Πιστέψτε με, τα κορίτσια που τρένο για έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα δεν έχουν απαραιτήτως ανακουφιστικό Τύπο. Φαίνεται ότι εξακολουθούμε να χρειαζόμαστε τους μυς μας, δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο είναι; Αλλά στην πραγματικότητα, σωματικές ασκήσεις για τους μυς του στομάχου - αυτό δεν αποτελεί εγγύηση για το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στις γυναίκες, το λίπος συσσωρεύεται στο υποδόριο στρώμα της κοιλίας, των μηρών, των γλουτών. Αυτό - το κάτω μέρος του σώματος, το οποίο φέρει όλη την ευθύνη για τη γονιμοποίηση των απογόνων. Εάν τρέχετε μέχρι να πέσω από το πρωί στο βράδυ, ο μεταβολισμός σας "θηλυκού" δεν θα αλλάξει καθόλου. Και οι μύες εξαντληθεί με την τακτική επανάληψη των ασκήσεων για τους μυς της κοιλιάς, θα καμαρώνει κάτω από το λίπος.
Θα σας δείξουμε πραγματικά αποτελεσματικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς, αλλά, παρακαλούμε να σημειώσετε ότι θα λειτουργούν μόνο όταν αλλάζει η αναλογία σιτηρεσίου.
Ασκήσεις
- Θα ξεκινήσουμε το συγκρότημα ασκήσεων για τους μύες της κοιλιάς με τα πόδια που ζεσταίνουν στο πλάτος των ώμων, θα λυγίσουν ελαφρά τα γόνατα, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες πριν από το στήθος. Γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Εκτελούμε 8 φορές εναλλασσόμενες πλευρές.
- Τώρα κάνουμε τις ίδιες στροφές μόνο με ταχύτερο ρυθμό 16 φορές.
- Τεντώστε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας, τεντώστε τη μία πλευρά, χαμηλώστε το ένα χέρι και απλώστε τα πίσω από τα δάχτυλα του άλλου χεριού. Βάζουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας και τα εκτελούμε από την άλλη πλευρά.
- Στη συνέχεια, εκτελούμε ασκήσεις για τους εσωτερικούς μυς της κοιλιάς στο πάτωμα. Παίρνουμε και τα τέσσερα, τραβάμε το στομάχι μέσα μας. Διανοητικά προσπαθούμε να τραβήξουμε το στομάχι μέχρι τη σπονδυλική στήλη. Πέουμε στους βραχίονες, διατηρούμε τη θέση της τραβηγμένης κοιλίας για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Τώρα βγάζουμε την κοιλιά υπόψη οκτώ και χαλαρώνουμε τους μυς. Σχεδιάζοντας το στομάχι σας, ισιώστε τα πόδια σας - έχουμε μια στάση του μπαρ. Γονατίζουμε, τεντώστε την πλάτη μας.
- Επαναλάβετε τις ασκήσεις 4 και 5 ξανά. Δώστε προσοχή στην ευθεία που πρέπει να βγει από το σώμα σας στη στάση του μπαρ: τα μάτια κοιτάζουν προς τα εμπρός, το κεφάλι δεν κρεμάει, αλλά είναι η συνέχεια της γραμμής της πλάτης.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα χέρια κρατώντας τα γόνατά του, στρογγυλεύοντας την πλάτη του, σιγά-σιγά βυθίζονται στο πάτωμα. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες κοιτάζοντας προς την πλευρά. Δεν χαμηλώνουμε το κεφάλι στο πάτωμα, η απόσταση ανάμεσα στο πηγούνι και το στήθος είναι μια γροθιά. Με την εκπνοή κάνουμε μια άνοδο στο σώμα, χαμηλώνουμε τον εαυτό μας στην έμπνευση, αλλά όχι στο τέλος, διατηρώντας συνεχώς την ένταση στους μυς. Εκτελούμε 16 προσεγγίσεις για 4 μικρούς ανελκυστήρες.
- Χαλαρώνουμε, τεντώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας, τεντώνουμε τους μυς του Τύπου.
- Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Με τη σειρά, σηκώστε τα πόδια σας στο επίπεδο των νευρώσεων. Με τη βοήθεια της κίνησης με τα πόδια σας, ρίξτε τους γλουτούς από το πάτωμα. Κάνουμε ένα μικρό τράνταγμα με τα γόνατά μας και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνετε 8 ανελκυστήρες αργά και 8 με γρήγορο ρυθμό.
- Τεντώνουμε τα πόδια και τα χέρια μας, χαλαρώνουμε τον Τύπο.
- Τώρα ας προχωρήσουμε σε ασκήσεις που ενισχύουν τους πλευρικούς μυς της κοιλιάς . Λυγίζουμε τα πόδια στα γόνατα, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Ανασηκώνουμε το κεφάλι, το ρίχνουμε από το δάπεδο, το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι και το δεξιό το τεντωμένο στο πόδι. Αρχίζουμε να τεντώσουμε το δεξί χέρι στη σωστή φτέρνα, έτσι αναπτύσσουμε τους πλευρικούς μυς της κοιλιάς. Κάνουμε 8 πλαγιές αργά και 8 με γρήγορο ρυθμό.
- Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια μας, τραβήξτε το δεξί χέρι όσο το δυνατόν περισσότερο για να τεντώσετε τους μυς που μόλις έχουν αναπτυχθεί.
- Εκτελέστε την άσκηση 11 στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια τραβήξτε τον αριστερό βραχίονα.
- IP - τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Βγάζουμε το κεφάλι από το πάτωμα, τεντώνουμε τον αριστερό μας αγκώνα στο δεξιό γόνατο, στη συνέχεια επιστρέφουμε στην ΠΕ και τεντώσουμε τον δεξί μας αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Εκτελέστε εναλλάξ και στις δύο πλευρές των 16 αναρτήσεων.
- Τεντώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας στο πάτωμα, χαλαρώνουμε τους μυς του Τύπου.
Οι ασκήσεις για τον τύπο πρέπει να γίνονται τρεις φορές την εβδομάδα, αφιερώνοντας αυτό το μάθημα σε μόλις 15 λεπτά. Τις άλλες ημέρες, συνιστούμε να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε τους κοιλιακούς μυς και, αν θέλετε, να κάνετε και άλλα μέρη του σώματος.