Προσέχοντας την αθλητική διατροφή, είναι τόσο σημαντικό να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με διάφορα αμινοξέα, υδατάνθρακες και ούτω καθεξής.Για να μην βλάψετε το σώμα σας, δεν θα είναι περιττό να ακούσετε τις συμβουλές επαγγελματιών που θα σας πουν καλύτερα και πώς να το κάνετε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Πώς να πάρετε τα αμινοξέα στη αθλητική διατροφή;
Πριν προχωρήσουμε στην αποκάλυψη αυτού του τεύχους, αξίζει να σημειωθεί ότι τα αμινοξέα βοηθούν να σχηματιστούν απολύτως όλοι οι ιστοί του σώματος, ξεκινώντας από τους τένοντες και τελειώνοντας με το δέρμα. Στην αθλητική διατροφή, τα αμινοξέα είναι ένα από τα πιο σημαντικά πρόσθετα επειδή κατασκευάζουν μυϊκό ιστό.
Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι πρέπει να καταναλωθούν στο εσωτερικό όταν ο βαθμός αφομοίωσης αμινοξέων φτάσει στο μέγιστο. Τα αναντικατάστατα αμινοξέα θα πρέπει να εισέρχονται στο σώμα μόνο με τρόφιμα. Η ημερήσια δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 g. Αυτό το τμήμα πρέπει να χωριστεί σε 3-4 δόσεις. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της λήψης αμινοξέων, συνιστάται να τα πάρετε μισή ώρα πριν από τα γεύματα, μετά το ίδιο χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση, πριν από το κρεβάτι και πριν το πρωινό.
Αθλητική διατροφή με τη μορφή αμινοξέων BCAA
BCAA - ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα, που αποτελείται από τα τρία ακόλουθα αμινοξέα:
- βαλίνη.
- lecin;
- ισολευκίνη.
Ο κύριος στόχος ενός τέτοιου πρόσθετου είναι να σώσει τον αθλητή από την κόπωση των μυών, να βοηθήσει το σώμα του να απορροφήσει πρωτεΐνες και επίσης να αποτρέψει την απώλεια άλλων ποικιλιών αμινοξέων κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εάν ένα άτομο είναι σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων, τότε η θεραπεία με BCAA θα είναι πολύ χρήσιμη. Εξάλλου, αποτρέπει την διάσπαση πρωτεϊνών και, κατά συνέπεια, απώλεια μάζας.
Αμινοξέα και αθλητική διατροφή για τις γυναίκες
Τα αμινοξέα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή των γυναικών που δεν ασχολούνται μόνο με bodybuilding, αλλά και με γυμναστήριο. Απελευθερώνουν την κόπωση, αλλά σε μια στιγμή ανακουφίζουν από το ψυχολογικό στρες. Επιπλέον, τα αμινοξέα αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας στο σώμα και διεγείρουν την καύση λίπους.
Αθλητική διατροφή - η βλάβη των αμινοξέων
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν πρωτεΐνες αντί αμινοξέων, αναφερόμενοι στην βλάβη στην υγεία των πρώτων. Είναι αλήθεια ότι αν μιλάμε ειλικρινά, αυτά τα δύο συμπληρώματα δεν είναι κατώτερα μεταξύ τους. Και οι δύο είναι αβλαβείς. Είναι αλήθεια ότι όλα έχουν μια σκοτεινή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, θα εκδηλωθεί, αν υπάρχει υπερβολική δόση και η αθλητική διατροφή ξυπνάει τη χαμηλότερη ποιότητα.