Φυσικά, μετά τη γέννηση στις περισσότερες γυναίκες, είναι πολύ δυσάρεστο να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη εξαιτίας της τρομακτικής απώλειας ελκυστικότητας ενός γυναικείου σώματος που τιμήθηκε κάποτε. Για νέες ανησυχίες και ευθύνες, από καιρό σε καιρό, μπορείτε ακόμη και να το ξεχάσετε, αλλά σας συνιστούμε, το συντομότερο δυνατόν, να θυμάστε για τη φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό.
Όταν είναι δυνατόν;
Το πρώτο ερώτημα που τίθεται από τη φροντίδα γυναικών στον γιατρό είναι όταν μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα γυμναστικής μετά τον τοκετό. Εδώ, οι απόψεις αποκλίνουν και, κατ 'αρχήν, όλα εξαρτώνται από εσάς και τη ζωή σας πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Οι Γυναικολόγοι προτείνουν να ξεκινήσουν μαθήματα γυμναστικής 6 εβδομάδες μετά τη γέννηση, μετά την πρώτη εξέταση, όταν ο γιατρός θα βεβαιωθεί ότι όλα είναι εντάξει.
Αλλά αν μια γυναίκα είναι γεμάτη δύναμη και έχει ακόμη και ελεύθερα λεπτά για γυμναστήριο - μπορείτε να ξεκινήσετε με ασφάλεια με ελαφρές προπονήσεις και ραγάδες. Το περπάτημα με ένα καροτσάκι υπολογίζεται επίσης ως γυμναστήριο.
Αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας εκπαιδεύτηκε στο τελευταίο - μπορείτε σχεδόν αμέσως να ξεκινήσετε με τα προηγούμενα φορτία. Αλλά εάν έχετε εγκαταλείψει εντελώς το άθλημα τους τελευταίους 9 μήνες, η φόρμα θα πρέπει να επιστραφεί πολύ σταδιακά.
Το μόνο ταμπού κολυμπά. Τις πρώτες εβδομάδες με νερό, μπορείτε να φέρετε μια λοίμωξη.
Ασκήσεις
Θα ασχοληθούμε με τον κατώτερο τύπο - τη πιο προβληματική ζώνη μετά τον τοκετό.
- Θα χρειαστούμε έναν παράγοντα στάθμισης, για παράδειγμα, ένα μπουκάλι νερό και έναν επίδεσμο για να δέσετε ένα μπουκάλι. Τα πόδια πρέπει να διπλωθούν διασταυρωμένα και να συνδέσουν τη φιάλη ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους. Πατάμε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, πιέζουμε το στομάχι στο πίσω μέρος, δηλαδή τραβάμε το στομάχι σαν να το πιέζουμε στη σπονδυλική στήλη. Χέρια κάτω από τους γλουτούς. Ανασηκώνουμε τα πόδια μας στο επίπεδο των 90 ⁰ και δεν τα χαμηλώνουμε στο πάτωμα. Ανεβείτε με αναπνοή, χαμηλώστε - εκπνοή, το στομάχι πρέπει να τεντωθεί, αλλιώς θα εργαστείτε όχι με πίεση, αλλά με αδράνεια.
- Αφήστε τα πόδια να σηκωθούν σε ορθή γωνία, πετάξτε τα προς τα πίσω στο κεφάλι, αποκόψτε τη λεκάνη από το πάτωμα.
- Ξεκουραζόμαστε χωρίς να χαμηλώσουμε τα πόδια μας στο πάτωμα.
- Συνδέουμε τις δύο πρώτες ασκήσεις: σηκώνουμε τα πόδια μας και τα πετάμε πίσω από το κεφάλι, τότε τα χαμηλώνουμε όχι στο τέλος και πάλι - ανυψώνουμε και για το κεφάλι.