Πολλοί από το δίκαιο σεξ, που αποτελούν ένα συγκρότημα για την κατάρτιση, για κάποιο λόγο παραλείπουν ασκήσεις για τα χέρια και κάνουν ένα σοβαρό λάθος. Οι μύες σε αυτό το μέρος του σώματος αρχίζουν να κρεμούν με την ηλικία, και το δέρμα γίνεται flabby. Φαίνεται ελκυστικό, ακόμα κι αν έχετε όμορφα λεπτά πόδια και έναν τύπο. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να αντλούμε σωστά τους μυς των χεριών, επειδή πολλοί φοβούνται ότι η εκπαίδευση θα οδηγήσει στο σχηματισμό άσχημης ανακούφισης όπως στους άντρες. Αυτός ο φόβος είναι εντελώς παράλογο. Πρώτον, οι γυναίκες δεν έχουν πολύ τεστοστερόνη, και δεύτερον, πρέπει να εκπαιδεύσετε σκληρά και να τρώτε πρωτεΐνες και άλλα συμπληρώματα για αυτό.
Πόσο γρήγορα θα αντλήσετε τα χέρια σας πιέζοντας;
Κλασική ώθηση . Τα push-ups είναι γνωστά σε πολλούς από τις σχολικές ημέρες. Αυτή η άσκηση βοηθά όχι μόνο να αντλήσει τα χέρια, αλλά και τα πόδια, το πρέσα και την πλάτη. Υπάρχουν διάφοροι τύποι push-up που δίνουν ελαφρώς διαφορετικά φορτία. Για να εκτελέσετε την κλασική έκδοση, πρέπει να πάρετε την έμφαση που βρίσκεται. Είναι σημαντικό το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή. Εισπνεύστε και βυθίστε πιο κοντά στο πάτωμα, κάμπτοντας τους αγκώνες έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο προς το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε αρκετές προσεγγίσεις 15 φορές. Αν θέλετε να αυξήσετε το φορτίο, τότε σηκώστε αλτήρες και δώστε έμφαση σε αυτούς ήδη. Μπορείτε επίσης να βάλετε το ένα πόδι στο άλλο ή να τα βάλετε σε ένα λόφο.
Πατώντας προς τα πίσω . Κατανόηση του πόσο γρήγορα μπορεί να αντλήσει τα χέρια ενός κοριτσιού, αξίζει να αναφέρουμε τα push-up με μια πίσω λαβή. Εκτελέστε αυτή την άσκηση σε μια καρέκλα ή σε έναν πάγκο. Χάρη σε αυτόν μπορείτε να αντλήσετε triceps. Σταθείτε με την πλάτη σας στην καρέκλα, καθίστε στην άκρη της και ξεκουραστείτε τα χέρια σας. Τα πόδια ανεβαίνουν προς τα εμπρός, στηρίζονται στα τακούνια. Οι αγκώνες πρέπει να είναι στραμμένοι προς τα πίσω. Λυγίστε τα χέρια σας μέχρι η απόσταση από το κοκκύο στο πάτωμα να είναι περίπου 5 εκ. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων, επίσης. Για να αυξήσετε το φορτίο, βάλτε τα τακούνια σας σε κάποιο ύψος.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας;
Για την ταχεία άντληση των μυών των χεριών, είναι απαραίτητη η τακτική εκπαίδευση με ένα σωστά κατανεμημένο φορτίο και, φυσικά, μια σωστή διατροφή, στην οποία πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη θέση στις πρωτεΐνες - το δομικό υλικό των μυών. Πολύ γρήγορα επιτευχθούν εξαιρετικά αποτελέσματα δεν θα λειτουργήσει, επειδή το σώμα χρειάζεται χρόνο για να δημιουργήσει νέες μυϊκές ίνες.
Πώς να αντλήσετε γρήγορα τα χέρια σας στο σπίτι με αλτήρες;
Αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός είναι διαθέσιμος σε όλους, αλλά μπορεί να αντικατασταθεί με αυτοσχέδια μέσα, όπως για παράδειγμα, μπουκάλια νερού ή άμμου. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν αλτήρες:
- Πάρτε αλτήρες, το βάρος των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 3 kg. Κλείστε τους αγκώνες σας στο επίπεδο της μέσης και μην τους μετακινήστε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβώντας αλτήρες στο στήθος σας. Κάνετε 3 προσεγγίσεις 12 φορές.
- Η ακόλουθη άσκηση βοηθά στην άντληση των τρικεφάλων και είναι κατάλληλη για όσους ενδιαφέρονται για τον τρόπο αντίδρασης στους χαλαρούς μυς των χεριών. Συνιστάται να συνδυάσετε αυτή την άσκηση με την προηγούμενη για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Πόδια στο πλάτος των ώμων και λυγίστε λίγα γόνατα, και στα χέρια πάρτε τους dumbbells . Προχωρήστε προς τα εμπρός, κρατήστε τους ώμους στο ίδιο επίπεδο, η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Οι αγκώνες λυγίζουν και τραβούν τους αλτήρες προς εσάς και στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κάτω και σηκώστε ξανά.
- Πατήστε το καθιστό. Πάρτε τους αλτήρες και τους λυγίστε στους αγκώνες μέχρι να έχετε μια σωστή γωνία. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και ισιώστε και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Κάνετε τα πάντα συγχρονισμένα. Κάνετε 3 σύνολα 15 φορές.
Για να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, να κατανέμετε για τις ασκήσεις το δεύτερο μέρος της γενικής εκπαίδευσης ή να κάνετε ξεχωριστή εκπαίδευση μόνο για εργασία στα χέρια.