Διατροφή Bormental - μενού για την εβδομάδα

Το συγκεκριμένο μενού της δίαιτας Borment δεν προβλέπει, αφήνοντας την ελευθερία επιλογής στο άτομο. Το σύστημα έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα χάρη στην ολοκληρωμένη προσέγγιση και τη σχετική ευκολία των αρχών του. Θα εξετάσουμε ένα αποδεκτό μενού για την εβδομάδα του Bormental.

Χαρακτηριστικά της μεθόδου και του μενού του Bormental

Η διατροφή προτείνεται να βασιστεί στις αρχές της σωστής διατροφής, διατηρώντας παράλληλα 1000-1200 θερμίδες την ημέρα. Αυτό - το κατώτερο όριο του κανόνα, και είναι σε αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, η απώλεια βάρους είναι με τον ταχύτερο ρυθμό. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να βεβαιωθείτε ότι το φαγητό είναι νόστιμο και ποικίλο.

Το κύριο πλεονέκτημα που πολλοί άνθρωποι βλέπουν σε αυτό το σύστημα είναι η απουσία αυστηρών απαγορεύσεων. Ωστόσο, η κατάλληλη σύνθεση της διατροφής είναι ακόμα απαραίτητη: μόνο στην περίπτωση αυτή ο οργανισμός θα λάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Οι αρχές του μενού διατροφής για το Bormental

Ο Δρ. Bormental συστήνει κλασματικά γεύματα - 7-8 φορές την ημέρα και έτσι το τελευταίο γεύμα τελειώνει 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ταυτόχρονα, τα μερίδια των τροφίμων πρέπει να είναι μικρά - 200 g, δηλ. περίπου 1 ποτήρι ανά υποδοχή.

Στη βάση της διατροφής πρέπει να ληφθούν πρωτεϊνούχα προϊόντα - άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, ελαφρά ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα και πρωτεΐνες αυγών. Μια υποχρεωτική προσθήκη σε αυτά είναι τα φρούτα και τα λαχανικά - οποιαδήποτε, ανάλογα με τη γεύση σας, το κύριο πράγμα είναι ότι ταιριάζουν εντός των ορίων του επιτρεπόμενου ημερήσιου θερμιδικού περιεχομένου. Τα τρόφιμα πρέπει να λαμβάνονται ζεστά - αυξάνει την αίσθηση κορεσμού.

Bormental μενού διατροφής για την εβδομάδα

Εξετάστε μια αποδεκτή έκδοση του μενού για την εβδομάδα του Bormental , την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Για να υπολογίσετε το μέγεθος των μερίδων, βασιστείτε στην περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.

Ημέρα 1

1. Πρωινό - ένα ζευγάρι βραστά αυγά, σαλάτα της θάλασσας, τσάι, κέικ.
2. Το δεύτερο πρωινό - τσάι με τυρί και 2 φέτες σοκολάτας.
3. Μεσημεριανό - σούπα μανιταριών, σαλάτα λάχανο, βραστές πατάτες, κομμάτι ψαριού, τσάι.
4. Σνακ - λαχανική σαλάτα με στήθος κοτόπουλου.
5. Δείπνο - φαγόπυρο, στραγγισμένο με λαχανικά και βόειο κρέας, τσάι.
6. Σνακ - γιαούρτι.

Ημέρα 2

1. Πρωινό - βραστό αυγό, μια μερίδα φαγώσιμου κουάκερ με καρυκεύματα, μήλο, τσάι.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι φρουτοσαλάτα.
3. Μεσημεριανό - πατάτες, κοτόπουλο με ρύζι, τσάι.
4. Σνακ - σάντουιτς με ψάρι, αγγούρι σε ψωμιά, τσάι.
5. Δείπνο - σαλάτα "βούρτσα", καλαμάρι, στιφάδο λάχανο, τσάι.
6. Σνακ - γιαούρτι.

Ημέρα 3

1. Πρωινό - ομελέτα με μανιτάρια και ζαμπόν, τσάι, marshmallows.
2. Το δεύτερο πρωινό - μια μερίδα γαλοπούλας με ψωμί, τσάι.
3. Μεσημεριανό - μπιζέλι, μερίδα ρύζι με λαχανικά και βόειο κρέας, τσάι.
4. Απογευματινό σνακ - μερικά μήλα.
5. Δείπνο - ψάρι, στραγγισμένο με πατάτες, σαλάτα τεύτλων, τσάι.
6. Σνακ - κεφίρ.

Ημέρα 4

1. Πρωινό - μια μερίδα κουάκερου φαγόπυρου με γαλοπούλα, καρότα και κρεμμύδια, τσάι.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι ένα κέικ, τσάι.
3. Μεσημεριανό - το αυτί, μερικές φραντζόλες, σαλάτα με κρέας και τσάι, τσάι.
4. Σνακ - μια σαλάτα ψαριών και αγγουριών.
5. Δείπνο - πιλάφι, φρέσκια σαλάτα, τσάι.
6. Το σνακ είναι ένα τζιν.

Ημέρα 5

1. Πρωινό - μια μερίδα βρώμης με μήλα, τσάι, 2 φέτες σοκολάτας.
2. Το δεύτερο πρωινό είναι σαλάτα λαχανικών με στήθος κοτόπουλου, τσάι.
3. Μεσημεριανό - rassolnik, μερίδα ρύζι και λάχανο, τσάι, marshmallows .
4. Απογευματινό σνακ - φρουτοσαλάτα.
5. Δείπνο - βόειο κρέας, στραγγισμένο με κολοκυθάκια, σαλάτα αγγουριού, τσάι.
6. Ένα σνακ είναι ένα μέρος ενός ryazhenka.

Ημέρα 6

1. Πρωινό - τηγανητά αυγά από δύο αυγά και προσθήκη ζαμπόν, ντομάτες και κρεμμύδια, τσάι, δημητριακά για ψωμί.
2. Το δεύτερο πρωινό - ένα σάντουιτς με ψωμί, αγγούρι και γαλοπούλα, τσάι.
3. Μεσημεριανό - μια μερίδα μπορς, βραστές πατάτες, μια σαλάτα από το λάχανο του Πεκίνου με αυγό, τσάι.
4. Απογευματινό σνακ - μια μερίδα τυρί cottage με ξινή κρέμα και φρούτα.
5. Δείπνο - στήθος κοτόπουλου με noodles φαγόπυρο και κολοκυθάκια, τσάι.
6. Ένα σνακ είναι ένα μέρος του γιαουρτιού.

Ημέρα 7

1. Πρωινό - φαγόπυρο με βόειο κρέας, σαλάτα από ντομάτες, φλιτζάνι καφέ και μισή πατάτα κέικ.
2. Το δεύτερο πρωινό - ένα ζευγάρι φραντζόλες με ψάρι και αγγούρι, τσάι.
3. Μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λάχανο, βραστές πατάτες με σαλάτα από ξυλάφι, τσάι.
4. Σνακ - ένα στήθος κοτόπουλου βρασμένο.
5. Δείπνο - βραστό βόειο κρέας με ρύζι και σάλτσα ντομάτας, τσάι.
6. Σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ, μια μερίδα τυρί cottage με ξινή κρέμα.

Συνιστάται να απορρίψετε την αφθονία των γλυκών, του αλεύρου (ιδιαίτερα των muffins) και των λιπαρών, καθώς και των αλκοολούχων ποτών. Μια μέρα την εβδομάδα μπορεί να γίνει "εκφόρτωση". Γενικά, ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για το Bormental θα πρέπει να συμβάλλει στη διαμόρφωση μιας ποικίλης, ικανοποιητικής, αλλά χαμηλής σε θερμίδες δίαιτας.