Το Monodiet είναι μια παραλλαγή μιας άκαμπτης διατροφής, κατά την οποία επιτρέπεται, υπάρχει μόνο ένα επιλεγμένο προϊόν. Η συνέχιση αυτής της δίαιτας δεν συνιστάται για περισσότερο από 3 ημέρες, επειδή μια έντονη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης και της μειωμένης πρόσληψης θρεπτικών ουσιών αποτελούν σοβαρό στρες για το σώμα και μπορεί να προκαλέσουν πτώση της ανοσίας και επιδείνωση πολλών χρόνιων παθήσεων. Επιπλέον, μια μακρά "συνεδρίαση" στις σκληρές δίαιτες μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό και η απαλλαγή από τα πλεονάζοντα αποθέματα λίπους θα είναι πιο δύσκολη καθημερινά. Ως εκ τούτου, μια μονο-διατροφή θα πρέπει να θεωρείται ως ένας τρόπος έκτακτης ανάγκης για να χάσετε βάρος κατά 2-3 κιλά, αλλά όχι ως σταθερή διατροφή.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη μονο-διατροφή:
- κεφίρ.
- ρύζι;
- φαγόπυρο;
- τυρόπηγμα?
- καρπούζι?
- και ακόμη και σοκολάτας.
Σε γενικές γραμμές, κατά την επιλογή ενός προϊόντος για δίαιτα, θα πρέπει να βασίζεστε, πρώτα απ 'όλα, στις προτιμήσεις σας γεύσης. Αν η βάση για μια μονο-διατροφή είναι ένα από τα αγαπημένα σας προϊόντα, τότε μια τέτοια δίαιτα και ψυχολογικά θα είναι πολύ πιο εύκολη στη μεταφορά και τα αποτελέσματα δεν θα απογοητεύσουν. Εδώ είναι οι πιο δημοφιλείς τύποι μονο-διατροφής.
Μονοδιατροφή φαγόπυρο για 3 ημέρες
1η επιλογή:
Το φαγόπυρο βυθίστηκε με βραστό νερό και άφησε τη νύκτα. Το φαγόπυρο δεν ετοιμάζει. Προετοιμάζεται με αυτό τον τρόπο, το κουάκερ καταναλώνεται όλες τις 3 ημέρες, χωρίς μπαχαρικά και αλάτι. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε 1% κεφίρ και νερό χωρίς αέριο.
Δεύτερη επιλογή:
Βράζουμε το χυλό φαγόπυρου σε νερό χωρίς λάδι, μπαχαρικά και αλάτι. Χρησιμοποιήστε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Μπορείτε να πιείτε νερό χωρίς φυσικό αέριο και χωρίς λίπος κεφίρ.
Μονοδιατροφή με Kefir για 3 ημέρες
1,5 λίτρα φρέσκιας κεφίρ για να πιείτε για 5-6 γεύματα, σε τακτά χρονικά διαστήματα, μπορείτε να προσθέσετε 0,5 κιλά φρέσκα φρούτα ή μούρα.
Μη-ανθρακούχο νερό - χωρίς περιορισμούς.
Πώς να προετοιμαστείτε για μια μονο-διατροφή;
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια μονο-διατροφή, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για να μειώσετε το στρες για το σώμα και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του:
- Για 1-2 ημέρες μειώστε ελαφρώς το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας.
- Αφαιρέστε από το μενού σας λιπαρά, τηγανητά, αλεύρι και γλυκά.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πριν από τα προϊόντα διατροφής όπως πλιγούρι βρώμης, ελαφρές σούπες,
Λαχανικά ψημένα, βρασμένα ή ψημένα κρέατα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πώς να βγείτε από τη διατροφή;
Είναι επίσης απαραίτητο να βγείτε από τη διατροφή, αλλιώς όχι μόνο θα επιστρέψετε όλο το βάρος πέσει, αλλά και φέρνετε μαζί τους "φίλους":
- Τις πρώτες δύο μέρες - ελαφρές σούπες, ζωμούς, λαχανικά.
- Στη συνέχεια, επιστρέψτε σταδιακά στη συνήθη διατροφή.
- Για να διορθώσετε το αποτέλεσμα, συνιστάται να κανονίζετε κανονικά τις ημέρες εκφόρτωσης - μια μονοήμερη έκδοση μιας μονοδιατροφής (όχι συχνότερα από μία φορά την εβδομάδα).