Ένα εξαιρετικό και προσιτό φάρμακο για να απαλλαγείτε από τον πόνο και ακόμη και να διορθώνετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη - ένα μαξιλάρι για την πλάτη. Υπάρχουν πολλές επιλογές με τα δικά τους χαρακτηριστικά. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για την σωστή επιλογή και χρήση.
Μαξιλάρι πίσω - εφαρμογή
Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη , τότε συνιστάται η ύπαρξη σπονδυλικής στήλης στο σπίτι σας, με την οποία μπορείτε να λύσετε πολλά προβλήματα, για παράδειγμα, ανακουφίζει το στρες από τη σπονδυλική στήλη, υποστηρίζει τη φυσική κάμψη της μέσης, τονώνει το μυϊκό κορσέ και βοηθά στην αντιμετώπιση της σκολίωσης. Ο κύλινδρος κάτω από την πλάτη για τη σπονδυλική στήλη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή και αρχικά θα πρέπει να επικεντρωθεί στα δικά σας συναισθήματα και να λάβει δυσφορία με δυσφορία.
Οι κύλινδροι μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τη μέση κατά τη διάρκεια του ύπνου, πράγμα που θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες της κάτω ράχης. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να αποτρέψετε την παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης. Ο κύλινδρος για την πλάτη μπορεί να τεθεί κάτω από το λαιμό και αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από πονοκεφάλους, αϋπνία και δυσφορία στο λαιμό και τους ώμους. Υπάρχουν ειδικές προσαρμογές για καρέκλες και είναι ιδιαίτερα σχετικές με άτομα που ασχολούνται με καθιστική εργασία.
Οι ειδικοί δίνουν μερικές συμβουλές που πρέπει να τηρηθούν για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος βλάβης στο σώμα και να επιδεινωθεί η κατάσταση.
- Δεν μπορείτε να εξασκηθείτε στην πλάκα με την επιδείνωση των προβλημάτων με την πλάτη, για παράδειγμα, με οστεοχονδρωσία και / ή κήλη. Εάν υπάρχει οξεία πόνος στην πλάτη, στη συνέχεια, αναβάλλετε επίσης τη συνεδρία.
- Εάν ασκείτε, υπάρχει έντονη δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης, στη συνέχεια, πάρτε ένα μαξιλάρι για το πίσω μέρος μιας μικρότερης διαμέτρου.
- Μειώστε τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι, αλλά δεν αυξάνεται, επειδή δεν βελτιώνει το αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να κάνει ζημιά. Ο μέγιστος χρόνος είναι 5 λεπτά.
- Μπορείτε να πάρετε το αποτέλεσμα εάν ασκείτε τακτικά. Οι θετικές αλλαγές θα γίνουν αισθητές μετά την πρώτη προπόνηση.
- Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με τις επιπλοκές που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, για παράδειγμα, ο σπασμός των οπίσθιων μυών, ο οξύς πόνος, η ναυτία και η ζάλη, η απώλεια συνείδησης κ.ο.κ. Εάν αισθάνεστε άσχημα, είναι καλύτερο να δείτε έναν γιατρό.
- Μην ξεχνάτε τις υπάρχουσες αντενδείξεις, οπότε απαγορεύεται η αντιμετώπιση τραυματισμών στη σπονδυλική στήλη, κήλης, αιμορραγίας, θερμοκρασίας και αυξημένης πίεσης. Είναι αδύνατο να εκτελέσετε ασκήσεις, όταν συχνά έχετε τα συναισθήματα στα πόδια και τα χέρια σας.
Μασάζ πίσω μαξιλάρι
Τα προϊόντα αυτής της ομάδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για την πλάτη, αλλά και για άλλα μέρη του σώματος, για παράδειγμα, υπάρχουν πολλές θετικές απαντήσεις σχετικά με την εφαρμογή τους για μασάζ ποδιών. Ο κύλινδρος κυλίνδρου για την πλάτη έχει στην επιφάνειά του ειδικές αυλακώσεις, οι οποίες διεγείρουν βαθιά διέγερση των μυών, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή και επίσης ανακουφίζουν τους σπασμούς. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε προσεκτικά αυτή τη συσκευή, καθώς οι προεξέχουσες αυλακώσεις ασκούν ισχυρή πίεση στους σπονδύλους, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο και άλλα προβλήματα.
Ρολλά για την πλάτη - γυμναστήριο
Για την απασχόληση με γυμναστήριο χρησιμοποιούνται διάφορες παραλλαγές των πλακών που έχουν τα χαρακτηριστικά.
- Πρότυπα στρογγυλά μοντέλα. Η μπάρα γυμναστικής μπορεί να έχει μήκος 90 cm και έως 1,5 m και ως προς το πάχος αυτή η παράμετρος κυμαίνεται από 6 έως 15 cm. Επειδή έχει κυλινδρικό σχήμα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ισορροπία, πράγμα που αυξάνει το φορτίο στο σώμα , και βελτιώνει το αποτέλεσμα.
- Ημικυλινδρικά μοντέλα. Μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις σε τέτοια προϊόντα, τα οποία χωρίζονται κατά μήκος του κυλίνδρου. Δεν αλλάζει σχήμα ακόμη και με συχνή χρήση.
- Ο μαλακός του Michael King. Αυτή η επιλογή χρησιμοποιείται από άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη για να κάνουν την πλάτη πιο ευέλικτη. Οι ασκήσεις με ρολό για τους Pilates βοηθούν στην προετοιμασία για πιο σύνθετες ασκήσεις, ανακουφίζουν από την ένταση και αποκαθιστούν τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να ελέγχετε την κατάλληλη αναπνοή.
Κύλινδρος κάτω από την πλάτη για την απώλεια βάρους
Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο για την πλάτη, μπορείτε όχι μόνο να διορθώσετε τη στάση σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να ρυθμίσετε το σχήμα σας. Μια σπορ σπονδυλική στήλη χρησιμοποιείται για διάφορες ασκήσεις, αλλά η πιο αποτελεσματική είναι η τεχνική που προτείνει ο Δρ. Fukutsuji , η οποία θα συζητηθεί αργότερα. Με τη βοήθειά του είναι δυνατόν να ομαλοποιηθεί η θέση της σπονδυλικής στήλης, η οποία θα συμβάλει στη μείωση της κοιλίας και θα επέλθει τέντωμα των μεσοπλεύριων μυών και αυτό θα οδηγήσει στη σωστή κατανομή του λιπαρού στρώματος στην κοιλιακή περιοχή.
Ασκήσεις με κύλινδρο για τη σπονδυλική στήλη
Με την πρώτη ματιά, οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται απλές, αλλά στην πραγματικότητα δίνουν έντονη πίεση στο πίσω μέρος και τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη πρέπει να υποβληθούν σε έλεγχο γιατρό πριν αρχίσουν να εξασκούν. Τέτοιες ασκήσεις με ρολό για πλάτη συνιστώνται καλά:
- Για να τεντώσετε το οσφυϊκό τρίγωνο, καθίστε στο πίσω μέρος (το μαξιλάρι κάτω από την πάνω πλάτη). Τα χέρια διέσχισαν το στήθος και απλώθηκαν τα ωμοπλάτα. Σηκώστε τους γοφούς σας μετακινώντας το βάρος σας στην πλάτη σας. Στρίψτε αργά προς τα αριστερά, στη δεξιά πλευρά. Στο τέλος της στροφής, μείνετε για μισό λεπτό.
- Η ακόλουθη άσκηση βοηθά να τεντώσει τους μύες της κάτω ράχης, και μοιάζει με την προηγούμενη, εκτός από το ότι η πλάτη του καθίσματος πρέπει να είναι κάτω από τη μέση. Κάνετε στροφές με καθυστέρηση σε κάθε σημείο.
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάκα για την πλάτη έτσι ώστε να βρίσκεται στην περιοχή της μέσης. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας προς το μέρος σας. Μετά από αυτό, εκπνεύστε και κατεβάστε τα πόδια σας στην αρχική θέση. Εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με την πλάτη, είναι προτιμότερο να μην πραγματοποιηθεί μια τέτοια άσκηση, καθώς το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης είναι δυνατό.
Ο κύλινδρος για το κάτω μέρος της πλάτης είναι μια άσκηση
Με τη βοήθεια μιας απλής άσκησης, μπορείτε να ομαλοποιήσετε την καρδιά , να ομαλοποιήσετε το επίπεδο των ορμονών, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή και επίσης να απαλλαγείτε από την κόπωση και να ανακουφίζετε τον πόνο από την κάτω πλάτη. Επιπλέον, μια άσκηση για την πλάτη με έναν κύλινδρο κάτω από τη μέση θα βοηθήσει να χαλαρώσετε τους ώμους και να μειώσετε τους πονοκεφάλους. Εκτελείται σύμφωνα με αυτό το σχέδιο κοντά στον τοίχο:
- Τοποθετήστε το στο πίσω μέρος και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από τη μέση. Όταν το σώμα χαλαρώνει, σιγά-σιγά τεντώστε τα πόδια σας μέχρι τον τοίχο.
- Τα χέρια εξαπλώνονται και τα λυγίζουν σε ορθή γωνία. Αναπνεύστε με το συνηθισμένο ρυθμό και παραμείνετε στη θέση αυτή για τρία λεπτά.
- Όταν υπάρχει έντονη τάση στο κάτω μέρος της πλάτης, τοποθετήστε έναν σκληρό κύλινδρο μεταξύ των γλουτών και του τοίχου.
Κύλινδρος κάτω από την ωμοπλάτη - άσκηση
Μια άλλη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι - τοποθετώντας το κάτω από τις ωμοπλάτες. Ως αποτέλεσμα, ο μαστός θα ανέβει προς τα πάνω και τα ωμοπλάτα θα πέσουν κάτω, πράγμα που θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο άνοιγμα των ώμων και βελτίωση της αναπνοής. Για τη μεταφορά, ο κύλινδρος κάτω από τις ωμοπλάτες είναι η ιδανική λύση και με τη βοήθειά του μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και ακόμη και να σηκώσετε οπτικά το στήθος. Για να ολοκληρώσετε την άσκηση, ακολουθήστε τις οδηγίες:
- Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας, τοποθετώντας ένα ρολό κάτω από τις ωμοπλάτες σας.
- Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και τα απλώνονται στα πλάγια, συνδέοντας τα πόδια μαζί.
- Χαλαρώστε για λίγα λεπτά, παρακολουθώντας τα συναισθήματά σας.
Ασκήσεις με ρολό για το λαιμό
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται δυσφορία στο λαιμό και όλα εξαιτίας λανθασμένης θέσης του σώματος ενώ εργάζονται στον υπολογιστή ή όταν χρησιμοποιούν το τηλέφωνο. Οι ασκήσεις με το ρολό βοηθούν στη χαλάρωση των μυών , αυξάνουν τη διατροφή των δίσκων και εξομαλύνουν την κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζοντας τους πονοκεφάλους. Τοποθετήστε σε μια οριζόντια επιφάνεια (κατά προτίμηση στο πάτωμα) και τοποθετήστε τον κύλινδρο κάτω από το λαιμό έτσι ώστε η κεφαλή να κρεμάσει ελαφρά. Στρέψτε αργά το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για μερικά λεπτά.
Ιαπωνική άσκηση πλάτης με ρολό
Ο Δρ. Fukutsuji προσέφερε μια μοναδική τεχνική, οπότε είναι αποτελεσματική στη θεραπεία προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη και στην αποκατάσταση ασθενών. Γνωρίζοντας πώς να χρησιμοποιήσετε το μαξιλάρι για την πλάτη, πώς να βρεθεί σε αυτό για να πάρει το αποτέλεσμα και για πόσο καιρό, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη θέση της σπονδυλικής στήλης. Κάντε την άσκηση στο πάτωμα τοποθετώντας το ματ.
- Βάλτε αργά στο πάτωμα, στον κύλινδρο έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από τη μέση, κάτω από τον ομφαλό.
- Τα πόδια πρέπει να τοποθετηθούν πλάτος ώμου μεταξύ τους, συνδέοντας τους αντίχειρες. Τα χέρια τεντώνονται πάνω από το κεφάλι σας και συνδέουν τα μικρά δάχτυλα.
- Σε αυτή τη στάση, πρέπει να είστε μερικά λεπτά και στη συνέχεια μετά από λίγη ώρα εκπαίδευσης θα πρέπει να αυξηθεί σε 5 λεπτά. Αν αισθάνεστε δυσφορία, σταματήστε την προπόνηση.
- Δεν είναι δυνατή η άνοδος από το μαξιλάρι της πλάτης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Είναι καλύτερα να κυλήσετε από την πλευρά σας.
Πώς να επιλέξετε ένα μαξιλάρι για την πλάτη;
Υπάρχουν κύλινδροι διαφόρων μεγεθών που τοποθετούνται γύρω από το λαιμό, κάτω πλάτη ή χρησιμοποιούνται αντί για ένα μαξιλάρι. Επιλέγοντας το προϊόν για τον εαυτό σας, πρέπει να παρακολουθείτε τα συναισθήματά σας, διότι όταν χρησιμοποιείτε ορθοπεδικές συσκευές δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο. Ο κύλινδρος κάτω από την πλάτη πρέπει να έχει διάμετρο 8-10 cm. Παρακαλώ σημειώστε ότι η βάση πρέπει να είναι άκαμπτη. Υπάρχουν διαφορετικά πληρωτικά: αφρός πολυουρεθάνης, λατέξ, ιξωδοσλαστικό και φλοιό φαγόπυρου. Κατά την επιλογή ενός κυλίνδρου, να καθοδηγείται από αυτά τα κριτήρια: ασφάλεια, ανθεκτικότητα, ευκολία και υποαλλεργικότητα.
Μαξιλάρι Juniper για την πλάτη
Στη λαϊκή ιατρική, οι ειδικοί κύλινδροι που κατασκευάζονται από ρινίσματα κέδρου είναι δημοφιλείς. Έχουν ένα ευχάριστο άρωμα, το οποίο έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές, αλλά το πιο δημοφιλές μήκος είναι 30 cm και η διάμετρος είναι 8-10 cm. Ασκήσεις για στάση με ρολό σταθεροποιούν τον αυχενικό τομέα , ανακουφίζουν από προβλήματα, βελτιώνουν την κυκλοφορία του εγκεφάλου, βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής του ρινικού διαφράγματος, και αϋπνία, και ενισχύουν επίσης την ασυλία.
Ρουλεμάν για πετσέτες
Εάν δεν υπάρχει η δυνατότητα αγοράς ειδικού κυλίνδρου, αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να εγκαταλείψει την εκπαίδευση. Υπάρχει μια απλή και οικονομικά προσιτή λύση - μάθετε πώς να φτιάξετε ένα ρολό για το πίσω μέρος της πετσέτας. Πρέπει να το ρίξετε σε ένα στενό ρολό και να το συνδέσετε με σχοινί ή κάποια άλλη μέθοδο. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχει διάμετρο 8-10 cm, οπότε πάρτε μια μεσαίου μεγέθους πετσέτα. Μετά από μια στιγμή για την πρόοδο, μπορείτε να πάρετε μια μεγαλύτερη πετσέτα έτσι ώστε ο κύλινδρος είναι μεγαλύτερη σε διάμετρο.