Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις αυτό οφείλεται στην λανθασμένη θέση της σπονδυλικής στήλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν αποτελεσματικές ασκήσεις θεραπείας άσκησης για την πλάτη, που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από το σύνδρομο του πόνου. Συνιστάται να πάτε στο γιατρό για να προσδιορίσετε τη ρίζα του πόνου.
Ασκήσεις από πόνο στην πλάτη
Τις περισσότερες φορές, ο πόνος στην πλάτη προκύπτει από την υπερβολική πίεση της μέσης. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν μετά από μια δύσκολη μέρα ή μετά την άρση βαρών. Ας εξετάσουμε μερικές παραλλαγές από τις οποίες είναι δυνατόν να γίνει ένα πολύπλοκο.
- Περιστροφή . Καθίστε στο πάτωμα, στην πλάτη σας, κάμνοντας τα γόνατά σας. Τα χέρια διαχωρίζονται για να δημιουργηθεί μια πρόσθετη εστίαση. Σηκώστε τα πόδια σας, μην ισιώσετε τα γόνατά σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα, έπειτα αριστερά, στη συνέχεια δεξιά. Σε κάθε σημείο, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα. και σε επόμενες προπονήσεις αυξάνετε το χρόνο. Εκτελέστε την εκπνοή χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
- Τα πόδια του Μακί . Η ακόλουθη άσκηση είναι κατάλληλη τόσο για την πίσω όσο και για την πρόληψη. Τοποθετήστε την στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το ένα σκέλος και, χωρίς να αλλάξετε το ύψος, τραβήξτε το προς τα πλάγια. Με τον ίδιο τρόπο, επιστρέψτε την στην αρχική του θέση. Είναι σημαντικό να μην σηκώσετε τους ώμους σας από το πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- «Καλάθι» . Για να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, πρέπει να τεντώσετε. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο στομάχι σας και, λυγισμένα στην κάτω πλάτη, πιάστε τα πόδια σας. Προσπαθήστε να τεντώσετε και να μείνετε στη μέγιστη τάση. Μπορείτε να πετάξετε μπρος-πίσω.
- Η Κόμπρα . Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο στομάχι σας και, με τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε απαλά στην πλάτη για να γίνει σαν μια κόμπρα. Το κεφάλι πρέπει να γυριστεί προς τα πίσω. Κρατήστε για λίγο και κατέβασμα. Είναι σημαντικό να κάνετε τα πάντα ομαλά, μειώνοντας τον σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους. Θυμηθείτε - δεν ξαφνικές κινήσεις.
Ασκήσεις με ραβδί για την πλάτη
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, πάρτε ένα ραβδί στα χέρια σας και κατεβάστε το κάτω. Αναπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια λυγίστε, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με ένα ραβδί. Σταματήστε στη θέση αυτή για μισό λεπτό, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια.
- Η επόμενη άσκηση για μια υγιή πλάτη βοηθά στη διατήρηση της σωστής στάσης . Τα χέρια πρέπει να λυγίσουν στους αγκώνες και να σηκώσουν ένα ραβδί. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας και τα κρατήστε παράλληλα με τα πόδια σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Μείνετε στο μέγιστο σημείο για λίγο και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.