Ανά πάσα στιγμή, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας θέλησε να είναι ακόμα πιο όμορφο. Και αν νωρίτερα για αυτή την έλλειψη μοντέρνων ρούχων και όμορφων hairstyles, τώρα οι γοητευτές θέλουν όλο και περισσότερο να έχουν μια αθλητική φιγούρα. Ως εκ τούτου, οι τρόποι για να το πάρει, δεν μετράνε. Δεν έχετε χρόνο να περάσετε τα κύματα της μαζικής ενθουσιασμό γιόγκα και Pilates, καθώς υπήρξε μια νέα ατυχία - το διάστημα κατάρτισης Tabata. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι είναι και γιατί το χρειαζόμαστε. Πρώτα ας δούμε τι είναι η προπόνηση διαστήματος.
Η έννοια της εκπαίδευσης διαστήματος είναι η εναλλαγή ισχύος και αερόβιας άσκησης. Αυτή η προσέγγιση καθιστά δυνατή τη χρήση όλων των μυών του σώματος. Και εκτός αυτού ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Η βασική αρχή της εκπαίδευσης κατά διαστήματα είναι η εναλλαγή διαστημάτων με χαμηλό και υψηλό βαθμό φυσικής δραστηριότητας. Τις περισσότερες φορές, ο βαθμός άσκησης καθορίζεται από τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού. Ο χρόνος ανάπαυσης πρέπει να είναι ίσος με το χρόνο που αφιερώνεται σε μαθήματα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός σφυγμού δεν πρέπει να είναι κάτω από 40-50% του μέγιστου (ο μέγιστος ρυθμός παλμών υπολογίζεται από τον τύπο: 220 μείον την ηλικία σε έτη). Το πρόγραμμα της εκπαίδευσης διαστήματος μπορεί να είναι διαφορετικό, πάντα μόνο μία - δύο ομάδες ασκήσεων. Η ενεργή φάση της προπόνησης διαστήματος μπορεί να περιέχει λειτουργία, τόσο στο γήπεδο όσο και στο διάδρομο. Επίσης, το πρόγραμμα εκπαίδευσης διαστήματος μπορεί να περιλαμβάνει εκπαίδευση σε ποδήλατο γυμναστικής ή σε αεροβική γυμναστική. Και ένα άλλο αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτών των τάξεων είναι ότι οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι η προπόνηση διαστήματος για την απώλεια βάρους είναι πολύ πιο αποτελεσματική από τις συνήθεις τάξεις, δεδομένου ότι σας επιτρέπουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μην ξεχνάτε όμως ότι η μέθοδος εκπαίδευσης διαστήματος περιλαμβάνει τη διεξαγωγή της θεραπείας για περίπου 3 εβδομάδες στη σειρά και στη συνέχεια την επιστροφή στην κανονική άσκηση για 5-8 εβδομάδες. Επίσης, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικά σημεία. Στο αρχικό στάδιο της κατάρτισης αφήστε την εντατική φάση να είναι ελαφρώς μικρότερη από την υπόλοιπη φάση. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει σε ένα νέο τύπο εκπαίδευσης και να αποφύγει την επίδραση των "φραγμένων" μυών. Και αν δεν ασχοληθείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή, ο βέλτιστος αριθμός διαστημάτων για κάθε τύπο φορτίου είναι περίπου 5-10. Όχι πια.
Εκπαιδευτική περίοδος Tabata
Εκπαιδεύσεις κατά διαστήματα Tabata - αυτός είναι ένας από τους τύπους εκπαίδευσης διαστημάτων. Τα κύρια χαρακτηριστικά αυτού του προγράμματος είναι τα εξής: η εκπαίδευση αποτελείται από κύκλους 4 λεπτών, με κάθε κύκλο - μια σειρά από 8 ασκήσεις. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κύκλων είναι 10 δευτερόλεπτα. Τα πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης σε διαστήματα Tabata περιλαμβάνουν το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε γυμναστήρια για να τα εκτελέσετε, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και στο σπίτι. Κλασικές ασκήσεις για τέτοια εκπαίδευση ήταν:
- καταλήψεις;
- τραβώντας προς τα εμπρός και προς τα πίσω λαβή?
- push-ups από το πάτωμα.
- στρίψιμο - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και διατηρούνται σε βάρος.
Εκπαίδευση υποξικού διαστήματος
Ίσως, όταν ψάχνατε για πληροφορίες σχετικά με την προπόνηση κατά διαστήματα, σκοντάψατε μια τέτοια φράση ως εκπαίδευση υποξικού διαστήματος. Αυτό δεν είναι ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων, αλλά μια προσθήκη σε οποιαδήποτε σωματική άσκηση που συνιστάται από πολλούς ειδικούς. Η ουσία τους έγκειται στην εναλλακτική εισπνοή αέρα με μειωμένη περιεκτικότητα σε οξυγόνο (αναλογία βουνού) και στον αέρα που είναι γνωστός στον ασθενή. Η πορεία της υποξικής εκπαίδευσης διαστήματος συνήθως συνταγογραφείται για χρόνιες ασθένειες όπως πεπτικό έλκος, άσθμα, διαβήτη και πολλά άλλα. Επίσης, η υποξαιμική εκπαίδευση διαστημάτων θεραπεύει την παχυσαρκία, την αϋπνία και την καταθλιπτική κατάσταση.