Μια όμορφη και λεπτή μέση είναι ο στόχος πολλών κοριτσιών που είναι έτοιμοι να πάνε σε πολλούς, ξεκινώντας από τη χρήση σφιχτών κορσέδων και τελειώνουν με τις λειτουργίες. Ο πιο απλός και προσιτός τρόπος για να κάνετε γρήγορα μια λεπτή μέση είναι να ασκείτε τακτικά. Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην αίθουσα και στο σπίτι.
Πώς να επιτύχετε μια λεπτή μέση;
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, το κύριο φορτίο θα πρέπει να λαμβάνεται από τους λοξούς μυς του πιεστηρίου . Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη δύναμη και το καρδιο. Ένα καλό αποτέλεσμα είναι μια κυκλική εκπαίδευση, η οποία περιλαμβάνει την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων σε έναν κύκλο. Επιλέξτε τρεις ή τέσσερις ασκήσεις και τις εκτελέστε με τη σειρά τους για ένα λεπτό, λαμβάνοντας ένα διάλειμμα, αλλά όχι περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Ασκήσεις για μια λεπτή μέση στο σπίτι:
- "Το κλιπ . " IP - καθίστε στην πλάτη σας, ενώ σηκώνετε τα χέρια και τα πόδια σας, έτσι ώστε να βρίσκονται σε ορθή γωνία από το πάτωμα, σχίζοντας το κεφάλι και τους ώμους από το πάτωμα. Το έργο - βάλτε τα χέρια και τα πόδια σας σε απόσταση, φτάνοντας σε μια γωνία 45 μοιρών.
- Σανίδα με ανυψωμένο πόδι . Στο γυμναστήριο, αυτή η άσκηση για μια λεπτή μέση είναι δημοφιλής. IP - στέκεται στο μπαρ, δίνοντας έμφαση στο αντιβράχιο. Συνιστάται να στερεώνετε τα χέρια στην κλειδαριά. Ο στόχος είναι να σηκώσετε το ένα πόδι και να το χαμηλώσετε. Αλλά μην το βάλετε στο πάτωμα, αλλά παίρνετε το στο πλάι. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά.
- Γυρίζει με βαμβάκι . IP - είναι στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας, οι κάλτσες πρέπει να τεντωθούν στον εαυτό σας. Καθίστε πίσω ώστε να υπάρχει περίπου 45 μοίρες μεταξύ του σώματος και του δαπέδου. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Η εργασία - γυρίστε τη θήκη προς μια κατεύθυνση, ενώστε τα χέρια και βάλτε το βαμβάκι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση.
- Στρίβει στην πλαγιά . IP - στέκεται όρθια, πάρτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός για να πετύχετε ένα παράλληλο με το δάπεδο, κρατώντας την πλάτη σας σε ευθεία θέση. Ο στόχος είναι να γυρίσετε πρώτα την θήκη με έναν τρόπο και, στη συνέχεια, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και γυρίστε στην άλλη πλευρά.