Πολλοί άνθρωποι θέλουν να αλλάξουν και να επιτύχουν ορισμένα αποτελέσματα στον αθλητισμό για σύντομο χρονικό διάστημα. Σας προτείνουμε να καταλάβετε, αν είναι δυνατόν για 2 εβδομάδες να ανεφοδιάσετε τον Τύπο και ποιες ασκήσεις να αποδώσετε καλύτερα. Ο όρος, φυσικά, είναι ελάχιστος, αλλά εάν ασχολείσαι με επίπονες και σύμφωνα με τους κανόνες, τότε μπορείς να επιτύχεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα.
Πώς να αντλήσετε μια πιεστήρια σε 2 εβδομάδες;
Ας ξεκινήσουμε με τους κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα:
- Πιέζοντας τους μυς του Τύπου είναι καλύτερο με άδειο στομάχι, οπότε είναι δυνατόν, το κάνει το πρωί.
- Οι μύες του Τύπου διαφέρουν ως προς το ότι αποκαθίστανται γρήγορα, έτσι κατ 'αρχήν, με τόσο περιορισμένο χρόνο, μπορείτε να εξασκείτε καθημερινά, καλά, ή κάθε δεύτερη μέρα.
- Η αιμορραγία του Τύπου για 2 εβδομάδες συνεπάγεται την επεξεργασία μιας ολόκληρης ομάδας μυών, οπότε το σύμπλεγμα πρέπει να περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν άμεσους, εξωτερικούς, λοξούς και εσωτερικούς μύες.
- Δεδομένου ότι θέλετε να βελτιώσετε την ανακούφιση, τότε θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με αργό ρυθμό, καθυστερώντας στο μέγιστο φορτίο για μερικά δευτερόλεπτα.
- Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος, το οποίο θα βελτιώσει το αποτέλεσμα.
- Ξεκινήστε την προπόνηση με μια προθέρμανση , με στόχο τη θέρμανση των μυών. Για το σκοπό αυτό, η καρδιά είναι η καλύτερη. Στο τέλος της άσκησης, εκτελέστε ασκήσεις stretching.
Επιπλέον, συνιστάται να τηρούν την κατάλληλη διατροφή, και επίσης πίνετε άφθονο υγρό, δηλαδή, όχι λιγότερο από 1,5 λίτρα νερού.
Ασκήσεις για τον Τύπο
Τώρα ας προχωρήσουμε στις ασκήσεις για να ανεβάσουμε τον Τύπο για το κορίτσι σε 2 εβδομάδες. Θα πρέπει να εκτελούνται σε τρεις προσεγγίσεις 25-30 φορές:
- Καθίστε στην πλάτη σας, λυγίζετε τα γόνατά σας και τα σηκώνετε έτσι ώστε οι γοφοί σας να είναι κάθετοι στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, ανασηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, δείχνοντας τα πόδια σας επάνω. Στη συνέχεια, κατεβείτε στην αρχική θέση.
- Τοποθετήστε το στο πλάι σας, τοποθετώντας το κάτω χέρι σας δίπλα στο σώμα σας και κρατήστε το άλλο χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Ταυτόχρονα σηκώστε τα πόδια και το σώμα σας, φέρνοντας τον αγκώνα σας πιο κοντά στα πόδια σας, πραγματοποιώντας έτσι πλευρικές ανατροπές.
- Είναι δυνατό να βγάλετε την πρέσα καλά στην οριζόντια ράβδο. Πιάστε την εγκάρσια γραμμή με μια ευθεία λαβή, έτσι ώστε η απόσταση μεταξύ των χεριών να είναι ίδια με τους ώμους. Ανασηκώστε τα πόδια σας και αγγίξτε την εγκάρσια γραμμή και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα. Μια άλλη επιλογή είναι η άσκηση "εκκρεμούς". Σηκώστε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι κάθετα στο πάτωμα. Στα χέρια σας, πάρτε έναν αλτήρα και κρατήστε το πάνω από τον εαυτό σας σε απλωμένα χέρια. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος κατευθύνοντας τους αλτήρες στους ποδούς.