Τεντώστε πριν από την προπόνηση

Πολλοί αθλητές και λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής παραμελούν το τέντωμα, λένε, δεν κάνει τίποτα καλό, τι εάν κάθομαι στα χωρίσματα; Ωστόσο, είναι απαραίτητο να καταλάβετε ότι το τέντωμα πριν την προπόνηση βελτιώνει την ποιότητα της ίδιας της προπόνησης, προετοιμάζοντας τους μύες σας για ασκήσεις δύναμης.

Οι μύες που δεν τεντώνονται πολύ γρήγορα γίνονται "χτυπημένοι", άκαμπτοι και δύσκαμπτοι. Η σωστή προθέρμανση πριν και μετά την άσκηση δύναμης θα σας επιτρέψει να επεκτείνετε το εύρος των κινήσεων και να κάνετε κάθε κίνηση ξεχωριστή, ακριβής και ασφαλής. Αν δεν ασκήσετε το τέντωμα, οποιαδήποτε ξαφνική κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Διάρκεια

Πριν

Μια καλή προθέρμανση πριν από την προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις για την προθέρμανση των μυών και την ίδια την τέντωμα. Όσον αφορά το τέντωμα, αρκεί να δώσουμε τα 10 λεπτά πριν και μετά τα μαθήματα. Η τέντωμα των μυών πριν από την προπόνηση μπορεί να αποτελείται από τις συνηθισμένες γνωστές ασκήσεις ή από το σύμπλεγμα των ασαναίων από την hatha yoga . Η κίνηση πρέπει να γίνει ομαλά, αργά, για 30 δευτερόλεπτα που παραμένουν σε κάθε θέση. Όταν τεντώνετε, οι μύες, προστατευμένοι από τραυματισμό, συρρικνώνονται. Εάν κάνετε γρήγορο τράνταγμα, το τέντωμά σας δεν θα βελτιωθεί. Για να τεντωθεί είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το τέντωμα για 30-60 δευτερόλεπτα, τότε οι μύες θα αρχίσουν να χαλαρώνουν σε αυτή τη θέση.

Μετά

Η σωστή προθέρμανση πριν από την εκπαίδευση είναι ακόμα η μισή μάχη. Είναι πολύ σημαντικό να τεντώσετε τους συντομευμένους και κουρασμένους μύες μετά την προπόνηση με βάρη. Αυτό θα σας προστατεύσει από το σύνδρομο μετά την προπόνηση του krepature, θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε γρήγορα και να ανακουφίσετε την κόπωση.

Ομορφιά

Η τακτική τέντωμα δεν είναι μόνο η υγεία των μυών, των τενόντων και των αρθρώσεων. Είναι επίσης η ομορφιά του σώματός σας. Μετά το τέντωμα είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους και τη διαμόρφωση των σωστών περιγραμμάτων του σώματος. Μπορείτε να χάσετε βάρος, puff, αλλά τα πόδια σας δεν θα είναι λεπτό. Χωρίς ραγάδες, είναι πιθανό να χτυπηθούν και να στρογγυλευτούν.