Πολλοί άνθρωποι που ονειρεύονται να ξεφορτωθούν τα κιλά, αναζητούν ένα βέλτιστο σχέδιο διατροφής που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να μην υποφέρετε από την πείνα. Σήμερα, τα πιο δημοφιλή συστήματα είναι η σωστή διατροφή (PP) και η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων (BUD), καθένα από τα οποία έχει τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Προκειμένου να προσδιοριστεί ποιο είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους PP ή BEACH, ας εξετάσουμε τα χαρακτηριστικά και των δύο διατροφικών σχεδίων.
Βασικές αρχές του PP για την απώλεια βάρους
Στην πραγματικότητα, αυτό το σύστημα είναι ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο ένα άτομο αρνείται ή μειώνει σημαντικά τη χρήση διαφόρων «βλαπτικών» (γλυκά, κέικ με βούτυρο και λίπος κρέμας, λουκάνικα, γρήγορο φαγητό ) και προσπαθεί επίσης να παρατηρεί την καθημερινή πρόσληψη θερμίδων και να παρακολουθεί τη σύνθεση τροφή. Η βάση της σωστής διατροφής είναι η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, ιδανικά ένα άτομο πρέπει να κάνει μενού την ημέρα, έτσι ώστε η διατροφή να περιέχει πιάτα στα οποία 10-15% είναι λίπη, 30-40% για σύνθετους υδατάνθρακες, 45-60% σε πρωτεΐνες.
Εάν συμμορφώνεστε με το PP, η ποσότητα φαγητού για κάθε ημέρα (όλα τα γεύματα που θα παρουσιαστούν στο καθημερινό μενού) χωρίζεται σε 5-6 δεξιώσεις, πιστεύεται ότι με αυτό τον τρόπο μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση της πείνας, να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Βασικές αρχές
Εάν παρατηρήσετε αυτό το σχήμα διατροφής, πρέπει να το κάνετε έτσι ώστε για τις πρώτες 2 ημέρες το άτομο να καταναλώνει μόνο πρωτεϊνικά τρόφιμα και μη αμυλώδη λαχανικά (πρωτεϊνική ημέρα), τότε θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο μία ημέρα γεύματα με σύνθετους υδατάνθρακες (πχ βρώμη). Μετά από αυτό, κάντε άλλη μία ημέρα πρωτεΐνης, και μια μέρα για να φάτε σε ένα μικτό σχέδιο, δηλαδή, τρώγοντας τόσο πρωτεΐνη όσο και υδατάνθρακες. Περαιτέρω όλες οι επαναλήψεις, δηλαδή 2 ημέρες λευκωματίνη, 1 υδατάνθρακας, 1 λευκωματώδης, 1 αναμεμειγμένη.
Η διάρκεια συμμόρφωσης με ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Κάποιος αισθάνεται υπέροχος παρατηρώντας το BUCH, κάποιος έχει αδυναμία και πονοκεφάλους.
Τι είναι καλύτερο - BS ή PP;
Η γνώμη των ειδικών και όσων έχουν δοκιμάσει και τα δύο συστήματα τροφίμων είναι διαιρεμένη. Ωστόσο, οι περισσότεροι διαιτολόγοι, απαντώντας στην ερώτηση τι να επιλέξουν το BEACH ή το PP, είναι της άποψης ότι η σωστή διατροφή είναι πιο φειδωλή για το σώμα και ότι η εναλλαγή πρωτεϊνών-υδατανθράκων μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο 1-2 εβδομάδες, προκειμένου να οργανωθεί ένα μικρό «κούνημα» θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και θα χάσει τα πρώτα κιλά λίγο πιο γρήγορα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμα και οι οπαδοί της BEACH αναγνωρίζουν ότι αυτό το σύστημα ισχύος δεν μπορεί να λειτουργήσει ως σταθερά, δηλαδή, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από καιρό σε καιρό. Σε άλλες περιόδους, είναι πιο συνετό να χρησιμοποιείτε τη σωστή διατροφή, η οποία επίσης βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά.
Μια άλλη εκδοχή της δίαιτας, η οποία κατά τη γνώμη των διατροφολόγων θα είναι αποτελεσματική, είναι να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος παρατηρώντας 5 ημέρες BUCK, στη συνέχεια, κάνοντας τη μετάβαση στη σωστή διατροφή και μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες για να κανονίσετε ημέρες εκφόρτωσης, για παράδειγμα, κεφίρ ή καρπούζι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η προσέγγιση αυτή θα βοηθήσει στην ταχύτερη απόσβεση των επιπλέον κιλών, επειδή αρχικά το άτομο θα επιταχύνει το μεταβολισμό (5 ημέρες BUCK), στη συνέχεια θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, λιπών και απλών υδατανθράκων σε φυσιολογική (σωστή διατροφή) και περιοδικά θα επιταχύνει περαιτέρω το μεταβολισμό και θα καθαρίσει οργανισμό με τη βοήθεια των ημερών νηστείας.
Συνοψίζοντας, μπορεί να σημειωθεί ότι ο συνδυασμός πολλών συστημάτων ισχύος είναι ο βέλτιστος, καθώς ο καθένας έχει τα δικά του πλεονεκτήματα. Εάν ακολουθήσετε μόνο ένα σχέδιο διατροφής, μπορείτε είτε να επιδεινώσετε την υγεία σας είτε να χάσετε πολύ χρόνο.