Σήμερα, η αγορά προσφέρει ένα ευρύ φάσμα προσομοιωτών που μπορούν να αγοραστούν για την εκπαίδευση στο σπίτι. Ανάμεσά τους είναι ένα βήμα, το οποίο αναφέρεται σε παίκτες καρδιο . Η δράση της βασίζεται σε μια απομίμηση της αναρρίχησης στα βήματα.
Τι είναι ένα βήμα;
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν αυτές τις ερωτήσεις, επιλέγοντας έναν προσομοιωτή για τον εαυτό τους. Ένα ισορροπημένο stepper και άλλες παραλλαγές αυτού του εξομοιωτή χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους και τη διόρθωση αριθμού. Με τακτική εκπαίδευση μπορείτε να ασχοληθείτε με τους μυς, να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σύστημα και να αναπτύξετε το αναπνευστικό σύστημα. Ένα από τα σημαντικά πλεονεκτήματα είναι η ευκολία λειτουργίας και αξίζει να σημειωθεί το μικρό μέγεθος της δομής.
Ποιοι μύες εκπαιδεύουν το βήμα;
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, το κύριο φορτίο είναι στους μύες των μοσχαριών, αλλά και οι γοφοί και οι γλουτοί εργάζονται ενεργά. Ανακαλύπτοντας τι δίνει το βήμα, ποιοι μύες λειτουργούν, αξίζει να σημειωθεί ότι ο τύπος λαμβάνει το φορτίο, αλλά μόνο αν η άσκηση γίνει σωστά. Εάν χρησιμοποιείται προσομοιωτής με μοχλούς, τότε οι μύες των χεριών, το στήθος και η πλάτη. Ένα άλλο σημαντικό σημείο - πόσες θερμίδες καίει το βήμα, έτσι όλα εξαρτώνται από το αρχικό βάρος, για παράδειγμα, εάν οι ζυγαριές δείχνουν 70 κιλά, τότε για μισή ώρα εκπαίδευσης μπορείτε να σπαταλάτε 175 θερμίδες.
Πώς να επιλέξετε ένα stepper;
Η αγορά παρουσιάζει διάφορες εκδόσεις αυτού του προσομοιωτή, οι οποίες διαφέρουν στο σχεδιασμό. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για το πώς να επιλέξετε ένα stepper για το σπίτι:
- Αρχικά, θα πρέπει να προσδιορίσετε πού θα σταθεί ο προσομοιωτής, δηλαδή πόσα χώρος μπορεί να διατεθεί για τον αθλητικό εξοπλισμό.
- Λάβετε υπόψη την αρχή του προσομοιωτή και είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια επιλογή με μια ανεξάρτητη πορεία των πεντάλ, δεδομένου ότι η απόδοση θα είναι πολύ υψηλότερη, αλλά αυτό επηρεάζει και την τιμή.
- Πρέπει να δώσετε προσοχή στις ηλεκτρονικές συσκευές. Αξίζει να σκεφτούμε ποιες παράμετροι είναι απαραίτητες και ποιες είναι περιττές. Για παράδειγμα, ένας μετρητής καρδιακού ρυθμού και ένας μετρητής κατανάλωσης θερμίδων είναι χρήσιμοι.
- Στον προσομοιωτή stepper μπορούν να υπάρχουν διαφορετικά προγράμματα, μια οθόνη, πρόσθετα στοιχεία σχεδιασμού, για παράδειγμα, μια βάση μπουκαλιών, η οποία θα είναι ένα ευχάριστο επίδομα, αλλά ταυτόχρονα θα αυξήσει την τιμή του προσομοιωτή.
Stepper player - πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Για να αγοράσετε αθλητικούς προσομοιωτές, μην απογοητεύσετε ότι είναι απαραίτητο να σταθμίσετε όλα τα υπέρ και τα κατά. Η κατασκευή των stepper είναι μικρή, ειδικά για μίνι-εκδόσεις, έτσι ώστε να μπορούν να αντέξουν οικονομικά σε ανθρώπους που ζουν σε μικρά διαμερίσματα. Η εκπαίδευση στο stepper δεν απαιτεί ειδικές φυσικές προετοιμασίες και είναι κατάλληλη τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες αθλητές. Τα μαθήματα βλάβης μπορούν να προκαλέσουν μόνο αν δεν λάβετε υπόψη τις αντενδείξεις.
Ο Stepper είναι καλός
Τα θεραπευτικά και αισθητικά αποτελέσματα του παρουσιαζόμενου προσομοιωτή είναι πολυάριθμα και ποικίλα. Εάν ενδιαφέρεστε για το τι είναι χρήσιμο ένα stepper, θα πρέπει να γνωρίζετε τα πλεονεκτήματα αυτά:
- Δεδομένου ότι ο προσομοιωτής αναφέρεται στο καρδιο, η καύση λίπους ενεργά καίγεται και το βάρος σταθεροποιείται.
- Η τακτική εκπαίδευση οδηγεί στην ενίσχυση των μυών των ποδιών και των γλουτών, και αυτό είναι οι κύριες προβληματικές περιοχές στο σώμα μιας γυναίκας.
- Ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
- Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, έτσι ώστε ο οργανισμός να μην βυθίζεται στις πλευρές, μεγάλη σημασία έχει ο καλός συντονισμός, ο οποίος αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
- Υπάρχει διέγερση των μεταβολικών διεργασιών και ενίσχυση της ανοσίας.
- Επιτρέπεται η χρήση προσομοιωτή βημάτων για άτομα που βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης μετά το πέρας της κύριας θεραπείας.
Stepper - βλάβη
Πριν από τη χρήση τυχόν αθλητικών προσομοιωτών, είναι απαραίτητη η διαβούλευση με το γιατρό, προκειμένου να αποκλειστεί η ύπαρξη πιθανών προβλημάτων υγείας. Προκειμένου να αποφευχθεί η αρνητική επίδραση του βήματος, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη οι υπάρχουσες αντενδείξεις:
- Η παρουσία ασθενειών και τραυματισμών των άκρων και της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, διαστρέμματα, εξάρσεις και ούτω καθεξής.
- Δεν μπορείτε να ασκήσετε αν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα στην εργασία της καρδιάς, των νεφρών, του ήπατος και των αιμοφόρων αγγείων.
- Χρησιμοποιήστε τη συσκευή εκπαίδευσης βαθμίδων δεν μπορούν οι γυναίκες στο 2-3 τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
- Απαγορεύεται η άσκηση με αρτηριακή υπέρταση 3 μοίρες και διαβήτη στο στάδιο της αποζημίωσης.
- Η μετακίνηση της άσκησης πρέπει να γίνεται παρουσία καταρροϊκών, φλεγμονωδών και μολυσματικών ασθενειών, οι οποίες συνοδεύονται από αύξηση της θερμοκρασίας.
Πώς να εξασκηθείτε στο stepper;
Παρόλο που η κατασκευή του προσομοιωτή είναι απλή και η κατάρτιση με την πρώτη ματιά φαίνεται πρωτόγονη, στην πραγματικότητα υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη για την απόκτηση του οφέλους, το οποίο αναφέρθηκε νωρίτερα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να αντιμετωπίσετε σωστά ένα stepper, αξίζει να λάβετε υπόψη αυτές τις αποχρώσεις:
- Δεν μπορείτε να ασκείστε μετά το φαγητό, οπότε λάβετε υπόψη ότι πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 1-1,5 ώρες.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, μην ξεχνάτε την αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι φυσιολογική. Εάν η αναπνοή χάνεται, τότε αξίζει να επιβραδύνεται ο ρυθμός των ασκήσεων.
- Πριν από τη χρήση του βηματικού ποδιού είναι σημαντικό να κάνετε μια προθέρμανση για να ζεσταίνετε τους μύες και τις αρθρώσεις, κάτι που είναι σημαντικό για την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Στο τέλος, συνιστάται να κάνετε ένα κτύπημα.
- Είναι σημαντικό να επιλέξετε την σωστή ταχύτητα εργασίας και να την προσδιορίσετε απλά. Εάν κατά τη διάρκεια του περπατήματος στο stepper η αναπνοή χτυπηθεί μόνο κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, τότε η ένταση του φορτίου επιλέγεται καλά.
- Υπάρχουν διάφορες αποχρώσεις σχετικά με τη σωστή τεχνική του περπατήματος. Απαγορεύεται να χαμηλώσετε τα γόνατά σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Το πόδι πρέπει να στέκεται εντελώς στην πλατφόρμα και η πίεση πρέπει να εκτελείται ομαλά. Αν τα τακούνια κρέμονται, τότε το φορτίο στους γοφούς θα αυξηθεί.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να διασφαλιστεί ότι η πλάτη είναι ευθεία και η κεφαλή είναι ανυψωμένη. Δεν συνιστάται να ισιώσετε πλήρως τα γόνατά σας.
Ασκήσεις στο βήμα
Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι ο παρουσιαζόμενος προσομοιωτής μπορεί να εκτελεί τουλάχιστον μερικές ασκήσεις, έτσι υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές επιλογές:
- Κατά τη διάρκεια του περπατήματος, γέρνετε το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός ή κάμπτεστε ελαφρώς τα γόνατα, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στους μύες των ποδιών.
- Οι τάξεις στο βήμα μπορούν να διαφοροποιηθούν από διαφορετικές κινήσεις των χεριών, για παράδειγμα, μπορείτε να εκτελέσετε κάμψη, αναπαραγωγή, περιστροφή και ούτω καθεξής. Για να αυξήσετε το φορτίο, χρησιμοποιήστε έναν αλτήρα.
- Για να εργαστείτε καλύτερα στους γλουτούς, είναι απαραίτητο να κάνετε καταλήψεις ενώ περπατάτε στο βήμα. Αυτό πρέπει να γίνεται σε μια στιγμή που τα πόδια είναι περίπου το ίδιο επίπεδο.
Κλάσεις στο βήμα για την απώλεια βάρους
Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εξαρτάται από την κανονικότητα και την ένταση της κατάρτισης. Χρησιμοποιώντας ένα βήμα για την απώλεια βάρους, εξετάστε τα παρακάτω κόλπα για αύξηση της απόδοσης:
- Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Για να διατηρήσετε το σώμα με τη μορφή που χρειάζεται να εξασκηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα για 60-120 λεπτά. Είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο.
- Για να αυξήσετε και μια ποικιλία φορτίων, συνιστάται να αλλάξετε το ύψος των βημάτων. Είναι χρήσιμο να εναλλάσσετε το περπάτημα με χαμηλή και υψηλή κλίση.
- Πειραματιστείτε και με ταχύτητα περπατήματος. Η καλύτερη επιλογή: 2 λεπτά. αργά τα πόδια και την ίδια ώρα γρήγορα.