Αποφασίσαμε να κυριαρχήσουμε το διαμήκη σπάγκο, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε για τη σκληρή δουλειά. Υπάρχει ένας ορισμένος κατάλογος κανόνων που θα συμβάλουν στην υλοποίηση του σχεδίου για σύντομο χρονικό διάστημα. Η τέντωμα είναι ευεργετική για το ανθρώπινο σώμα.
Διαμήκεις και εγκάρσιοι σπάγγοι
Οι διεξαχθείσες έρευνες έχουν δείξει ότι για να ελέγξετε ένα διαμήκη νήμα είναι ευκολότερο, παρά εγκάρσιο. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι πιο βολικό να κάθονται από τη μία πλευρά από την άλλη. Ανακαλύπτοντας ποιο νήμα είναι ελαφρύτερο από το διαμήκη ή το εγκάρσιο, αξίζει να σημειωθεί ότι είναι πιο δύσκολο για τους άνδρες να εκτελέσουν αυτή την άσκηση από ό, τι για τις γυναίκες και όλα εξαιτίας του γεγονότος ότι οι κώνοι των ισχίων τους είναι πιο δύσκολο να χαλαρώσουν.
Χρήση του σπάγκου
Η τακτική εκπαίδευση είναι χρήσιμη για το σώμα, έτσι, το τέντωμα εξαλείφει τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και προάγει τη σωστή στάση του σώματος. Ο σωστός σπάγγος αυξάνει την ευελιξία του σώματος και αυτό μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφορετικών τραυματισμών. Άλλα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας έκτασης περιλαμβάνουν: την καταπολέμηση των κιρσών, την πρόληψη των προβλημάτων του ουροποιητικού συστήματος, την εξομάλυνση του κύκλου της εμμήνου ρύσεως και την απλούστευση της διαδικασίας γέννησης, και όλα αυτά χάρη στην αύξηση του τόνου των πυελικών μυών. Επιπλέον, ο σπάγκος κάνει τα πόδια λεπτό και ισχυρό.
Πόσες μέρες μπορείτε να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά;
Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς το αποτέλεσμα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το επίπεδο εκπαίδευσης, οπότε αν το τέντωμα είναι κανονικό και το άτομο είναι φυσικά καλά ανεπτυγμένο, τότε σε 1-2 μήνες. μπορείτε να φτάσετε κοντά στον τέλειο σπάγκο. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς να μάθουμε τη διαμήκη κλωστή, και να εκπληρώσουμε όλους τους κανόνες της αποτελεσματικής εκπαίδευσης. Παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα: φύλο, ηλικία, επίπεδο φυσικής κατάστασης, κανονικότητα της κατάρτισης, συντονισμός και διάρκεια άσκησης.
Τύποι σπάγγων
Δύο βασικές εκδοχές του νήματος: εγκάρσιες και διαμήκεις, αλλά υπάρχουν και υποείδη, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Κλασικό . Ένας απλός νήμα που γίνεται από το πάτωμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, η γωνία μεταξύ των γοφών των ποδιών είναι 180 °.
- Χαλαρά (αρνητικά) . Κάνοντας το νήμα αρνητικό, η γωνία μεταξύ των ποδιών θα είναι μεγαλύτερη από 180 °. Για την εφαρμογή του, πρέπει να έχετε μία ή δύο υποστηρίξεις, για παράδειγμα, βιβλία, μπλοκ ή καρέκλες, στις οποίες τοποθετούνται τα πόδια.
- Κάθετη . Αυτός ο διαμήκης σπάγγος εκτελείται σε ένα πόδι και το δεύτερο άκρο ανεβαίνει και πιέζει προς το σώμα.
- Στα χέρια του . Σε αυτή την περίπτωση, ο σπάγκος γίνεται σε ράφι στα χέρια ή στους αγκώνες.
- Στον αέρα . Για να γίνει ένας τέτοιος σπάγκος, κάποιος πρέπει να πηδήξει και να το κάνει αυτό από ένα τρέξιμο ξεκίνημα ή από ένα μέρος.
- Στο πάτωμα . Το άτομο βρίσκεται στην πλάτη του και είτε απλώνει τα πόδια του για να κάνει ένα σταυρό νήμα, είτε τραβά ένα πόδι στο σώμα, και το άλλο αφήνει στη θέση του.
- Ημι-νήμα . Αυτή η άσκηση είναι να βελτιώσει το τέντωμα , το οποίο προετοιμάζει τους μυς για έναν ολόκληρο κατά μήκος νήμα.
Πώς να καθίσετε στα διαμήκη χωρίσματα;
Πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν ότι ο σπάγκος εκτελείται λανθασμένα και το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η λανθασμένη θέση της άρθρωσης του ισχίου του ποδιού, που αποσύρεται. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των συνδέσμων και στην ανάπτυξη οδυνηρών αισθήσεων. Για να το αποκλείσετε, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σωστά πώς να κάθονται σε ένα σπάγκο:
- Το πόδι που αποσύρεται δεν πρέπει να μετακινείται στο πλάι, αλλά το πόδι δεν πρέπει να στραφεί προς τα έξω, αλλά προς τα μέσα.
- Παρακολουθήστε για το γόνατο να κοιτάξει αυστηρά κάτω, όχι στο πλάι.
- Ο σωστός διαμήκης σπάγκος εξαλείφει τη στροφή της λεκάνης μαζί με το πόδι, το οποίο είναι ανασυρμένο. Πρέπει να βρίσκεται σε φυσική ευθεία θέση.
Θέρμανση για σπάγκο
Για να αρχίσετε να τεντώνετε χωρίς να κάνετε προθέρμανση είναι ένα σοβαρό λάθος. Το πράγμα είναι ότι οι μύες και οι σύνδεσμοι πρέπει να είναι έτοιμοι για δουλειά, αλλιώς μπορεί να τραυματιστείς σοβαρά. Η τάνυση στον διαμήκη σπάγκο βελτιώνει την πλαστικότητα των μυών και την κυκλοφορία του αίματος και παρέχει επίσης τις μυϊκές ίνες του οξυγόνου και μειώνει την ποσότητα του γαλακτικού οξέος. Επίσης αυξάνει την αποδοτικότητα. Για προθέρμανση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις καρδιο: τρέξιμο, άλμα στη θέση του, καθίζηση σε γρήγορο ρυθμό και ταλαντευόμενα πόδια.
Ασκήσεις για διαμήκη νήματα
Θέλετε να βελτιώσετε το τέντωμά σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις στην εκπαίδευση:
- Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα πόδια σας. Τεντώστε τις κάλτσες και κάντε κλίση στα πόδια και στο κέντρο. Σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να μείνετε για μισό λεπτό στο μέγιστο τέντωμα.
- Για την επόμενη άσκηση του νήματος από το μηδέν, μην σηκωθείτε, αλλά απλά φέρτε τα πόδια σας μπροστά σας. Οι κάλτσες και τα γόνατα πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω. Κάντε τις κλίσεις προς τα εμπρός για να φτάσετε στα πόδια. Κρατήστε για ένα λεπτό στο μέγιστο τέντωμα.
- Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας τα πόδια σας σε μικρή απόσταση. Εκτελέστε μια κλίση, προσπαθώντας να φτάσετε στα γόνατα. Είναι σημαντικό τα πόδια σας να είναι ομοιόμορφα. Στη μέγιστη ένταση, κρατήστε το για ένα λεπτό.
- Βάλτε τα γόνατά σας και τραβήξτε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Τεντώστε τη μύτη, χωρίς να μετακινείτε τα πόδια. Μην ξεχάσετε να σταθεροποιήσετε τη θέση για ένα λεπτό στη μέγιστη επιμήκυνση. Προσπαθήστε να απλώσετε τα πόδια σας λίγο, με τα χέρια στο πάτωμα. Εκτελέστε και στις δύο πλευρές.
Πώς να καθίσετε στις διαμήκεις διαχωρισμούς για μια εβδομάδα;
Θα πρέπει να είμαι απογοητευμένος, διότι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα για να καθίσει στον σπάγκο δεν θα λειτουργήσει. Ελάχιστο πρέπει να περάσουν ένα μήνα, ή ακόμα περισσότερο. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι η αναγκαστική και απότομη τάνυση μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς, για παράδειγμα, ρήξεις μυών και συνδέσμων . Εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία και να κάνετε τις προπονήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, πρέπει να ξέρετε πόσο γρήγορα μπορείτε να καθίσετε στις διαμήκεις διαχωρισμούς:
- Είναι σημαντικό να ασκείτε τακτικά και να διαθέτετε περισσότερο χρόνο για καθημερινή προπόνηση, που εκτείνεται το πρωί και το βράδυ. Είναι ενδιαφέρον ότι το δεύτερο μισό της ημέρας οι μύες και οι σύνδεσμοι ανταποκρίνονται καλύτερα στο τέντωμα, καθώς "εκπαιδεύονται" για την ημέρα.
- Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, ώστε το σώμα να συνηθίσει σε αυτό.
- Στο δωμάτιο όπου θα γίνει η προπόνηση, θα πρέπει να είναι ζεστό, επειδή ο κρύος αέρας συνδέει τους μυς.
- Ένα άλλο χρήσιμο μυστικό - για 10 λεπτά. πριν την προπόνηση, εάν είναι δυνατόν, ζεσταίνετε τους μύες με ένα ζεστό ντους, το οποίο θα αυξήσει την ελαστικότητά τους και θα διευκολύνει τη διαδικασία τεντώματος.
- Μην το παρακάνετε, και κάνετε τις ασκήσεις μέχρι να έχετε έναν απτό αλλά ανεκτό πόνο.
- Συνιστάται να εκπαιδεύετε σε άνετα ρούχα που δεν συμπιέζουν τα αιμοφόρα αγγεία.
- Για να τελειώσετε το τέντωμα είναι ένα χαλαρωτικό μασάζ, το οποίο θα καταπραΰνει τους μύες και τους αρθρώσεις.