Το χειμώνα, πολλοί ξεχνούν την σωστή διατροφή και την άνοιξη δεν μπορούν να μπουν σε παντελόνι. Επομένως, εάν παρακολουθείτε την εικόνα σας και θέλετε να φαίνετε πάντα καλά, πρέπει να φάτε τους χειμερινούς μήνες.
Συμβουλή # 1 - αυξήστε την ένταση ενέργειας των τροφίμων
Το χειμώνα, λόγω της ψύξης, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερη ενέργεια, για να διατηρήσει την απαραίτητη θερμοκρασία του σώματος. Για να μην αισθανθείτε κατάθλιψη και να αποδυναμωθεί, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης - μπορεί να είναι το κρέας, τα ψάρια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επίσης το χειμώνα συνιστάται να καταναλώνετε αργούς υδατάνθρακες, οι οποίοι σταδιακά αποδίδουν ενέργεια. Ένα παράδειγμα τέτοιων προϊόντων: ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, χυλό και ψητά δημητριακών.
Συμβουλή # 2 - τρώνε λαχανικά
Κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα, τρώνε λαχανικά, στα οποία υπάρχει μια τεράστια ποσότητα βιταμινών - πατάτες, καρότα, τεύτλα, λάχανο, κολοκύθα και κρεμμύδια. Μαγειρέψτε από αυτά μια ποικιλία από νόστιμα πιάτα για όλη την οικογένεια. Πολλοί διατροφολόγοι από το καλοκαίρι συνιστούν την κατάψυξη μούρων και φρούτων για το χειμώνα, από τα οποία μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα επιδόρπια ή μαγειρεμένα κομπόστα.
Αριθμός 3 - φάτε ζεστά πιάτα και πιο συχνά από ποτέ
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε όλα τα τρόφιμα ζεστά ή τουλάχιστον ζεστά. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώνε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, καθώς κατά τη διάρκεια της πέψης των τροφίμων, η θερμοκρασία στο σώμα αυξάνεται στους 38 ° C. Το φαγητό είναι συχνά χρήσιμο και επειδή αυτό επιταχύνει το μεταβολισμό και τα τρόφιμα χωνεύονται γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι τα επιπλέον κιλά δεν είναι τρομερά για σας.
Διοικητικό Συμβούλιο αριθ. 3 - όλα δεν είναι χρήσιμα για την εικόνα τρώνε μέχρι τις 12:00
Είναι πολύ δύσκολο στο κρύο, όταν η διάθεση δεν είναι πολύ καλή και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, παραιτείστε από ένα υπέροχο επιδόρπιο. Προσπαθήστε να φάτε τα πάντα «επιβλαβή» το πρωί, οπότε μπορείτε να περάσετε μια μέρα καίγονται θερμίδες. Το δείπνο πρέπει να είναι εύκολο και να αποτελείται από χρήσιμα προϊόντα. Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου είναι φυσιολογικό να συλλέγονται 3 επιπλέον κιλά, αλλά όχι περισσότερο.
Συμβουλή # 4 - Προετοιμάστε το φαγητό σωστά
Για να διατηρήσετε όλες τις χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες, μαγειρέψτε σωστά το φαγητό: στον ατμό, ψήνετε ή σιγοβράζετε. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και πολύ χρήσιμο.
Αριθμός διοικητικού συμβουλίου 5 - Εξυπηρετήστε τον πίνακα
Αποδεικνύεται ότι η ψυχολογική κατάσταση ενός προσώπου μπορεί να επηρεαστεί από το χρώμα. Για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας υψηλή, χρησιμοποιήστε φωτεινά χρώματα στη διάταξη του πίνακα: πορτοκαλί, κόκκινο, κ.λπ. Αυτό ισχύει για σκεύη, χαρτοπετσέτες, τραπεζομάντιλα και τα παρόμοια. Χάρη στη θεραπεία χρωμάτων στο φόντο του χειμερινού καιρού, θα δημιουργήσετε μια φέτα καλοκαίρι στο σπίτι σας.
Αριθμός Συμβουλίου 6 - σε ποια πορτοκάλια, σε ποιες βιταμίνες;
Τα πορτοκάλια και τα μανταρίνια το χειμώνα μπορούν να βρεθούν σε οποιοδήποτε κατάστημα. Το πιο σημαντικό είναι ότι προμηθεύουν το σώμα με βιταμίνη C , η οποία απαιτείται όχι μόνο για την ενίσχυση της ανοσίας, αλλά και για την προστασία του σώματος από την πρόωρη γήρανση και για την ενεργοποίηση όλων των προστατευτικών λειτουργιών. Χρήσιμες ιδιότητες διατηρούνται στα εσπεριδοειδή μέχρι το τέλος της χειμερινής περιόδου,
Διοικητικό Συμβούλιο αριθ. 7 - αντισταθμίστε την έλλειψη ήλιου
Χάρη στις ακτίνες του ήλιου, η βιταμίνη D παράγεται στο σώμα, η οποία επηρεάζει θετικά το έργο των εσωτερικών οργάνων, και ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Το χειμώνα, αντικαταστήστε την έλλειψη ηλίου με χρήσιμα προϊόντα: γάλα, ψάρι, αυγά, κοτόπουλο και μανιτάρια.