Για να αντλούν χάλυβα πρέσα για ένα μήνα - ακούγεται σαν φαντασία. Αλλά αν καταβάλλετε τις μεγαλύτερες προσπάθειες, η άντληση του Τύπου σε 30 ημέρες είναι πολύ δυνατή. Και το αποτέλεσμα είναι ένα όμορφο και επίπεδο στομάχι - σίγουρα θα είστε ευχαριστημένοι (υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει υπερβολικό βάρος).
Πώς να αντλήσετε ένα όμορφο κορίτσι Τύπου;
Εάν υπάρχει ένα όνειρο να ανεβείτε τον Τύπο για ένα μήνα, μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση, το αποτέλεσμα είναι ανάλογο με τις προσπάθειες που έχουν καταβληθεί. Ως εκ τούτου, ανεξάρτητα από την εξάρθρωση της κατάρτισης, να δώσει την ανάγκη για το πλήρες πρόγραμμα. Ο ευκολότερος τρόπος για την άντληση ενός πιεστηρίου είναι να εκτελέσετε μια σειρά ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να σφίγετε καθημερινά τους κοιλιακούς μυς και να ακολουθείτε τις συστάσεις των εκπαιδευτών σχετικά με την ειδική διατροφή.
Ζεσταίνετε πριν από τις κύριες ασκήσεις:
- 20 καταλήψεις - πρέπει να καταλήξετε στο επίπεδο στο οποίο οι γοφοί θα είναι παράλληλοι στο πάτωμα, η πλάτη θα πρέπει να είναι ευθεία, οι μυς του Τύπου - τεντωμένο?
- πλαγιές - 20 δεξιά, 20 αριστερά.
- ανυψώνοντας τα πόδια κάθετα στον κορμό, από τη θέση που βρίσκεται στην πλευρά - 20 για κάθε πόδι?
- στρίψιμο "ποδήλατο" που βρίσκεται στην πλάτη του - 10-15 λεπτά?
- στρέψη του στεφάνου - 10-15 λεπτά.
Αποτελεσματικό συγκρότημα για πιεστήριο άντλησης για 30 ημέρες - περιστροφές που εκτελούνται ξαπλωμένες στο πίσω μέρος, ανυψώνοντας τα πόδια σας με λυγισμένα γόνατα (γοφοί κάθετα στο σώμα):
- για να διογκώσετε το πάνω σώμα του σώματος από το δάπεδο να σκιστεί με 15-20 εκατοστά και να σταθεροποιήσετε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε - 10-50 φορές.
- για τον μέσο τύπο, το σώμα πρέπει να ανυψωθεί όσο το δυνατόν, τείνοντας να αγγίξει το μέτωπο των γόνατων (για καλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορούμε να φέρουμε πίσω το πίσω μέρος του κεφαλιού, για παράδειγμα, μια κρέμα από τη ράβδο), επαναλάβετε - 10-50 φορές.
- για τους λοξούς μύες, οι αγκώνες πρέπει να τραβιούνται στα γόνατα - ο αριστερός αγκώνα στο δεξιό γόνατο, ο δεξιός αγκώνας - στο αριστερό γόνατο, επαναλάβετε - 10-50 φορές.
Εκτός από τις ασκήσεις που απευθύνονται στον Τύπο, μέσα σε ένα μήνα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το καρδιαγγειακό φορτίο, το οποίο θα επιταχύνει την καύση λίπους σε όλο το σώμα. Πάρτε χρόνο για να τρέξετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο, να κολυμπήσετε.
Χρήσιμες συμβουλές για όσους θέλουν να αντλήσουν τον Τύπο
Το σωματικό στρες είναι μόνο το ήμισυ της συνιστώσας επιτυχίας για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική για έναν όμορφο χαλυβουργικό τύπο. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα επιβλαβή προϊόντα που αυξάνουν το λίπος στη κοιλιά. Αυτά είναι λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, τηγανητά και λιπαρά πιάτα.
Το φαγητό θα πρέπει να γίνει ένα κλάσμα, και τα μερίδια μικρά - τρώνε 5-6 φορές την ημέρα, ένα μόνο μέρος πρέπει να τοποθετηθεί σε μια μικρή πλάκα (όγκος περίπου 200 ml). Μόνο αυτός ο τρόπος κατανάλωσης θα μεγιστοποιήσει το μεταβολισμό και το κάψιμο λίπους στο στομάχι. Αλλά για να λιμοκτονηθείτε με μια πείνα αντενδείκνυται - ο μεταβολισμός θα κατασταλλεί καταστροφικά και ο οργανισμός θα αρχίσει να δημιουργεί αποθέματα λίπους ακόμη και από τις πενιχρές προμήθειες τροφίμων!
Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα - κρέας, πουλερικά, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, λαχανικά, φρούτα χωρίς ζάχαρη, δημητριακά. Μην παρασυρθείτε από προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπη που πωλούνται στα καταστήματα. Για χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πολλές σακχάρες και άμυλα είναι κρυμμένες και η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες επιτυγχάνεται προσθέτοντας όχι τα πιο χρήσιμα χημικά συστατικά που είναι επιβλαβή για το σώμα.
Αν θέλετε ένα γλυκό - φάτε χρήσιμα αυτοπαρασκευασμένα επιδόρπια από αποξηραμένα φρούτα , ξηρούς καρπούς, τυρί cottage, βανίλια και μια μικρή ποσότητα ζάχαρης. Δεν βλάπτει και την ποιότητα σοκολάτας, το κύριο πράγμα - στην πρώτη θέση στον κατάλογο των συστατικών θα πρέπει να είναι το κακάο - τουλάχιστον το 70%.
Μην ξεχνάτε την επαρκή ποσότητα υγρού - 2-2,5 λίτρα την ημέρα. Καθαρό νερό, πράσινο τσάι ή τσάι βοτάνων, μεταλλικό νερό - αυτό το είδος ποτού θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών και των σκωριών που απελευθερώνονται κατά την καύση λίπους. Και για καλό μεταβολισμό, το νερό παίζει επίσης τον σημαντικότερο ρόλο.