Η ουσία της θεραπείας σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky είναι η κινησιοθεραπεία. Η κινησιοθεραπεία μεταφράζεται ως θεραπεία με κίνηση, και γι 'αυτό χτίζονται οι ασκήσεις του Δρ. Μπουμπνόσκι. Ο δημιουργός τους είναι σίγουρος ότι ένα άτομο είναι σε θέση να θεραπεύσει τον εαυτό του, χρησιμοποιώντας τις δυνατότητες του σώματός του. Μια επιβεβαίωση της ορθότητας αυτής της άποψης είναι το περίφημο συγκρότημα 20 ασκήσεων Bubnovsky. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει ήδη ένα στερεότυπο, σαν αν οι ασκήσεις Bubnovsky σχεδιαστεί μόνο για την πλάτη, τώρα θα έχετε την ευκαιρία να αντλήσετε τον Τύπο .
Ασκήσεις
Θα σας δείξουμε το κύριο συστατικό των 20 ασκήσεων του Dr. Bubnovsky.
- Εκτελούμε πόδια με τα πόδια - κάθουμε στο πάτωμα, τα πόδια τεντώστε, κάλτσες μας για τον εαυτό μας, θα στηριχθούμε στον εαυτό μας. Το κύριο σημείο στην άσκηση είναι πάντα ισιώδη γόνατα. Πραγματοποιούμε κούνιες τύπου "ψαλιδιού" - ξεκινάμε ανυψώνοντας το ένα πόδι κάθετα, αλλάζοντας την ανύψωση και των δύο ποδιών. Όπως μπορείτε να δείτε, φίλοι από την παιδική ηλικία "ψαλίδι" καταλαμβάνουν το κορυφαίο μέρος μεταξύ 20 βασικών ασκήσεων του Δρ Bubnovsky.
- Ο Μακί στο πλευρό του - το κύριο πράγμα είναι ότι βρισκόμαστε αυστηρά στο ισχίο, τα γόνατα ισιώνονται, κάλτσες πάνω στους εαυτούς μας, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Κάνουμε οριζόντιο ψαλίδι, ελαφρώς αποκόπτοντας τα πόδια από το πάτωμα. Το στομάχι προσπαθεί να το κρατήσει σφιχτό.
- Εκτελούμε την άσκηση από την πλευρά - το σώμα είναι τεντωμένο σε μια γραμμή, το στομάχι και οι γλουτοί αποσύρονται, η έμφαση δίνεται στο αντιβράχιο. Τραβιζούμε τις κάλτσες προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε στον ώμο του άνω ποδιού με το γόνατο λυγισμένο, στη συνέχεια χαμηλώστε το και κουνάμε το με ένα ίσιο πόδι.
- Κάνουμε την άσκηση, που βρίσκεται στην πλάτη, το κύριο πράγμα είναι ότι οι ώμοι μας δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Τα πόδια είναι απλωμένα στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σφίγουμε τα γόνατα στο στήθος με την εκπνοή, κινούμε τα όσο το δυνατόν περισσότερο με μεγαλύτερο εύρος. Μειώνοντας τα πόδια του, nosochki τραβήξει προς τα εμπρός, κάμψη τα πόδια του, nosochki τραβώντας τον εαυτό του.
- Τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα. Κάνουμε ανύψωση από το σώμα κατά την εκπνοή για να λογαριάσουμε τέσσερα.
- Τραβούμε τα γόνατα στο στήθος, τεντώστε το πρέσα.
- Ανασηκώνουμε ευθεία πόδια προς τα πάνω, χωρίς να τα χαμηλώσουμε μέχρι το τέλος σε ένα πάτωμα.
- Τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια προς τα εμπρός, κατά την εκπνοή τραβάνε τα χέρια στα γόνατα, σπάζοντας μόνο το ωμοπλάτη.
- Εμείς τεντώστε τα πόδια μας, χαμηλώσουμε το σώμα προς τα εμπρός στα πόδια.
- IP - που βρίσκεται στο πλευρό του. Σε βάρος μιας κατώτερης στροφής πόδι και γυρίστε τη βουβωνική στο πάτωμα, εις βάρος των δύο επιστρέφουμε στην ΠΕ, εις βάρος των τριών - κάνουμε ένα swing straight πόδι.
- IP είναι το ίδιο, το γόνατο ρίχνεται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εαυτό του, τότε βάζουμε το πόδι πίσω.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, κάνουμε ένα ποδήλατο - εναλλάξ συνδέουμε σε μια άνοδο απέναντι από τους αγκώνες και τα γόνατα.
- Ποδήλατο που βρίσκεται στο πλάι του - στην εκπνοή κάμψη το κάτω πόδι στο γόνατο και τραβήξτε τον αγκώνα του άνω βραχίονα στον αγκώνα, αφήνοντας όσο το δυνατόν τον αγκώνα, κάμψη το γόνατο του άνω ποδιού.
- Περιστροφή - οδηγούμε όσο το δυνατόν το γόνατο του άνω ποδιού, κατά την εκπνοή αποσύρουμε πίσω, ισιώνοντας, το σώμα ταυτόχρονα κλίνει προς τα εμπρός.