Τα τελευταία χρόνια, το Workout έχει γίνει πολύ δημοφιλές. Το workout είναι μια προπόνηση στο δρόμο σε μπαρ και μια οριζόντια μπάρα. Πολλοί θα πουν ότι αυτό είναι ψυχαγωγία για τα αγόρια της εφηβείας, αλλά σήμερα όλο και περισσότερες γυναίκες και κορίτσια που προτιμούν τις οδικές επιδιώξεις και έχουν εξαιρετική φυσική κατάσταση. Δεν χρειάζεται να ξοδεύουν πολλά χρήματα σε γυμναστήρια, όλα όσα είναι απαραίτητα για μια καλή προπόνηση - αθλητική στολή, οριζόντιες μπάρες στην αυλή και καλή διάθεση.
Με την ευκαιρία, πολλοί αμφιβολία ότι μπορείτε, για παράδειγμα, να γυρίσετε την πλάτη χωρίς σίδηρο. Και κοιτάζετε και κοιτάζετε τον εραστή των παιχνιδιών στην αυλή στο μπαρ, η φυσική μορφή ενός τέτοιου προσώπου είναι σχεδόν τέλεια και στην εκπαίδευσή του δεν χρησιμοποιεί ένα κιλό σιδήρου, εκτός από τον εξοπλισμό υπό μορφή οριζόντιων ράβδων και δοκών.
Πώς να αντλήσετε την πλάτη σας: Ασκήσεις
Σήμερα θα σας ενημερώσουμε για το πόσο γρήγορα μπορείτε να αντλούν τους μύες της πλάτης στο μπαρ και τα μπαρ.
- Τραβώντας μια φαρδιά λαβή στο στήθος . Βάλτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Αργά τραβήξτε προς τα πάνω, προσπαθώντας να αγγίξετε τη ράβδο με το στήθος σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μην ξεχνάτε ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες της πλάτης θα πρέπει να λειτουργούν, και όχι οι δικέφαλοι.
- Τραβώντας μια φαρδιά οπίσθια λαβή στο στήθος . Βάλτε τα χέρια σας φαρδιά, συγκρατήστε την λαβή. Αργά τραβήξτε προς τα πάνω, προσπαθήστε να αγγίξετε την οριζόντια ράβδο με το στήθος σας, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην κάνετε ταλάντευση.
- Σηκώστε τα πόδια σας επάνω . Πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σας. Ανασηκώστε αργά τα ίσια πόδια στο παράλληλο με το πάτωμα ή λυγίστε τα γόνατα όσο το δυνατόν ψηλότερα, μείνετε στη θέση αυτή για 2-3 δευτερόλεπτα και αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Με αυτή την άσκηση θα ενισχύσετε όχι μόνο τους μυς της πλάτης , αλλά και την κοιλιά. Επαναλάβετε κάθε άσκηση 20-25 φορές.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι απαραίτητο να βιαστείτε στο γυμναστήριο για να βρείτε την ιδανική φιγούρα, να αντλήσετε τους μύες της πλάτης στο μπαρ, μερικές φορές αρκεί να αφήσετε το σπίτι στην αυλή και να αφιερώσετε τον εαυτό σας 15-20 λεπτά. Μην ξεχνάτε ότι η εκτέλεση ασκήσεων απαιτεί προκαταρκτική προθέρμανση. Μην είστε τεμπέλης και διαθέστε προθέρμανση για 7-10 λεπτά, καταρχάς, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και, δεύτερον, το μάθημα θα γίνει πιο αποτελεσματικό. Και θυμηθείτε ότι είστε αφοσιωμένοι για τον εαυτό σας, για την ομορφιά και την υγεία σας, οπότε μην χαλάσετε και κάνετε όλες τις ασκήσεις ποιοτικά και πολύ σύντομα θα πάρετε το σώμα του ονείρου σας, το οποίο θα χαρεί το μάτι κάθε μέρα.