Ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων πάσχει από πόνο στην πλάτη, ο οποίος στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλείται από καθιστική καθιστική ζωή. Για να αντιμετωπίσετε την ταλαιπωρία, είναι απαραίτητο να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πραγματοποιώντας ειδική σωματική άσκηση. Υπάρχουν ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης και την ενίσχυση των μυών της πλάτης . Είναι σημαντικό να πείτε ότι εάν η δυσφορία είναι αισθητή συνεχώς και ακόμα χειρότερα, τότε πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, αφού το πρόβλημα είναι σοβαρό και χρειάζεστε ειδική βοήθεια.
Ασκήσεις για τους ώμους για τον πόνο στο σπίτι
Πριν προχωρήσετε στην κατάρτιση, πρέπει να λάβετε υπόψη κάποιους κανόνες που θα αποτρέψουν τον τραυματισμό. Όλες οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις. Είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς, οπότε το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Εάν ο πόνος είναι αισθητός κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Στην περίπτωση αυτή, η μετάβαση στον γιατρό δεν μπορεί να αποφευχθεί. Μπορείτε να πάρετε αποτελέσματα μόνο με τις κανονικές τάξεις και εάν η ταλαιπωρία είναι τακτική, τότε είναι καλύτερο να ασκείστε καθημερινά.
Η απλούστερη άσκηση γίνεται με ένα στήριγμα κάτω από τη μέση και πρέπει να σημειωθεί ότι το αποτέλεσμα γίνεται αντιληπτό σχεδόν αμέσως. Το έργο είναι πολύ απλό, πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να βάλετε τον κύλινδρο κάτω από τη μέση σας. Τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας και απλά βρίσκονται εκεί για τουλάχιστον δύο λεπτά. Τώρα ας προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες ασκήσεις όπου πρέπει να εξετάσετε τη σωστή τεχνική.
- "Ρίξτε το παιδί . " Σταθείτε στα γόνατά σας έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι μαζί τους στην ίδια γραμμή. Συνδέστε τα πόδια έτσι ώστε οι αντίχειρες των ποδιών να αγγίζουν και τα γόνατα να βρίσκονται στην απόσταση των ώμων. Χαμηλώστε τους γλουτούς σας στα τακούνια σας, εκπνεύστε και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το στήθος και η κοιλιά να βρίσκονται στους γοφούς σας. Η πλάτη και ο λαιμός πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Αγγίξτε το πάτωμα με το μέτωπό σας και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
- Η γάτα . Αυτή η άσκηση για τη μέση, σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε γρήγορα τον πόνο. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τοποθετώντας τη βούρτσα κάτω από τους ώμους σας. Βάλτε τα πόδια ώστε τα τακούνια να κοιτούν. Αναπνέοντας, συμπιέζοντας τη σπονδυλική στήλη, στρέφοντας το στέμμα και το κοκκύσιο. Σε μια εκπνοή γύρω από μια σπονδυλική στήλη, χαμηλώνοντας ένα κεφάλι προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να μην κινήσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
- "Το κυνηγόσκυλο . " Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση για να ενισχύσετε τους μυς της μέσης, πρέπει να σταθείτε και στα τέσσερα. Ανασηκώστε ταυτόχρονα τόσο το πόδι όσο και το αντίθετο χέρι, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κλείστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, πάρτε το PI και επαναλάβετε τα πάντα στην άλλη πλευρά.
- Αυξάνοντας τη λεκάνη . Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Μπορείτε να πιέσετε τον κύλινδρο ανάμεσα στα γόνατα, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Ανασηκώστε αργά τη λεκάνη προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα να γίνει ίσιο. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, χαμηλώστε τη λεκάνη και επαναλάβετε ξανά.
- Περιστροφή . Χωρίς αλλαγή της θέσης, δηλαδή, που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζουν μια ορθή γωνία με το πάτωμα. Τα χέρια εξαπλώνονται, πράγμα που θα βοηθήσει να κρατηθεί η θέση. Για να κάνετε μια άσκηση για να χαλαρώσετε τη μέση, γυρίστε τα πόδια σας προς τα πλάγια, κινούμενα όπως ένα βέλος ρολογιού. Αυτό θα οδηγήσει στη συστροφή στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό να κρατάτε το πάνω μέρος του σώματος ακίνητο, οπότε μην σηκώνετε τους ώμους σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο μέγιστο, καθορίστε τη θέση και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο FE. Κάντε το 10-12 φορές.
- "Κολυμβητής" . Καθίστε στο στομάχι σας, κρατήστε τα πόδια σας μαζί και τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και τα πόδια και ακολουθήστε τις κινήσεις, μιμούμενοι κολύμπι. Κάνε τα πάντα με μέτριο ρυθμό, αρκεί να έχεις αρκετή δύναμη. Θα πρέπει να επαναλάβετε 3-5 φορές.