Το γυμναστήριο γυμναστικής είναι η εκτέλεση ασκήσεων για τη μουσική. Ο ιδρυτής της παραδοσιακής αεροβικής ήταν η διάσημη ηθοποιός Jane Fonda. Το Aerobic προάγει τη βελτίωση του μεταβολισμού του σώματος, την πλαστικότητα των μυών και του δέρματος, ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, πριν από τα μαθήματα είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό. Σε ομάδες αεροβικής, συνήθως, απασχολούνται έως και 12 άτομα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 45-60 λεπτά.
Η μουσική για γυμναστήριο και αεροβική γυμναστική επιλέγεται από τον ρυθμικό χορό με τον κατάλληλο ρυθμό και η μελωδία, κατά κανόνα, έχει ομαλή μετάβαση, χωρίς παύσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αερόμπικ εμπλέκεται στην επιθυμία να χάσει βάρος. Το πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν συμμετέχετε ενεργά και τακτικά 3-4 φορές την εβδομάδα και συνδυάζετε την άσκηση με τη σωστή διατροφή. Τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά μετά από μερικά μαθήματα, αλλά ορατά σε άλλους, περίπου δύο μήνες αργότερα.
Ο ταχύτερος τρόπος για να επιτευχθεί η ιδανική φιγούρα θα είναι ένα μίγμα αερόμπικ και γυμναστικής. Δεδομένου ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με αρκετά γρήγορο ρυθμό, τότε ρούχα για την κατάρτιση πρέπει να επιλεγεί φως: σορτς, θέμα ή T-shirt, ελαστικό μαγιό. Συνιστάται να πάρετε μια πετσέτα και ένα μπουκάλι νερό. Αλλά μην παρασύρετε με νερό στην τάξη, μπορείτε να πάρετε 1-2 μικρές γουλιές και όχι περισσότερο, καθώς το φορτίο στην καρδιά είναι ήδη αρκετά μεγάλο.
Τύποι παραδοσιακής αεροβικής:
- Μίξη-αερόμπικ - αυτή είναι μια κατηγορία που αποτελείται από συνθέσεις από διάφορες ασκήσεις?
- kick-aerobics - μια σύντμηση σημαίνει: καρδιο, έντονη, κατάσταση. Ως εκ τούτου, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με υψηλό ρυθμό, γεγονός που προάγει την αντοχή.
- χορό αερόμπικ, για παράδειγμα, λατινικά - όμορφα ρυθμικά και παθιασμένα κινήματα κάτω από την καυτή μουσική της Λατινικής Αμερικής.
- funk aerobics - εκτελούνται με χορευτικά στοιχεία που λαμβάνονται από χορευτικούς συλλόγους. Προωθεί την κανονική λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων.
- Hip-hop αεροβική γυμναστική, ή, όπως ονομάζεται επίσης, χορός δρόμου, περιλαμβάνει ένα σύνολο ασκήσεων αεροβικής άσκησης σε συνδυασμό με χορευτικά στοιχεία του hip-hop.
- μια κοινή μορφή: siti-jam - χορός με στοιχεία αεροβικής στη μουσική των δίσκων και των τζαζ ρυθμών.
- ρετρό ντίσκο - αποτελείται κυρίως από χορό αυτοσχεδιασμό με τη μουσική της δεκαετίας του 1970-1980s. Εδώ υπάρχει μια στυλιζαρισμένη χορογραφία - dance dance, tango, rock, ισπανικοί χοροί, ένα κούνημα σε ένα συγκρότημα με ενισχυμένη φυσική κατάρτιση.
- Το μπαλέτο σώματος είναι μια πρωτότυπη αερόβια άσκηση που αναμιγνύεται με τις ασκήσεις που απαιτούνται για την ανάπτυξη ευελιξίας, καθώς και κινήσεις από τους παραδοσιακούς χορούς.
- αερόμπικ διαφάνεια - σε αυτές τις ασκήσεις, οι ασκήσεις εκτελούνται σε ειδική διαδρομή σε ειδικά παπούτσια. Εδώ πρέπει να προσομοιώσετε τις ολισθαίνουσες κινήσεις ενός σκιέρ ή σκέιτερ. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο δίνεται ιδιαίτερα στην εσωτερική και την εξωτερική πλευρά του ποδιού.
- στις ασκήσεις ασκήσεις fitbolom, κάθονται ή βρίσκονται σε ειδικές μπάλες. Αυτό το είδος αερόμπικ βοηθά στη βελτίωση της στάσης, διορθώνει το σχήμα, βελτιώνει το συντονισμό των κινήσεων. Συνιστάται σε άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και βρίσκονται σε κατάσταση αποκατάστασης.
Εκτός από αυτούς τους τύπους αεροβικής, υπάρχουν και πολλά άλλα, σύμφωνα με τα οποία τα μαθήματα δεν είναι τόσο δημοφιλή ακόμα.
Διαγωνισμοί σε αεροβική γυμναστική
Η διεθνής ομοσπονδία γυμναστικής και αεροβικής γυμναστικής - FISAF είναι ο ιδρυτής της ανάπτυξης αυτής της κατεύθυνσης σε παγκόσμιο επίπεδο. Το πρώτο πρωτάθλημα πραγματοποιήθηκε το 1999 στη Γαλλία. Οι διαγωνισμοί διεξάγονται σε 3 κλάδους:
- αεροβική γυμναστική
- γυμναστική κλιμάκωση;
- αεροβική hip-hop.
Οι διαγωνισμοί διεξάγονται όχι μόνο μεταξύ των ενηλίκων, η αεροβική γυμναστική για τα παιδιά είναι επίσης πολύ δημοφιλής, επιτρέπει την τέλεια ανάπτυξη δεξιοτήτων, τον συντονισμό και την ενίσχυση της υγείας.