Το πίσω μέρος ενός ατόμου του δίνει την ευκαιρία να διατηρήσει την κάθετη θέση του σώματος. Ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των οπίσθιων μυών, με αποτέλεσμα να παραβιάζεται η ορθότητα της στάσης , να εμφανίζονται οι στρεβλώσεις και οι πόνοι. Επιπλέον, μπορεί να προκύψουν πιο σοβαρές ασθένειες, όπως σκολίωση, οστεοχονδρόζη κ.λπ.
Πολλοί από εμάς αναγκάζονται να οδηγήσουν έναν καθιστό τρόπο ζωής, παραμένοντας σε μια θέση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις του, θα πρέπει να κάνετε τακτικά ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης. Το φυσικό στρες παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Η συνεχής εκπαίδευση όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών ασθενειών, αλλά και θα κάνει την φιγούρα πιο ελκυστική.
Πώς μπορώ να χρεώσω την πλάτη;
Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης είναι πολύ και όλες είναι αποτελεσματικές με τον δικό τους τρόπο. Ωστόσο, δεν είναι δυνατό για όλους να πραγματοποιήσουν το πλήρες συγκρότημά τους, δεδομένου ότι οι εργασίες και οι οικιακές εργασίες διαρκούν πολύ καιρό. Αλλά για μια ολόκληρη μέρα, μπορείτε να διαθέσετε τουλάχιστον 15-20 λεπτά για να διατηρήσετε τη δική σας υγεία.
Θα πρέπει να μάθετε πώς να ξεκινήσετε το πρωί σας φορώντας. Αυτό θα βοηθήσει να ενεργοποιήσετε το σώμα για όλη την ημέρα. Εάν είναι ασυνήθιστο για σας να ξεκινήσετε το πρωί σας, τότε η πρώτη φορά μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά σε καμία περίπτωση μην το εγκαταλείπετε και μην συνεχίζετε για την τεμπελιά σας.
Ξεκινήστε την άσκηση με προθέρμανση. Κλείστε τα χέρια σας στην κλειδαριά και τραβήξτε τα προς τα πάνω, στη συνέχεια σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και τεντώστε ακόμα πιο ψηλά. Κάντε 5-6 πλαγιές προς τα εμπρός και προς τα πίσω, στη συνέχεια δεξιά και αριστερά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το πίσω μέρος επίπεδη.
Σταθείτε σε όλες τις τέσσερις και κάντε την ακόλουθη άσκηση. Ξεβιδώστε την κάτω πλάτη 10-15 φορές. Στη συνέχεια, βρεθείτε στο στομάχι σας, τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός, στη συνέχεια προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι, τα χέρια και τα πόδια σας επάνω. Κρατήστε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάνε αρκετές φορές. Επίσης, μην ξεχάσετε να πετάξετε τον Τύπο, επειδή για μια καλή διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή μορφή, το μυώδες κορσέ θα πρέπει να είναι γερό.
Ωστόσο, εάν είναι πολύ δύσκολο να συνηθίσετε να κάνετε ασκήσεις το πρωί, τότε προσπαθήστε να το κάνετε τουλάχιστον το βράδυ. Με την πάροδο του χρόνου, μετά από μια δύσκολη μέρα άσκησης θα έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Αν έχετε καθιστική δουλειά, πρέπει να ζεσταίνετε περιοδικά στο χώρο εργασίας. Ή μπορείτε μερικές φορές να βάλετε ένα βιβλίο ή σημειωματάριο στο κεφάλι σας για 10-15 λεπτά και κρατήστε το. Έτσι, θα εκπαιδεύσετε τη σωστή στάση στάσης.
Τι άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών της πλάτης;
Πολύ χρήσιμο για όλο το σώμα είναι το κολύμπι . Επομένως, αν έχετε την ευκαιρία, πηγαίνετε στην πισίνα. Αν όχι, εξακολουθεί να υπάρχει διέξοδος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και προσομοιώστε το κολύμπι στο στυλ του μαστού. Κατά την εισπνοή, απλώστε αργά τα χέρια σας στις πλευρές. Κατά την εκπνοή είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Εάν υπάρχει χρόνος, αφιερώστε το στο τέντωμα της πλάτης. Μάθετε να στέκεστε στη γέφυρα. Η σωστή απόδοση των γυμναστικών ασκήσεων επιτρέπει την αποφυγή πολλών προβλημάτων υγείας.
Επίσης, για την ενίσχυση των μυών της πλάτης είναι χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις στο μπαρ, τα μπαρ και τον σουηδικό τοίχο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες κορένουν με οξυγόνο, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στην ενίσχυση του, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική κατάσταση του σώματος. Για να ενισχύσετε τους ώμους, εκτελέστε όλες τις γνωστές ασκήσεις "ψαλίδι" και "ποδήλατο" για 3-5 λεπτά.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η φόρτιση για την πλάτη και τη μέση πρέπει να γίνει αργά και ομαλά, αποφεύγοντας τις ξαφνικές κινήσεις. Εάν αισθάνεστε πόνο όταν κάνετε κάποια άσκηση, θα πρέπει να σταματήσετε να το κάνετε.