
- Δώστε προτίμηση σε έναν εξομοιωτή που μπορεί να ρυθμιστεί για ανάπτυξη. Η θέση εργασίας πρέπει επίσης να είναι σταθερά στερεωμένη έτσι ώστε να μην χτυπά.