Η γιόγκα αρχίζει με διαλογισμό, η οποία έχει το δικό της ειδικό όνομα - "dhyana". Η Dhyana είναι μια κατάσταση καθαρού μυαλού, απώλεια συνείδησης, πλήρης απουσία περιεχομένου. Αυτό είναι το κύριο προπαρασκευαστικό στάδιο πριν από την κατάρτιση γιόγκα σε οποιοδήποτε επίπεδο πολυπλοκότητας. Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια μοναδική έκταση, αλλά πνευματικότητα. Αν και, όπως λένε οι γιόγκες, το πρώτο χωρίς το δεύτερο είναι αδύνατο, παρά το γεγονός ότι ο ακροατής θαυμάζει τον πρώτο. Εάν χαλαρώσετε το μυαλό σας (και δεν είναι τόσο εύκολο να το χαλαρώσετε, μπορεί να χρειαστούν χρόνια), θα είστε σε θέση να κυριαρχήσετε τις πιο δύσκολες θέσεις στη γιόγκα, όπως για παράδειγμα η shavasana.
Σχετικά με το shavasana θα πρέπει να ειπωθεί χωριστά. Οι αρχάριοι, κοιτάζοντας αυτό το asana, λένε στον εαυτό τους: "Λοιπόν, σίγουρα θα είμαι σε θέση να." Εξωτερικά, η στάση δεν αντιπροσωπεύει τίποτα - απλά πρέπει να βρεθείτε στο πάτωμα. Η Σιβασάνα είναι η στάση ενός νεκρού. Το όνομα δεν είναι τυχαίο, γιατί εδώ πρέπει να επιτύχετε αυτή την 100% έλλειψη συνείδησης.
Επίσης, υπάρχουν αρκετές επικίνδυνες, τραυματικές ανεστραμμένες στάσεις στη γιόγκα, στις οποίες σίγουρα θα φτάσετε, έχοντας απλές απλές στάσεις, στέκεστε στα πόδια σας. Επικίνδυνα είναι: η κεφαλή ("shirvasana"), η "γέφυρα" (sarvangasana), η στάση στους βραχίονες (pinca maiurcasana).
Ασκήσεις
Θα εκτελέσουμε τα πιο απλά asanas στη γιόγκα. Ή μάλλον, δεν είναι σανάνα, αλλά μάλλον απλά γιόγκα θέτει για χαλάρωση. Μετά από όλα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να μάθετε πώς να ξεκινήσετε την άσκηση γιόγκα είναι χαλάρωση. Οι έμπειροι γιόγκες λένε ότι δεν έχει νόημα να ρίχνουν τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας και να σταθείτε στα χέρια σας, αν ταυτόχρονα κρατάτε την αναπνοή σας για τουλάχιστον ένα δευτερόλεπτο.
Η γιόγκα είναι καλή και καλή. Ως εκ τούτου, θα μάθουμε πρώτα την σωστή αναπνοή και την κινητικότητα του σώματος, πραγματοποιώντας αυτές τις προπαρασκευαστικές γιόγκα θέτει.
Σημείωση: το συγκρότημα εκτελείται χωρίς διακοπή. Αυτές δεν είναι μεμονωμένες πόζες, δηλαδή, ένα συγκρότημα με στάσεις στάσης γιόγκα που προκύπτουν το ένα από το άλλο.
- Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μαζί, συμπληρώστε. Κρατάμε τον αέρα με τα χέρια μας και τα σηκώνουμε ψηλά. Εμείς απλώνουμε σαν μια χορδή, αγωνιζόμαστε όλος ο δρόμος προς τον ουρανό. Squat - εισπνεύστε, σηκώστε - εκπνεύστε. Εισπνεύστε - τεντώστε, εκπνεύστε - απαλά λυγίστε στο πλάι. Η εισπνοή είναι το κέντρο, η εκπνοή είναι η κλίση.
- Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τον ουρανό - λυγίζουμε τα τεντωμένα χέρια μας και τεντώνονται με την εκπνοή.
- Αναπνεύστε στην οκλαδόν, αναπνέετε. Το σώμα διαγώνια, στο κάτω μέρος της πλάτης δεν λυγίζουν, τα γόνατα είναι μισά-λυγισμένα. Λυγίζουμε, χαμηλώνουμε τις πλευρές στα ισχία, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός - τα χέρια σκύβονται και εκτείνονται με την εκπνοή.
- Εισπνεύστε - παίρνουμε τα χέρια μας πίσω, ισιώστε τα γόνατά μας, εκπνεύστε - καταλήστε, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός. Εκτελούμε 8 φορές και τελικά διορθώσαμε τη στάση κατάκλισης, βάζουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά.
- Μας μειώνουμε τις παλάμες μας ακριβώς κάτω από τα γόνατα, ισιώνουμε τα πόδια μας, ανεβαίνουμε τις πλάτες μας και σκύβουμε. Οι παλάμες χαμηλώνονται στις γωνίες, το σώμα κλίνει, κάνουμε μια τσαπή στα πόδια, αγκώνες στα πλάγια. Ανυψώνουμε - αναπνέουμε, τα χέρια από τις πλευρές επάνω. Η εκπνοή είναι namaste (ινδική χαιρετισμός, τόξο). Αναπνεύστε - τα χέρια επάνω, εκπνεύστε - διπλώστε, εισπνεύστε. Αναπνεύστε - τα χέρια προς τα εμπρός και προς τα πλάγια, την εκπνοή - προς τα κάτω. Αναπνεύστε - τα χέρια από τις πλευρές επάνω, την εκπνοή - οκλαδόν. Αναπνοή, πόδια στο πλάτος των γοφών, στην κλίση της εκπνοής στο πλάι. Εισπνεύστε - το κέντρο, εκπνεύστε - στην άκρη. Έκρηξη - κλίση προς τα εμπρός, εισπνεύστε - τα χέρια στην κλειδαριά, σκύψτε.
- Τα χέρια εκτρέφονται, διπλώνουν - πιέζουμε τα πόδια. Ανυψώνουμε, στρογγυρίζοντας την πλάτη. Τείνουμε προς τα πλάγια, συνδέουμε τα χέρια μαζί, μέσω του ημικύκλου μπροστά, επιστρέφουμε στο κέντρο. Στο πλευρικό ημικύκλιο προς τα εμπρός.
- Χέρια στο χέρι, κάτω και πάνω, σε μια κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σου. Τεντώστε απαλά και τεντώστε τους μεσοπλεύριους μύες, κινούνται από τη μία πλευρά στην άλλη.
- Εκπνεύστε ανοίγουμε τα χέρια, αναπνέουμε τα χέρια μαζί - namaste.
- Αναπνεύστε - τα χέρια στα πλάγια, εκπνεύστε - κάτω. Εναλλακτικά, τεντώνουμε τα χέρια μας σαν φτερά.
- Εισπνεύστε - κλείνουμε, τα χέρια διασταυρώνονται μπροστά, εκπνέουν - ανοίγουμε, τα χέρια διαχωρίζουμε. Αναπνεύστε - τα χέρια επάνω, εκπνέετε - τεντώνουμε προς τα εμπρός. Καθίστε διαγώνια, κάντε μια πτυχή. Οι σπόνδυλοι πίσω από τον σπόνδυλο ανεβαίνουν προς τα πάνω, οι ώμοι μέσα από το ημικύκλιο πίσω.