Η ενδιάμεση εκπαίδευση ήταν πολύ δημοφιλής τελευταία. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η ευκαιρία να ακονίσετε την εικόνα σας με το μικρότερο κόστος χρόνου και χρήματος. Φυσικά, αυτό είναι δελεαστικό, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν με τι και πότε άρχισε αυτή η αγάπη για την εκπαίδευση διαστημάτων.
Η αρχή της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '90 τέθηκε από τον Izumi Tabata. Όπως μπορείτε να μαντέψετε από το όνομά του, είναι ο δημιουργός του διάσημου συστήματος απώλειας βάρους - το πρωτόκολλο καπνού.
Το Tabata κατά τα έτη αυτά ήταν ο προπονητής της ιαπωνικής ομάδας πατινάζ ταχύτητας και αναζητούσε έναν τρόπο να φέρουμε τους αγωνιστές σε φόρμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Βρήκε αυτή τη μέθοδο - 4 λεπτά εκπαίδευσης, 8 γύρους για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό ήταν αρκετό για να οδηγήσει το λίπος από τους σκέιτερ μετά την ανάπαυση, να αναπτύξει τους μύες και να αυξήσει την αντοχή τους πριν από τον αγώνα.
Γιατί λειτουργεί το σύστημα άσκησης καπνού;
Το Tabata είναι αποτελεσματικό λόγω υποξίας - έλλειψης οξυγόνου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης σε σύντομο 20 δευτερόλεπτα με τη μέγιστη ταχύτητα και την εφαρμογή των υπεράνθρωπων προσπαθειών, ενεργά ασχολούνται με το σώμα χρειάζεται οξυγόνο. Στην ποσότητα στην οποία είναι απαραίτητη, δεν είναι. Επομένως, μετά την προπόνηση, αρχίζει η περίοδος αποζημίωσης - οι πνεύμονες απορροφούν ενεργά τον αέρα και χωρίς να το παρατηρήσουμε, είμαστε στη διαδικασία ενεργού καύσης λίπους.
Το οξυγονωμένο αίμα εισέρχεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας και οδηγεί σε μαζική ανακατασκευή, η οποία συμβαίνει λόγω της χρήσης των λιποκυττάρων.
Το Tabata επηρεάζει την ταχύτητα του βασικού μεταβολισμού, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα αρχίζει να εργάζεται σε ένα εντελώς διαφορετικό καθεστώς - κάψιμο λίπους.
Παίρνουμε 4 ασκήσεις, κάθε μία από τις οποίες εκτελείται για 20 δευτερόλεπτα. Μετά από κάθε άσκηση, δικαιούμαστε 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Και γύρους για κάθε πρωτόκολλο άσκησης των ασκήσεων καπνού για απώλεια βάρους, γενικά, πρέπει να έχουμε οκτώ. Δηλαδή, αποδεικνύεται ότι οι 32 πλησιάζουν, αν πολλαπλασιάσουν 8 γύρους με 4 ασκήσεις.
Ασκήσεις του πρωτοκόλλου καπνού για απώλεια βάρους
- Πόδια στο πλάτος των ώμων - κάνουν εναέρια κάθονται. Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα δεν υπερβαίνουν τις κάλτσες, οκλαδόν τους βραχίονες προς τα εμπρός στο καλαμάρι και κλίση του σώματος. Στη συνέχεια, επιστρέφουμε στην ΠΕ. Πρέπει να εργαστείτε με το μέγιστο ποσοστό - σε 20 δευτερόλεπτα θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 22 sit-ups.
- Προσθέστε έναν αλτήρα (μπορείτε να πάρετε μια τηγανίτα αντί για έναν αλτήρα) - squat, κρατήστε τον αλτήρα με τα δύο χέρια κάτω, κάντε έναν εκρηκτικό ανελκυστήρα και τραβήξτε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας. Στην κορυφή, εκπνέουμε.
- Börpy - πάρε την έμφαση να ξαπλώνει, να πιέζει έξω, να πηδάει προς τα πάνω, να βγαίνει από το πάτωμα με τα πόδια του.
- "Sit ap" - πηγαίνετε κάτω στο πάτωμα, η μέση πιέζεται, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας, πάντα αγγίζετε το πάτωμα. Κάνουμε πλήρη ανύψωση, αγγίζουμε τα χέρια των κάλτσες. Κατά την ανύψωση, γυρίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης.
Κατ 'αρχήν, κάθε άσκηση για το πρωτόκολλο καπνού μπορεί να επεξεργαστεί ξεχωριστά, καθώς η πραγματοποίηση 32 γύρων είναι πραγματικά πολύ δύσκολη, ακόμη και αν δεν διαρκέσει περισσότερο από 20 λεπτά. Πάρτε έναν κανόνα κάθε μέρα για να κάνετε οκτώ προσεγγίσεις σε μία από τις παραπάνω ασκήσεις του συστήματος καπνού για απώλεια βάρους, για παράδειγμα:
- Δευτέρα - καταλήψεις αέρα?
- Τετάρτη - καταλήψεις με βάρη (αλτήρες ή τηγανίτες).
- Friday-berpi;
- η ανάσταση - "καθίστε".
Έτσι, σε μια εβδομάδα θα δουλέψετε και τα δύο πόδια, τους γοφούς, τα χέρια και ακόμη και το πάτημα. Συνολικά, η καθημερινή εκπαίδευση για το σύστημα καπνού θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 4 λεπτά.
Εάν κάνετε τον καπνό για τουλάχιστον μια ημέρα, μετά από δύο εβδομάδες θα παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας, την ευεξία και, φυσικά, το βάρος. Και δεν έχετε για αυτόν τον καλό σκοπό 4 λεπτά κάθε δύο ημέρες;